Skocz do zawartości


Zdjęcie

FBW


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

Szymone99
  • Użytkownik
  • Pip
  • 18 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

FBW

Witam! Mam za sobą już miesiąc fbw i potrzebuje jakiejś zmiany, pomożecie ;]? Myślę że powinienem zwiększyć serie :P Do tej pory tak wyglądał mój trening:

PONIEDZIAŁEK
Przysiad tylni - 3 serie, 10 powtórzeń
Uginanie nóg leżąc na maszynie - 3 serie, 12 powtórzeń
Podciąganie nachwytem - 3 serie, 10 powtórzeń
Szrugsy ze sztangą - 2 serie, 15 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie, 10 powtórzeń
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 2 serie, 12 powtórzeń
Francuskie wyciskanie sztangi - 2 serie, 10 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą - 2 serie, 10 powtórzeń
Ćwiczenie na brzuch - 2 serie, 30 powtórzeń

ŚRODA
Prostowanie nóg na maszynie - 3 serie, 15 powtórzeń
Wspięcia na palce siedząc - 2 serie, 20 powtórzeń
Martwy ciąg - 3 serie, 10 powtórzeń
Ściąganie drążka z wyciągu - 2 serie, 12 powtórzeń
Wyciskanie hantli leżąc - 3 serie, 10 powtórzeń
Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3 serie, 10 powtórzeń
Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia - 2 serie, 12 powtórzeń
Uginanie ramienia z hantlem o kolano - 2 serie, 10 powtórzeń
Ćwiczenie na brzuch - 2 serie, 30 powtórzeń

PIĄTEK
Wypychanie nóg na suwnicy - 3 serie, 15 powtórzeń
Wiosłowanie ze sztangą - 3 serie, 12 powtórzeń
Martwy ciąg na prostych nogach - 2 serie, 10 powtórzeń
Szrugsy z hantlami - 2 serie, 15 powtórzeń
Wyciskanie sztangi na skosie górnym - 3 serie, 10 powtórzeń
Unoszenie hantli bokiem - 2 serie, 12 powtórzeń
Poręcze - 3 serie, 10 powtórzeń
Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym - 2 serie, 12 powtórzeń
Ćwiczenie na brzuch - 2 serie, 30 powtórzeń


  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3342 postów
  • Pomógł: 97
253
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Klatka piersiowa [cm]:75
  • Pas [cm]:60
  • Udo [cm]:48
  • Waga [kg]:46

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW

Witaj

 

Miesiąc FBW to na pewno nie krok do treningu dla zaawansowanych :) Więc nie robiłabym jeszcze na Twoim miejscu czegoś ani rozbudowanego, ani czegoś dla doświadczonych kulturystów.. Plan musi być ułożony z ćwiczeń wielostawowych i złotych. Nie ma sensu aż tak rozbudowanego planu ćwiczyć. Maszyny też odpuść. Poczytaj trochę o układaniu planów treningowych


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW

Witam na forum. 
Zmiany wprowadzamy kiedy plan przestaje przynosić efekty. 
Uważam, że miesiąc na jednym planie to zdecydowanie za krótko.
Ale widzę w Twoim planie pewne poprawki. 
Mianowicie w niektórych ćwiczeniach na duże partie wykonujesz mniej serii niż w ćwiczeniach na małe partie. 
w ćwiczeniach na nogi, plecy, klatkę, barki pozmieniaj na 3 serii. 
biceps, triceps 2 serii. 
W drugi dzień na triceps daj pompki w podporze tyłem. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024