Skocz do zawartości


Zdjęcie

FBW korekta.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
11 odpowiedzi w tym temacie

Rfn
  • Użytkownik
  • Pip
  • 12 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Bytom
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

FBW korekta.
Mój plan wygląda tak.
A:

Nogi: przysiady ze sztangą.
Plecy: wiosłowanie sztangą.
Klatka: wyciskanie na prostej.
Barki: podnoszenie sztangi z zza głowy.
Triceps: podnoszenie na poręczach.
Biceps: podnoszenie sztangi.
Brzuch: "allachy".

B:

Nogi: przysiady ze sztangą.
Plecy: wiosłowanie że sztangą.
Klatka: wyciskanie hantli na skosie.
Barki: podnoszenie hantli siedząc na ławeczce.
Triceps: podnoszenie na poręczach.
Biceps: podnoszenie hantli młotkowo.
Brzuch: unoszenie nóg.

Co można by poprawić/zmienić?
  • 0

Rfn
  • Użytkownik
  • Pip
  • 12 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Bytom
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW korekta.

Wszystko robię po 3 serie


  • 0

fmx650
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 138 postów
  • Pomógł: 2
12
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW korekta.

Zmienic mozna wszystko, ale nie wiadomo jaki jest problem ?

 

Plan nie dziala ? lapa nie rosnie ? kolano boli ? jak sie odzywiasz ? jaki masz cel ?

 

???


  • 0

fanatykox
  • Użytkownik
  • Pip
  • 28 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW korekta.
zamiast wioslowania martwy
  • 0

Rfn
  • Użytkownik
  • Pip
  • 12 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Bytom
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW korekta.
Czy nie przeszkadza to że w obydwu planach mam wiosłowanie na plecy i pompki na poręczna na triceps? Moim celem jest wzrost masy mięśniowej, poprawa sylwetki.

Użytkownik Rfn edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

bieniek
  • Moderator
  • PipPipPip
  • 447 postów
  • Pomógł: 9
25
Neutralna
  • Lokalizacja:Trolowe Wzgórze
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:186
  • Przysiad [kg]:140 low bar
  • Wyciskanie [kg]:102.5
  • Martwy ciąg [kg]:150 klasycznie
  • Waga [kg]:87

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW korekta.

W jakim zakresie intensywności jesteś? Grzbiet może chcieć więcej niż 6 setów tygodniowo.

Jeśli po 2 tygodniu nie odczuwasz spadku siły/wydolności w najszerszych to nie robisz za dużo.


  • 0
"Part of knowing where you're at
is where you're not"
Mark Bell

Rfn
  • Użytkownik
  • Pip
  • 12 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Bytom
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW korekta.
Trening robię 3 razy w tygodniu. Martwego ciągu nie robię dlatego że nigdy nie próbowałem go robić a wiosłowanie dobrze mi wchodzi na mięśnie pleców tzn dobrze czuje plecy podczas tego ćwiczenia.
  • 0

bieniek
  • Moderator
  • PipPipPip
  • 447 postów
  • Pomógł: 9
25
Neutralna
  • Lokalizacja:Trolowe Wzgórze
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:186
  • Przysiad [kg]:140 low bar
  • Wyciskanie [kg]:102.5
  • Martwy ciąg [kg]:150 klasycznie
  • Waga [kg]:87

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW korekta.

A przysiady umiesz poprawnie i dokładasz wagę regularnie albo skończyłeś już progresję liniową?

 

Bo ilość jest duża, pytanie jaki jest cel i jaka intensywność?


  • 0
"Part of knowing where you're at
is where you're not"
Mark Bell

Rfn
  • Użytkownik
  • Pip
  • 12 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Bytom
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW korekta.
Ciężar dokładam regularnie w przypadku przysiadów.
  • 0

bieniek
  • Moderator
  • PipPipPip
  • 447 postów
  • Pomógł: 9
25
Neutralna
  • Lokalizacja:Trolowe Wzgórze
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:186
  • Przysiad [kg]:140 low bar
  • Wyciskanie [kg]:102.5
  • Martwy ciąg [kg]:150 klasycznie
  • Waga [kg]:87

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW korekta.

konkretnie? Ile kilo, ile powtórzeń?


  • 0
"Part of knowing where you're at
is where you're not"
Mark Bell

Rfn
  • Użytkownik
  • Pip
  • 12 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Bytom
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW korekta.
Powtórzenia 12/12/12 co tydzień dodaje 5kg.
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW korekta.

Skoro obawiasz się martwego to daj podciągania. 
Chociaż uważam że warto zaczynać od samego gryfu i po woli dokąłdać ciężar ucząc się techniki. 

Pozdrawiam. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024