Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta do poprawy i oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

Prykon
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Dieta do poprawy i oceny
Witam. Chciałbym się poradzić w sprawie mojej diety. Waga 74kg, wzrost 184. Celem jest zrobienie dobrych 80kg+. Do diety oczywiscie dojda suple (białko, witaminy itp).




Śniadanie 8:00
-100g platkow owsianych
-300ml mleka 0,5%
-80g twarogu chudego
-10g oliwy z oliwek


sniadanie II 11:00
-100g makaronu
-serek wiejski
-10g orzechow


Obiad 14:00
-100g kaszy gryczanej lub ryzu brazowego
-piersi z kurczaka 150g
-warzywa(papryka, pomidor lub mrozone na patelnie)

TRENING 15:00

Posiłek potreningowy
-70g gainera(w tym bialko, carbo, crea)

podwieczorek 18:00
-pieczywo razowe 250gr
-jajecznica z 5 jaj (2całe+3 same białka)

Kolacja 20:00
-puszka tuńczyka
-10g oliwy z oliwek


Kolacja II 22-23:00
100g-bialego sera chudego twarozku


Prosiłbym o konkretne odpowiedzi.
Pozdrawiam
  • 0

UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 14
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do poprawy i oceny

Witam. Chciałbym się poradzić w sprawie mojej diety. Waga 74kg, wzrost 184. Celem jest zrobienie dobrych 80kg+. Do diety oczywiscie dojda suple (białko, witaminy itp).




Śniadanie 8:00
-100g platkow owsianych
-300ml mleka 0,5%
-80g twarogu chudego
-10g oliwy z oliwek
zamiast twarogu daj jaja ,+ rodzynki

sniadanie II 11:00
-100g makaronu
-serek wiejski
-10g orzechow
dodaj pestki dyni , makaron durum lub pełne ziarno .+ warzywa

Obiad 14:00
-100g kaszy gryczanej lub ryzu brazowego
-piersi z kurczaka 150g
-warzywa(papryka, pomidor lub mrozone na patelnie)
OK
TRENING 15:00

Posiłek potreningowy
-70g gainera(w tym bialko, carbo, crea)
ok
podwieczorek 18:00
-pieczywo razowe 250gr
-jajecznica z 5 jaj (2całe+3 same białka)
zamiast jajecznicy , filet z Dorsza , lub rańszy z tilapi 150g.
Kolacja 20:00
-puszka tuńczyka
-10g oliwy z oliwek
ten posiłekm wywal , dodaj za to więcej jeden serek wiejski w drugim posiłku


Kolacja II 22-23:00
100g-bialego sera chudego twarozku
+ oli

Prosiłbym o konkretne odpowiedzi.
Pozdrawiam


Użytkownik UkaniU edytował ten post Ponad rok temu



Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.


Prykon
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do poprawy i oceny
Takie podejscie lubie. Dzieki wielkie i wprowadze troche zmian.

Chciałbym tylko jeszcze zapytać czy jaja lepiej w postaci jajecznicy czy gotowanej? I taka opcja i taka mi podchodzi.

Użytkownik Prykon edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 14
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do poprawy i oceny
Gotowanie nie zmienia skłdu , no chyba że gotujesz dłużej niż 10min więc zaczynają tracić na wartości. Jajecznica jest gorsza ponieważ jaja tracą sporą część wit. i miner.

Postaw na Gotowane . (jajecznica dla ubarwienia może wystąpić od czasu do czasu )



Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.


Prykon
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do poprawy i oceny
Jajka nie wiem dlaczego wole na wolno. Ścięte zóltka rosna mi gardle:| dzieki za pomoc.

Pozdrawiam
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018