Skocz do zawartości


Zdjęcie

IIFYM przy redukcji


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
17 odpowiedzi w tym temacie

siara_nh
  • Użytkownik
  • Pip
  • 33 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

IIFYM przy redukcji

Witam koledzy

planuje wystartować od jutra z redukcją do której dość długo się przygotowywałem psychicznie i merytorycznie , ale chciałbym się dowiedzieć czy ktoś z was jechał na IIFYM - to co preferuje Warszawski Koks
?i jakie były efekty

oczywiście od razu mówię nie mam zamiaru wcinać śmieci - żeby się nie zrobiła dyskucja na temat "czystego" i "brudnego " żarcia

i najważniejsze pytanie czy stosując tą metodę ważne są dokłądne proporcje makroskładników ? czy jest jakaś różnica czy będę miał 20% tłusczczu w diecie czy 30%
bo chyba będąc na deficycie i tak się chudnie?

moje założenia to 2000kcal w tym 15% Biała 30% Tłuszczu i 55% Węgli
waga 81kg

wzrost 173

wiek 27

 

czy na takich makrosach tłuszcz będzie leciał ?


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: IIFYM przy redukcji

Białka to masz mieć przynajmniej 160g zwierzęcego a bilans startowy ma być twoim bilansem zerowym - 200kcal w 1 tygodniu.

 

Nie wiem skąd ci wyszło to śmieszne 15% + 2000kcal

 

Tłuszcz leci na ujemnym bilansie + odpowiednim wysiłku a nie na proporcjach makro

To czy bardziej zapchasz reszte kaloryczności po białku weglami czy fatem to jeden pies

 

IIFM ? po co? jak nisko zejdziesz z kaloriami + będzie trzeba jeszcze obciąć to nic sie w bilansie nie zmieści i gdzie to brudne żarcie wcisniesz? CHyba tylko w refeed day


Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

Mateusz Pawlak ;)


siara_nh
  • Użytkownik
  • Pip
  • 33 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: IIFYM przy redukcji

tak mi wyszło na potreningu.pl w kalkulatorze sam sie zdziwiłem dlatego pytam fachowców :)
ok to przyjmę 2g na 1kg
czyli po prostu deficyt kaloryczny i fat leci ?( pilnować tylko białka żeby mięsnie nie poleciały ?nie bedzie miało znaczenia  że w jeden dzień zjem więcej węgli w inny więcej tuszczu itp jeśli bilans kaloryczny się będzie zgadzał?)

IIFM dlatego że chce też sporo chleba wcinać , przy mojej obecnej pracy musze mieć coś ala kanapke

czy co sobotę mogę sobie robić cheat day na jakieś % ?

podkreśle że ćwiczę dla siebie i nie mam zamiaru startować w żadnych zawodach :D
chciałbym poprawic estetykę swojej sylwetki zrzucić z 5-7kg tłuszczu

 

jeszcze sie zastanawiam przykładowo , codziennie muszę ważyć każdy kawałek np chleba potem masło itp , czy wsyatrczy wcześniej to poważyć i mnie więcej przyjąć takie wartości dla "kanapek"
bo ciągle kupuje praktycznie to samo pieczywo


Użytkownik siara_nh edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: IIFYM przy redukcji

rozkład makrosów na po.treningu nalezy olać tylko bilans mniej więcej mozna traktowac poważnie. tak pilnujesz bilansu białko i założenia redukcji jakie obierasz a to rozkład fat/węgle w poszczególne dni nie robi różnicy. Chleb nie jest brudnym żarciem bo to maka drożdże i woda, brudnym by były ciastka. Choć sa ludzie co tylko płatki owsiane i ryz basmanti uważają za czyste jedzenie.... ( szkoda mi ich :D )

 

Ja tez nie mam zamiaru startowac co nie zmienia faktu że mam wyglądac jak gówno ;)

 

masz te same cele co ja

 

tak musisz bo niby jak obliczysz kaloryke posiłków jak nie będziesz wiedział ile gramów danej rzeczy zjadłeś? to podstawa a kromki chleba nie sa idealnej wielkości jak batony snickers....

 

Ja tez kupuje to samo pieczywo i kanapki ważą różnie


Mateusz Pawlak ;)


siara_nh
  • Użytkownik
  • Pip
  • 33 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: IIFYM przy redukcji

ok to musze się przeprosić z wagą :)
a jak z cheat day w soboty % ?:)


Użytkownik siara_nh edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: IIFYM przy redukcji

Jaki cheat day? nie wiesz co znaczy cheat day jak widzę a szkoda było poczytać

Refeed wchodzi w grę bo tutaj kontrolujesz ilośc kalorii w tym dniu, robi sie go raz na 7 lub 10 dni nigdy częściej i nie powinno sie przekraczac max 20% na plus do swojego zerowego zapotrzebowania.


Mateusz Pawlak ;)


siara_nh
  • Użytkownik
  • Pip
  • 33 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: IIFYM przy redukcji

cheat day to dzień bez diety z tego co się orientuje nie wchodzi on w ogóle w grę ?widziałem kilka filmików na YT jak ludzie polecają raz na tydzień sobie zrobić cheat day


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: IIFYM przy redukcji

na vlcd


Mateusz Pawlak ;)


siara_nh
  • Użytkownik
  • Pip
  • 33 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: IIFYM przy redukcji

nie chce się spierać bo fachowcem nie jestem, po prostu widziałem te filmiki u ludzi którzy nie są na LC np Warszawski Koks


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: IIFYM przy redukcji

Wk to nie są alfy i omegi, nie ma sensu czitowania przy tradycyjnej redukcji to sie przydaje przy dietach typu VLCD. Wbij czasem na inne forum poczytaj opinie ludzi ze sceny a nie tylko sucharów z Wk oglądasz :)

 

Chłopaki dobrze prawią ale nie wszystko co mówią jest właściwe dla każdego. Robisz zwykły refeed co 7-10 dni i cała filozofia.


Mateusz Pawlak ;)


siara_nh
  • Użytkownik
  • Pip
  • 33 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: IIFYM przy redukcji

ok dletego tak dopytuje bo nie ukrywam ze po prostu w sobotę lubie sobie szczelić drina ze znajomymi czy jakieś piwo ale mimo to chciałbym poprawić swoją sylwetkę, a czy przynajmniej raz na dwa tygodnie mogę sobie pozwolić na % ??
i generalnie bo chciałbym się upewnić chudnie się zawsze będąc na deficycie nie ważne jakie się ma makro?? tylko jak się ma za mało białka to lecą mięśnie ( chciałbym to tak łopatologicznie zrozumieć bo nigdzie o tym nie wyczytałem )
i jeszcze jedno mnie nutruje czy będzie miało znaczenie czy wchodziłe przykładowo ( ekstremalny przykład) całą dawkę białka  w jedenym posiłku czy np w 7? czy to ma znaczenie?


Użytkownik siara_nh edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

kuba95
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 848 postów
  • Pomógł: 0
46
Neutralna
  • Lokalizacja:Podkarpacie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Waga [kg]:masa

Napisano Ponad rok temu

Re: IIFYM przy redukcji

 

 

a nie tylko sucharów z Wk oglądasz

Gramm bez obrazy ale kurwa chodzisz tylko po postach i hejtujesz wszystko i bez podstawnie. Z tego co się orientuje to owca czy robur mają x lepsza forme niż Ty. Nie potrafisz nic ostanio robić tylko spinasz się. zluzuj troche pozdro 


  • 0

"Never Back Down!"


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: IIFYM przy redukcji

A ty Kubuś nie za bardzo sie podniecasz? Wk ameryki nie odkryli powielają to co od lat jest na wyciagnięcie ręki za to sami sobie kilka razy już zaprzeczyli wprowadzając swoich fanów w błąd dlatego nie sa alfa i omegą.

 

Jak widzę głupotę czy usilne popełnianie błędów to sie spinam zeby nikt moich błędów przez lata robionych nie popełniał i spinał sie będę. Taka moja rola.

 

A co do mojej formy to fakt szału nie robi ale i na własne życzenie przez lata traciłem czas czego od niedawna juz nie robię. A ty dalej wież że 5g kreatyny to cud dawka bcaa jest konieczne na masie i powielaj miliony tych głupich zacofanych teorii pozbawionych logiki i działania.


Mateusz Pawlak ;)


siara_nh
  • Użytkownik
  • Pip
  • 33 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: IIFYM przy redukcji

Grammatik a mógłbyś odpisać jeszcze na moje pytanie :)


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: IIFYM przy redukcji

- możesz sie napruć raz na 2 tygodnie zrobisz w tend zień refeed i alko wliczysz w bilans nie widze problemu

- tak liczy sie ujemny bilans i odpowiednio większy wysiłek lub jak jest stały cykliczna obcinka kalorii gdy organizm sie adaptuje a makro wiele tu nie ma do rzeczy problem w tym że zalezy nam na mięśniach i dlatego białko trzymamy na stałym pułapie.

- teoretycznie nie ma znaczenia czy wciągniesz białko w 1 posiłku czy w 7 jednak nie wieże temu do końca i jestem za tym zeby te 2/3/4-najlepiej przynajmniej dla mnie miały białko bo nie każdy jest w stanie wytrzymac głód nażreć sie raz czy 2 x i potem pościć IF ma wyraźne zasady kiedy sie je wtedy nawet 1 posiłek ci styka ważne żeby był po treningu ale jak nie wytrzymasz IF i zaczniesz jeśc normalnie pierdoląc post wtedy siłą rzeczy 3/4 czy więcej wpadnie posiłków.

 

Ja na IF nie widziałem ncizego ciekawego prócz głodu nie do wytrzymania i obsrałem ten system i smalec spala sie tak samo jakoś bez IF jak na iF ;)


Mateusz Pawlak ;)


siara_nh
  • Użytkownik
  • Pip
  • 33 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: IIFYM przy redukcji

no i pięknie wreszcie mi ktoś konkretnie wytłumaczył bez pierdolenia i hejtu ,

bardzo Ci dziękuje za pomoc

( próbowałem przyznać soga ale nie wiem czy to dobrze zrobiłem - tak czy inaczej wielkie dzięki )


Użytkownik siara_nh edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: IIFYM przy redukcji

spox jak wiem i sam coś przetestowałem to zawsze doradze chodź przecież wyglądam gorzej od sucharów z WK i nie mam prawa :D


Mateusz Pawlak ;)


siara_nh
  • Użytkownik
  • Pip
  • 33 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: IIFYM przy redukcji

gramattikk możesz mi jeszcze powiedzieć , czy w miarę uda mi się nie palić mięśni jeszcze będę miał 100g białka dziennie w diecie? bo kurcze licze na różne sposoby żeby podbić białko i mi trochę ciężko, odżywka odpada bo mam refluks , kurczakiem nie podbije bo w styczniu go tyle jadlem ze dostałem od niego uczulenia , nabiału za bardzo też nie mogę tzn laktozy - tak że ze mnie trochę cięzki przypadek :) ale czy tak przy 100g białka da radę zrobić dobrą redukcję ?


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024