Skocz do zawartości


Zdjęcie

nowy PPL do oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
7 odpowiedzi w tym temacie

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

nowy PPL do oceny

Elo :)

 

Długo myślałem nad nowym planem co wy na to:

 

1.Pull 
Martwy Ciąg 3x5, 3x3
Wiosłowanie sztangą 4x8
Podciąganie na drążku 4x10
Unoszenie w opadzie hantli 3x12
Uginanie ramion ze sztangą 3x6
Uginanie hantli chwytem młotkowym 2x10

2.Push
Wyciskanie leżąc 3x5,3x3
Wyciskanie skos dodatni 3x8
Pompki na poręczach 3x10
Push Press 4x6
Unoszenie ramion bokiem 4x10
Wyciskanie wąskim chwytem 3x6
Wyciskanie francuskie 2x10

3.Legs
Przysiad 3x5,3x3
Przysiad przedni 4x8
Wykroki 3x12
Uginanie na maszynie 3x12
Prostowanie na maszynie 3x12
Łydki 3x8,3x15

 

co myslicie?


nol9.jpg

www.massagepeter.se


kuba95
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 848 postów
  • Pomógł: 0
46
Neutralna
  • Lokalizacja:Podkarpacie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Waga [kg]:masa

Napisano Ponad rok temu

Re: nowy PPL do oceny

jak dla mnie jak najbardziej okej jest.


  • 1

"Never Back Down!"


lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: nowy PPL do oceny

Wszystko ok tylko plecy, zmieniłbym kolejność ćwiczeń tzw. podciąganie - wiosło - martwy.


  • 1

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: nowy PPL do oceny

chce dać martwy na początku bo mam bardzo słaby


nol9.jpg

www.massagepeter.se


23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: nowy PPL do oceny

po wycisku może być  mało siły na push press, widziałem, że niektórzy dają je przed klatką


  • 1

TKWM


pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: nowy PPL do oceny

Zobaczę dwie opcje dzięki za wskazówke :)


nol9.jpg

www.massagepeter.se


dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: nowy PPL do oceny
Mniej sily =mniejszy ciezar ale miesien wykobuje taka sama prace... wuec ja bym to zostawil.

TRENUJE BO LUBIE


pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: nowy PPL do oceny

dzis przetestowalem push - zajebiście weszło ;)

 

pozdro i dzięki za opinie ;)


nol9.jpg

www.massagepeter.se




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024