26 odpowiedzi w tym temacie

[Thai17]

Waga 78kg

[Wzrost/b]173

CelRedukcja tłuszczu i ogólne poprawienie sylwetki

[b]Treningi

3xsiłownia , 2 razy po 1,5 h rower po lesie lub 2 razy po 30 min areoby lub HiTT
6 00 - 6 30
jajka 4 po 50g około 200g
kawa 3w1 80kcl
duzy pomidor


10:00-10:30
twaróg 100g pomidor , rzodkiewka

smietana18% 50g
50g orzechów



13:00-13:30


serek wiejski naturalny 200g
jabłko



16-16:30 przed T
piers 200g lub mintaj lub czerwone mieso,
sałata z warzywami i smietana(50g) lub brokuły , kalafior , fasola badz cos podobnego


19:30-20 Po T
piers 200g lub mintaj lub czerwone mieso,
sałata z warzywami i smietana(50g) lub brokuły , kalafior , fasola badz cos podobnego






22 kolacja

twaróg 100g
łyzka oliwy z oliwek


razem : B170g T100g W30g

kalorie : 1700kcl

nie uwzgledniałem warzyw



Prosze o korekty i uwagi

[Placeck]

Tu masz przykładową diete redukcyjną http://www.forum-kul...?showtopic=1719

Zmiejsz ilość nabiału tj. śmietana,sery a w to miejsce postaw na drób,ryby.

[Thai17]

Tu masz przykładową diete redukcyjną http://www.forum-kul...?showtopic=1719

Zmiejsz ilość nabiału tj. śmietana,sery a w to miejsce postaw na drób,ryby.

to ile razy dziennie mam jes te mieso 2 nie wystarczy na 5 posiłków? troszke za drogo to wyjdzie zeby po 2kg piersi jest na dzien:P bardzo zła ta dzieta? chodzi mi o zminimalizowanie Weglowodanów a dodac wiecej białka i tłuszczu zeby z tego organiz czerpał energie a ta diete która mi podałes to jest zwykła dieta na redukcje a nie low carb

[Placeck]

Sorka nie zauwazyłem, że to ma byc low carb.
Twoja dieta ma 2000 kcal, a nie 1700 twoje zapotrzebowanie to napewno ponad 3000kcal.
Szczerze musze Ci powiedzieć, że nie spotkałem sie jeszcze z przypadkami osób na redukcji na low carb więc trudno mi z całym przekonaniem stwierdzić
w jakim przedziele % zapotrzebowania kcal należy operować.

Mysle ze napewno dla Ciebie powinno być:

B 170-190g = 960-1070kcal
W ok 10-15% udziału kalorycznego (szczególnie radze przed treningiem i śniadanie)
T 1/3 jednonienasyconych , 1/3 wielonienasyconych i reszta nasycony. Całość tłuszczy to reszta twojego zapotrzebowania w kcal.

Przykładowo dla 2000 kcal i osoby wazącej 80kg.

180g białka (1000kcal) , 70g węgli (280 kcal) i 75g tłuszczy.

Lecz podkreślam, że jezeli chodzi o redukcje przy low carb ciezko mi powiedziec jakie ilości kcal będą odpowiednie.
Proponuje zacząć od nieznacznie zanizonego zapotrzebowania kcal (2500kcal) i ewentualnie korygowac zmniejszając odpowiednio ilośc tłuszczy i węgli.

Aeroby proponuje 4x tyg na czczo jeżeli redukcja jest znaczna.

[Thai17]

czyli zmniejsze tłuszcze zrezygnuje ze smietany tak czesto a np po treningu dodam banana wiec dojdzie mi juz wegli, a potem bede to stopniowo obcinał, hmm masz moze jakies linki to tabel gdzie jest podział na tłuszcze? a nie mógłbym kupic no tabletek omega3? tam znajduja sie zdrowe tłuszcze i chyba wszsytko by sie sie wyrównało wtedy bo kompletnie nie wiem jak sie zabrac za te tłuszcze

[Thai17]

Aeroby proponuje 4x tyg na czczo jeżeli redukcja jest znaczna.

nie jest znaczna jakies 3-4 kg ale tłuszczu a nie miesna:) waze duzo na ten wzrost bo mam bardzo silne i duze nogi taka genetyka:P góra odstaje od dołu bardzo wiec chce ja poprawic , poł roku temu wazyłem 67kg ale przytyłem bo miałem kontuzje a cwicze MMA i na pól roku wykluczony siedizałem w domu i jadłem nie zdrowo i teraz musze zrzucic wage ale chce zrzucic tłuszcz i potem podcignac sylwetke bo mam kilka zastrzezen
hmm na czczo musiałbym kupic BCCA i HMB a to dodatkowe koszta:) narazie moja suplemacja to Guarana na pobudzenie ,

jesli chodzi o low carb na redukcje jest to bardzo dobra forma redukcji ale na efekty sie czeka az organiz przestawi sie na tworzenie energi z tłuszczu bo wegli nie ma , wiec musi z tłuszczu ale to przestawienie trwa jakies 3 ty zalezy od organizmu , niektórzy maja bóle głowy itd z braku energi wiec zakupiłem guarane na orzezwienie

[Placeck]

1 [g] białka - 5,65 [kcal]
1 [g] tłuszczu - 9,45 [kcal]
1 [g] węglowodanów - 4,1 [kcal

Kup omega 3.
Zwracaj takze uwage na warzywa (węglowodany).
Rano dodaj węgli złoozonych 20g.
Przed treningiem takze złozonych ok 20g.
Po treningu 20g prostych.
Białka rozdziel na porcje po 30g w kazdy posiłku.
Tłuszcz równomiernie w kazdym posiłku (mniej w potreningowym i na noc)

Ja jednak polecałbym Tobie lekką diete redukcyjną 2,5g węgli, 2,5 białka i mało tłuszczu.
Jestem do nej bardziej przekonany i napewno uzyskałbys ode mnie pewne informacje.
Low carb jest dośc dobrą dietą dla ludzi łatwo łapiacych fat (endomorficy) którzy chcą zbudować dość sucha mase miesniową aby unikać ostrych redukcji i strat na mięsie.
Jej skutecznosć jest dobra kiedy dieta jest perfekcyjnie dobrana, a to do łatwych zadań nie należy.
Musisz pokombinować.

[Thai17]

kurde i od nowa liczenie

wezme te rozwazania pod uwage i ułoze nową , zaraz wstawie to ocenisz

hm ja łatwo łape fat , zdecydowanie nie jestem chudzielcem i nigdy nie byłem drobny odskok jakas pizza , browar i zaraz widac to na brzuchu

[Thai17]

Śniadanie

3jaja po 50g
pomidor
kawa
bułka z ziarnem

suma: B:28 W:50 T:20 540 kcl


II Śniadanie

serek wiejski
pomidor

suma: B:26 W:9 T:11 290kcl


III Śniadanie


twaróg połtusty
jabłko


suma: B:20 W:16 T:6 235kcl


Przed Tren

150-200g miesa bez skóry , badz ryby
warzywa około 200g

B:41 W: 17 T:5 350 kcl



Po Tren

150-200g miesa
jabłko

B:35 W: 17 T:3 298 kcl


1h Przed snem
150g twarogu

B: 30 W:6 T:7 261kcl




suma : łaczna 1971 kcl B:180 W:112 T:52




i jak teraz? tłuszcze dojda jeszcze z omega 3 odejdzie 12g wegli w dni n ie treningowe nie bede jadł jabłka tego w posiłku po treningowym


jak myslisz teraz? lepiej?

[Placeck]

W tej chwili troche zmixowałeś standard diety redukcyjnej z low carb.
Albo dodaj węgli złozonych zmniejsz tłuszcz lub idąc w strone low carb dodaj jednak tłuszczy.
Widzisz i tu jest własnie ten problem z low carb, białek nie utniesz,węgli mało i tłuszczu w przypadku redukcji też nie za wiele = MAŁO ENERGII.

Gdyby to miałabyć typowa dieta low carb ukierunkowana do rozwoju masy miesniowej sytuacja wygladałaby inaczej.

B 180, W 130 , T 250

[Thai17]

chyba przezuce sie na fast food

[Thai17]

wiec tak jesli chodzi o wegle to da sie je uciac ale wtedy nie bedzie tych wegli złozonych co mi napisałem bo nie ma takiej opcji nie da rady
moge dorzucic do kazdego posiłku po łyzce oliwy i 20g orzechów i powinno byc dobrze jak myslisz? bo mi sie juz w mózgu przegotowało

[Placeck]

Dodaj 20g tłuszczy + omega3.
Odejmij 30-40g węgli.

[Thai17]

zabiore te bułke ze sniadania , B;7 W;24 T:2
kawe zamienie na bez cukru wtedy odejdzie W:7
do jajecznicy dodam łyzke masmixu wiec dojdzie jakies T;15

do kolacji dodam łyzke smietany 18% wiec drugie T:15

i w szkole dodam łyzke smietany to twarogu T:15
wiec dojedize mi około T;40
a odejdzie W;31

jak myslisz?

[Placeck]

TEGO TŁUSZCZU NIECH RAZEM BEDZIE OK 80g, Węgli ok 70g i już.
Lepiej dodawaj oliwy z oliwek, lnianego i np. siemienia lnianego.

[Thai17]

twaróg z oliwa jest ochydny

ok poprawie to i wieczorem wstawie juz gotowe po ostatnich mam nadzieje poprawkach

[Thai17]

Śniadanie

3jaja po 50g
pomidor
kawa


suma: B:28 W:15 T:20 540 kcl


II Śniadanie

serek wiejski
pomidor

suma: B:26 W:9 T:11 290kcl


III Śniadanie


twaróg połtusty
jabłko
oliwa z oliwek


suma: B:20 W:16 T:20 235kcl


Przed Tren

150-200g miesa bez skóry , badz ryby
warzywa około 200g

B:41 W: 17 T:5 350 kcl



Po Tren

150-200g miesa
jabłko

B:35 W: 17 T:3 298 kcl


1h Przed snem
150g twarogu
łyzka oliwy z oliwek

B: 30 W:6 T:20 261kcl




suma : łaczna 1971 kcl B:180 W:75 T:80

[Placeck]

Powinno byc ok.

PS. 100g jajek ma ok 150kcal, 13B, 10T, 8W

[Thai17]

hmm ja znalazłem ze 130 moze jest kilka zródeł nie wiem

[Placeck]

Tak ale czemu w sniadaniu napisałeś 540kcal?