26 odpowiedzi w tym temacie

[Thai17]

w sumie to zapomniałem odjac ta bułke ze słonecznikiem a ona ma jakies 130 kcl i moze dlatego mi sie pomyliło , dzieki za uwage

[Thai17]

PlaceCk mam jeszcze pytanie do Ciebie bo chyba okazało sie ze mam uczulenie na białko bo spozywam ta diete 2 dni i mnie wysypało krostaki jak diabli, gadałem z mama i mówi ze jak byłem mały to miałem na jaka, sery, itd ale mogłem szamac ryze i mieso, wiec nie wiem czy ta low carb bedzie dobra na dniach ide do lekarza sie dowiedziec i zrobic jeszcze raz testy, a teraz swoja droga masz moze jakas diete na redukcje jak dla mnie? tylko obetnij około 500kcl od zapotrzebowania bo ja sie zalewam i w bilansie na zero pewnie teaz mnie zaleje bo mam dziwna genetyke, albo podaj jakas przykładowa bo ja juz nie mam głowy do tych diet aha i chodzi mi o to zeby no twaróg jaja wystepowały tylko w jednym posiłku tzn np 100g na kolacje twarogu ale wtedy juz jaj nie na sniadanie bo bedzie za duzo tego:
Produkty:
bardzo lubie bułki z ziarnem
chuda szynka , warzywa owoce
przed i po treningu to mieso ryba i warzywa moze troszke ryzu do tego
interesuje mnie 5 posiłków
prosiłbym Cie o pomoc bo widze ze znasz sie na tym i zajmie Ci to 3 min a ja sie mecze p o kilka godzin i jak widzisz bez skutku
pozdrawiam

[Placeck]

Dobra masz ponizej taką baze.
Obserwuj efekty i ewentualnie cos skoryguj (+/- węglowodany)

Ach te uczulenia


1

-Płatki owsiane 70g (mleko chudziutkie 200ml lub (gryczane,sojowe,owsiane) + 4 białka jajek

lub to

- 4 kromki chleba razowego lub 2 grahamki z (tuńczykiem,piersią z kurczaka lub chudą wędliną) + troszke margaryny

2 ryż brązowy lub paraboliczny 60g+filet z kurczaka lub indyka 150g + 10ml oliwy z oliwek lub oleju lnianego

3 (makaron pełnoziarnisty,kasza gryczana) 50gr|+ryba lub filet z indyka 100g, kurczaka + warzywa

4 ryż paraboliczny 50gr + (ryba,filet z kurczaka,indyka 100g) warzywa

5 puszka tuńczyka/twaróg + ewentualnie ( brokuł,kalfior,brukselka, marchewka,szpinak 200-300g)

[Thai17]

ok dzieki wielkie za pomoc

[Thai17]

ile tu jest mniej wiecej kalori ? liczyłes czy tak na oko :>? bardzo fajna ta dieta hehe mama sie ucieszyła ze bedzie mi kurczaka o 6 rano robic hehe

[Placeck]

ok 1600-1700kcal

Tak jak pisałem +/- węglowodanów w razie potrzeby.
Możesz dozucić jeszcze ok 20g białka w postaci wygodnej dla Ciebie (ryby,dró lub w 1 posiłku zamiast ryżu,makaronu,kaszy daj soczewicy,ciecierzycy czy soji.

[Thai17]

wow tak mało myslałem ze ponad 2000 lekko:P hehe widac jak sie znam
jeszcze raz dzieki za pomoc