2 odpowiedzi w tym temacie

[Laky]

Witam!

 

Chciałbym o porady/opinie doświadczonych osób w sprawie pleców. Moim celem jest ich poszerzenie. Uważam ,że masa pleców u mnie jest dosyć dobra i teraz przyszedł czas żeby ich troche poszerzyć. Jedni mówia żeby robić wiecej ćw. na wolnych ciężarach drudzy żeby robić wiecej maszyn...

Do tej pory mój trening wyglądał następująco.

 

1.Drążek szeroki nachwyt

2.Sciągnia drążka do klatki

3.Wiosło hantlą / wiosło sztanga 

4.Sciągnia uchwytu do brzucha w pozycji siedzącej

5.Martwy ciąg

 

Cwiczenia się czasem lekko zmieniały nie chciałem robić cały czas tego samego.

Jak myślicie zostawić taki zestaw i kolejność czy może wprowadzić jakies zmiany...

Czekam na Wasz sugestie...

Pozdrawiam!

[kuba95]

a według mnie aby rozbudować plecy to podciąganie szeroki chwyt i wiosło szeroki chwyt

[23Viper23]

Dużo drązka i ściągania wyciągu górnego  oraz wiosłowanie z szerokim chwytem