27 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

A ja nigdy nie mam na nogach chyba ze nie ćwiczyłbym ich ze 2 tygodnie. Za to pod koniec treningu ledwo żyje i to uważam za wyznacznik dobrego treningu np tak dużej partii jak nogi.

[kuba95]

Gramm ma 100% racji

[Xboxjestfajny]

dokladnie zrobie pare serii przysiadow nawet z 50kg to bd czul od dupy az

[Xboxjestfajny]

Trening:Plecy+Kaptury+Tył barku+Biceps+Przedramiona

 

Plecy:

-Podciąganie nachwyt szeroko 6,6,6,6

-Wiosło sztangą nachwyt 10x60kg 10x80kg 8x90kg 8x100kg 7x110kg

-Przyciąganie wyciąg górny do klaty 8,8,8,8,8

-Rzymskie 3x20

 

Kaptury:

-Szrugsy hantlami 15x39kg 15x39kg 15x39kg

 

Tył Barku:

-Odwrotne rozpiętki 15x21kg 12x21kg 12x21kg

 

Biceps:

-Uginanie z supinacją hantla 12x19kg 12x19kg 10x21kg 10x21kg 8x23kg 6x23kg 12x15kg 12x15kg 12x15kg

 

Przedramie:

-Uginanie nadgarstków sztanga 3x30

 

Dieta:

1.200g twaróg chudy+100g makaronu+15g masła+10g cukier

2.200g serek wiejski+60g pieczywo+80g wędlin

3.450g dorsza+100g ryz+warzywa+olej

4.210g jaj+250g twaróg chudy+0,6l mleka 2%+100g chleb tostowy+troszkę dżemu

[Xboxjestfajny]

Trening: Barki+Triceps+bieżnia

 

Barki:

-Wyciskanie hantli 12x23kg 12x27kg 10x29kg 8x31kg 6x33kg

-Wznosy boczne 8x15kg+15x4,5kg, 8x15kg+15x4,5kg, 8x15kg+15x4,5kg, 8x15kg+15x4,5kg, 8x15kg+15x4,5kg,

-Wznosy przód  10x13kg+10x4,5kg,10x13kg+10x4,5kg,10x13kg+10x4,5kg,10x13kg+10x4,5kg,10x13kg+10x4,5kg,

 

Triceps:

-Wyciskanie francuskie sztanga 15x25kg 10x35kg 6x40kg 6x40kg 6x40kg

-Francuskie hantlą jednorącz 9x13kg 9x13kg 6x13kg

-Linki wyciąg 10,10,10

 

+ 20min bieżni

 

Dieta:

1.4jaja+20g masła+100g chleb żytni+50g sera żółtego+30g dżemu

2.500g piersi z kurczaka+150g makaronu+30g masła+200g brokuł+50g rogalika

3.200g serek wiejski+100g szynki wieprzowej+60g chleb żytni+10g masła+50g rogalika

4.250g twaróg+mleko/woda+kakao (będzie)

 

 

Ten trening na barki co go obecnie robie jest dla mnie ideałem; krótkie przerwy , powolne opuszczanie ciężaru to jest to! Pompa mega

Użytkownik Xboxjestfajny edytował ten post Ponad rok temu

[Xboxjestfajny]

Trening: Nogi+Klata+Łydy+Brzuch

 

Nogi:

-Pełny przysiad ze sztangą 10x60kg 10x80kg 5x100kg 5x100kg 4x105kg 3x110kg 6x80kg 6x80kg

-Prostowanie na maszynie siedząc 8,8,8,8,8

-Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 12,8,8,6,6

 

Klata:

-Wyciskanie sztangi płaska 15x70kg 10x80kg 8x90kg 6x95kg

-Wyciskanie hantli skos dodatni 4seriex8

-Rozpiętki 10,10,10,10

 

Łydy:

-Wspięcia na palce maszyna 15,15,15,12,12

 

+ kilka serii na brzuch

 

Dieta:

1.250g twaróg chudy+150g makaronu+20g masła+20g cukru+50g ciastek

2.400g dorsza+300g ziemniaków+20g oli+ogórek+szklanka soku pomarańczowego

3.150g dorsza + 150g sera żółtego+60g pieczywa+10g masła

3.

[Haroldek48]

Wystarczy jedna mała rzecz w treningu zmienic. Kont nachylenia ławki, czy szerokśc rozstawu nog przy śiadach. I juz zakwas sie pojawi.
Problem w tym że dużo osob nie odrożnia zakwasow spowodowanych przeciażeniem.
Od bólu..
Podczas gdy zakwas jest zjawiskiem całkiem naturalnym to Ból czesto jest już Stanem zapalnym.
Ktory z czasem prowadzi do kontuzij lub przetrenowania.
Jesli ktos robi Caly czas ten sam trening, te same cwiczenia, tyle samo seri, powtorzen z treningu na trening to trudno o zakwas bo nie daje powodu ! - brak przeciażenia.
Z drugiej strony jesli ktos robi trening danej partij -zbyt rzadko"
to efektem jest zawsze zakwas.

[Grammatikk]

Dokładnie mała zmiana zazwyczaj wywołuje nowy bodziec. EXbox i jak to teraz sie prezentuje? Jak postępy w sylwetce?