Skocz do zawartości


Zdjęcie

trening podobny do owcy z wk


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
13 odpowiedzi w tym temacie

zyzz91
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

trening podobny do owcy z wk

staz 1,5 r.

 

 

PONIEDZIAŁEK SIŁA 
1.KLATKA 
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4s 5powt) 
2.PLECY 
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (4s 5powt) 
3.BARKI 
Wyciskanie sztangi sprzed głowy (4s 5powt) 
4.BICEPS 
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (4s 5powt) 
5.TRICEPS 
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (4s 5powt) 

WTOREK HIPERTROFIA 
1.NOGI 
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE (4s 8-10powt) 
PRZYSIADY WYKROCZNE (4s 8-10powt) 
WYSOKI STEP ZA SZTANGIELKAMI (4s 8-12powt) 
UGINANIE NÓG W LEŻENIU (5s 8-12powt) 
2.ŁYDKI 

CZWARTEK HIPERTROFIA 
1.PLECY 
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) (4s MAX) 
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE (4s 8-12powt) 
MARTWY CIĄG (4s 8-10powt) 
2.TYŁ BARKÓW 
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (4s 10-12powt) 
3.BICEPS 
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) (3s 8-12powt) 
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” (3s 10-12) 

PIĄTEK HIPERTROFIA 
1.KLATKA 
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (4s 8-12powt) 
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ / POMPKI NA PORĘCZACH (4s 8-12powt) 
2.BARKI 
Unoszenie sztangielek bokiem w górę (4s 8-12powt) 
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3s 8-12powt) 
3.TRICEPS 
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU (3s 8-12powt) 
POMPKI NA PORĘCZACH (3s MAX


  • 0

zyzz91
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening podobny do owcy z wk

odpisze ktos -.-?


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening podobny do owcy z wk

ale co mamy pisać?

dałeś gotowy plan ale nie napisałeś czy ocenić, nic o sobie nie napisałeś, to co mamy wróżyć z kart?

na nogi skoromnie coś patrząc na reszte treningu


  • 0

TKWM


zyzz91
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening podobny do owcy z wk

przysiadow nie moge robic bo kark mnie boli kontuzje mialem nie dawno .

Lat 16

Cel Masa/Siła 


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: trening podobny do owcy z wk

Masz 16 lat i walisz partie 2x na week? A diete masz w ogóle dobrze ogarniętą? Nie sugeruj sie planami ludzi którzy znają swój organizm. Bo swoje juz wyeksperymentowali.


Mateusz Pawlak ;)


zyzz91
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening podobny do owcy z wk

Dieta jest;)


  • 0

zyzz91
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening podobny do owcy z wk

Plan jest ok tak ogolnie ?


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: trening podobny do owcy z wk

Dla mnie ten plan jest beznadziejny. Ale to tylko moja opinia. Nie uważam zeby nastolatek potrzebował priorytetów na jakąkolwiek partię. Dieta jest ok niech ci bedzie choć każdy tak pisze a jak napisze co je to wtedy wychodzi dlaczego szuka cudów w treningu zamiast do miski sie przykładać.


Mateusz Pawlak ;)


23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening podobny do owcy z wk

W tym planie widać nacisk na górną połowe ciała. Plan nie jest zły a nawet jak dla mnie ciekawy. Warto spróbować.

Jaki plan ostatnio robiłeś? Jakimi obciążeniami operujesz?  Jaka masz wage?


  • 0

TKWM


zyzz91
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening podobny do owcy z wk

Ostatnio byl 

poniedzialek; klatka biceps

wtorek; nogi

czwartek; barki triceps

piatek; plecy 

 

waga; 73kg

 

wl; 80kgx1

mc ; 100kgx7

żolnierskie; 50kgx6

przysiad; 80kgx6


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: trening podobny do owcy z wk

No i? 

 

pomieszałbym partie i ćwiczenia i jechał tradycyjnie dalej.


Mateusz Pawlak ;)


zyzz91
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening podobny do owcy z wk

No i pytal sie to mu napisalem 


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening podobny do owcy z wk

Nie widze przeciwskazań, możesz jechać tym planem. Powodzenia


  • 0

TKWM


pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: trening podobny do owcy z wk

wg mnie fajny plan troche inny niż wszystkie nie jest taki oklepany chyba nawet Lezu podobnym planem leci w swoim DT 

 

tak czy siak daj kolego znać jak te treningi Ci wchodzą ;)

 

pzdr


nol9.jpg

www.massagepeter.se




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 2

0 użytkowników, 2 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024