Skocz do zawartości


Zdjęcie

Jaki trening na masę dla początkujących


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

beltunek
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Jaki trening na masę dla początkujących
Witam! Mam 18 lat 185cm wzrostu i ważę 76kg. Posiadam ławeczkę, hantle i sztangę. Ogólnorozwojowy mam za sobą teraz prosiłbym o pomoc w ustaleniu treningu na masę. Nie mam pojęcia jak dobrać sobie ten trening. Wszędzie jest tyle info ze juz nei ogarniam.
  • 0

Belial
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2017 postów
  • Pomógł: 1
184
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Jaki trening na masę dla początkujących
Jeżeli za dużo info, to zobacz tematy podwieszone, szczególnie ten, gdzie mowa o układaniu prostych treningów:) Ułożysz SAM, wrzucisz na forum, ktoś Ci podpowie co źle zrobiłeś, ale jeżeli ze zrozumieniem pzreczytasz tamten temat, Twoja wiedza wzrośnie i nie będziesz miał problemów teraz i w przyszłości z takimi sprawami
  • 0
Prawdziwy facet ma odciski na rękach a nie rurki na dupie!

beltunek
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Jaki trening na masę dla początkujących
1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim
uchwycie - 5 serii -10-12 powtórzeń

takie glupie pytanie. czy to oznacza ze mam robic 5 serii po 10 powtórzen i po tym kolejne 5 seriii po 12 powtorzen? ;D
  • 0

GośćGuest_radq?_*

Guest_radq?_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Jaki trening na masę dla początkujących
5 serii po 10 powtórzeń tak ? czyli zaczynasz trening wchodzisz pod sztange wyciskasz ją 10 razy z odpowiednim ciężarem wstajesz odpoczywasz chwile i tak 5 razy...

beltunek
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Jaki trening na masę dla początkujących
to wiem ale tam jest napisane 5 serii po -10-12 powtórzen
Czyli najpierw walę 5 razy po 10 i jak to skoncze to klade sie i wale 5 po 12?
Ze w sumie jakby 10 serii mam zrobic?
  • 0

Belial
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2017 postów
  • Pomógł: 1
184
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Jaki trening na masę dla początkujących

to wiem ale tam jest napisane 5 serii po -10-12 powtórzen
Czyli najpierw walę 5 razy po 10 i jak to skoncze to klade sie i wale 5 po 12?
Ze w sumie jakby 10 serii mam zrobic?

Robisz 5 serii, nie 10. pierwsza seria 12 powt druga seria 12 powt trzecia seria 11 powt czwarta seria 10 powt piąta seria 10powt na przykład
  • 0
Prawdziwy facet ma odciski na rękach a nie rurki na dupie!

GośćGuest_radq?_*

Guest_radq?_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Jaki trening na masę dla początkujących
np: 10 - 12 to znaczy że robisz nie mniej niż 10 powtórzeń i nie więcej niż 12 w danej serii ćwiczenia.
Czyli np: klade sie na ławke i w 1 serii robie 12 powtózeń bo mam duzo siły.
w 2 : robisz np 10 bo więcej nie daleś rady.

Wydaje się mi że oto ci chodziło prawda ?



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024