1657 odpowiedzi w tym temacie

[Haroldek48]

Trening Dziś
*Superserie
- Przysiad tylni sztanga
- Martwy ciąg na prostych nogach

1) 70kg x8
60kgx12

2) 90kg x8
70kg x12

3) 100kg x8
70kg x12

4) 100kg x8
70kg x12

5) 120kg x6
70kg x9

Superserie
- Wyciskanie sztangi Pusch press
- Wyciskanie sztangi siedząc do czoła

1) 40kg x8
30kgx8

2) 60Kg x8
40kg x8

3) 60kg x8
40kg x8

4) 70kg x6
40kg x12

5) 80kg x3
40kg x 18**

Superserie
Uginanie przedramion sztanga
Uginanie przedramion hantle młotki

1)40Kg x8
2x12kg x8

2) 60kg x8
2x15kg x8

3) 60kg x8
2x22kg x8

4,) 60kg x8
2x22kg x8

5) 70Kg x4
2x25kg x 7

Po treningu siłowym Aeroby na wtorku bokserskim
5 rund po 3minuty z 1min odpoczynek między rundami

[Haroldek48]

Trening Dziś
Ze względu na obecną sytulacje zamknęli siłownię więc trzeba sobie radzić inaczej w tym szczególnym okresie czasu

Pompki na podłodze
Mc x8
10kg x 8
20kg x 8
30kg x 8
30kg x 8

Pompki na podłodze nogi w górze na taboretce
Mc x8
10kg x8
20kg x8
20kg x8
20kg x8

Wąskie pompki na podłodze
Mc x12
15kg x12
15kg x12
15kg x12
15kg x12

Pompki w podporze tyłem
Mc x8
10kg x8
10kg x8
10kg x8
10kg x8

Podciaganie na drążku
Mc x8
5kg x8
5kg x8
5kg x8
5kg x8

Wąskie Podciaganie na drążku
Mc x 7
5kg x7
10kg x5
10Kg x5

Uginanie przedramion hantle młotki
2x15kg x 15
2x15kg x 15
2c15kg x 22

[Haroldek48]

Trening Dziś
*Przysiady wykroczne z hantlami dłoniach
2x15kg x maxsymalna ilość w 10minut
30/ 17/ 23/ 15/ 15/ 8/

* Podciaganie na drążku max ilość w 10minut
16/ 11/ 11/ 9/ 9/ 9/7/ 9/ 6/3/ 3/

* Pompki na podłodze max ilość w 6min
40/ 28/26/20/19/18/14/

* Uginanie przedramion hantle
2x15kg x ,,7" x 4seriie

Tabata ( Przysiad z hantlami dłoniach)
4min x max x 2x15kg

[Haroldek48]

Od jutro otwierają siłownię więc wznawiam wpisy ostatni czas w którym siłownie były zamknięte jakiś tam trening robiłem głównie z hamtlami, masą własnego ciała i worek boxserski + Rozciaganie + Gimastyka i drążek...
Więc wpisów nie było
Od jutra powrót na siłownię

[Haroldek48]

Trening dziś
Pompki na poreczach
Mc x4
10kg x4
15kg x4
20kg x4
30kg x3

Wiosłowanie końcem sztangi
60kg x8
80kg x8
100kg x8
120kg x8


Wspiecia na place sztanga
70kg x20
100kg x20
130kg x 17

Przysiad tylni sztanga
60kg x4
80kg x4
100kg x4
110kg x4
120kg x4
130kg x4
140kg x 3

[Haroldek48]

Powrót do wpisów w dzienniku po 2 tygodniowym rozruchu po ,,Otwarcia silowni "

Trenig wczorajszy :
Przysiad tylni sztanga
70kg x6
90kg x6
100kg x6
120kg x6
130kg x6
140kg x6
150kg x3

Martwy ciąg Rack pull sztanga
100kg x8
130kg x8
140kg x8
150kg x8
170kg x8
180kg x6
200kg x 4

Wiosłowanie końcem sztangi
70kg x8
80kg x8
90kg x8
100kg x6
120kg x6

Pompki na poreczach
Mc x4
10kg x4
20kg x4
30kg x4
40kg x 3

Wspiecia na place sztanga
80kg x 15
100kg x15
120kg x15
120kg x15

Trening Dziś
Uginanie przedramion sztanga
40kg x6
50kg x6
60kg x6
70kg x6
80kg x3
80kg x3

Wąskie wyciskanie sztangi leżąc
60kg x8
70kg x8
80kg x8
90kg x8
90kg x6
90kg x7

Uginanie przedramion hantle
2x12kg x8
2x15kg x8
2x20kg x8
2x22kg x8
2x25kg x8
2x30kg x6

Ściąganie drążka wyciągu stojąc
40kg x 8
60kg x8
70kg x8
70kg x8
70kg x8
70kg x8

Uginanie przedramion na wyciągu
Dolnym
2s x max ( powyżej 25p) x 25kg

Ffrancuzkie wyciskanie sztangi łamane siedząc
2s x max x 20kg

[Haroldek48]

Trenig dziś
Wyciskopodrzut sztanga
40kg x5
50kg x5
60kg x5
70kg x3
80kg x3
90kg x1

Martwy ciąg klasyczny sztanga
120kg x6
140kg x6
160kg x6
170kg x6
180kg x 4+3+3 ( cluster)

Podciaganie na drążku
Mc x6
10kg x6
10kg x6
10kg x6
10kg x6

Wiosłowanie hantel
30kg x8
40kg x8
50kg x 9+5+4 cluster

[Haroldek48]

Wracam do prowadzenia dziennika
Obecny plan treningowy
Trening A ( Poniedziałek)
*Podrzut sztangi z ziemi 5x5
*Przysiad przedni sztanga 5x 6-10
* Martwy Rack pull 5x5
*Podciaganie na drążku 5x max
* Pompki na poreczach 5x5

Wtorek:
Trening Aerobowy :
Bieganie ,,Sprint - 400-600m
( 2min przerwy)
Worek bokserski -3min max uderzeń
(2min przerwy)
Brzuszki x 50 brzuszków

5 rund - 2-3min przerwa między rundami...
Na koniec Rozciąganie x10min x max......


Trening B ( Czwartek)
*Podrzut sztangi z ziemi 5x5
* Przysiad tylni sztanga 5x5
* Wyciskanie sztangi leżąc 5x5
* Wiosłowanie sztanga 3- 5x15
* Wąskie Wyciskanie sztangi 5x8

Piątek:
Powtórka z wtorku

Trening C ( Niedziela)
* Wyciskopodrzut sztanga 5x5
* Martwy ciąg klasyczny 5x8
* Wyciskanie sztangi skos 5x6
* Wiosłowanie końcem 3-5 ×15
* Uginanie sztangi stojąc 5x3-5

Poniedziałek:
Powtórka z PIĄTKU

,,Środa- powtórka z cyklu "

[Haroldek48]

Trening dziś
* Podrzut sztangi z ziemi
40kg x5
60kg x5
70kg x5
80kg x5
90kg x3

* Przysiad przedni sztanga
60kg x 8
70kg x 8
80kg x8
80kg x8
80kg x8

* Martwy ciąg Rack pull
100kg x5
140kg x5
160kg x5
180kg x5
190kg x max ( 11)

* Podciaganie na drążku
Mc x6
10kg x6
20kg x6
20kg x6
20Kg x4

Pompki na poreczach
Mc x8
10kg x8
20kg x8
30kg x8
30kg x6

[RychuP]

Fajnie, że wróciłeś do prowadzenia dziennika treningowego.

[Haroldek48]

Trening dziś
Podrzut sztangi z ziemi
40kg x5
50kg x5
60kg x5
70kg x5
80kg x5

Przysiad tylni sztanga
80kg x5
90kg x5
100kg x5
110kg x5
120kg x5
130kg x5
140kg x5

Wyciskanie sztangi leżąc
70kg x5
80kg x5
90kg x5
100kg x5
120kg x5

Wiosłowanie sztanga
70kg x8
90kg x8
100kg x8
110kg x7

Wąskie wyciskanie sztangi leżąc
60kg x5
80kg x5
90kg x5
100kg x4
100kg x4
100kg x4

[Haroldek48]

Trenig dziś
Wycisopodrzut sztanga
40kg x5
50kg x5
60kg x5
80kg x5
80kg x3

Martwy ciąg klasyczny sztanga
120kg x5
150kg x5
160kg x5
180kg x5
190kg x5+3+3 cluster

Wyciskanie sztangi głowa W dół
80kg x8
90kg x8
100kg x8
100kg x6
100kg x6

Wiosłowanie sztanga
70kg x12
80kg x12
90kg x12
90kg x12
100kg x12

Uginanie przedramion sztanga
20kg x5
30kg x5
40kg x5
60kg x5
70kg x3
90kg x1
100kg x1 ( do góry z pomocą partnera i 15s przytrzymane samodzielnie..)

[Haroldek48]

Trenig dziś
Wyciskopodrzut sztanga
40kg x5
60kg x5
70kg x5
80kg x3
80kg x3
80kg x3
90kg x1
95kg x1

Martwy ciąg klasyczny sztanga
120kg x3
150kg x3
170kg x3
180kg x3
190kg x3
200kg x3
200kg x3

Wioslowanie końcem sztangi
40kg x5
80kg x5
100kg x5
120kg x5
140kg x3
160kg x2

Wyciskanie sztangi głowa W dół
40kg x20
60kg x20
80kg x20
100kg x 11+4+3 Rp

[Haroldek48]

Trenig dziś
Trening Obwodowy :
Przysiad tylni sztanga 80kg x12
Podciaganie na drążku mc x12
Martwy ciąg klasyczny 100kg x12
Pompki na poreczach Mc x12

4 obwody po między ćwiczeniami w każdym obwodzie po 10s przerwy A po między obwodami 90s przerwy...

Po treningu Obwodowym trening kondycyji :
Bieganie z hantlami w dłoniach
2x25kg x 50m
2x40kg x50m
2X50kg x50m
2x50kg x50m
Po między biegami 1min
przerwy a sam bieg dystans 50m zajął mi ok 40s

Worek bokserski
5 rund po 3min z 1min przerwy między rundami

[Haroldek48]

Trening dziś
*Wyciskopodrzut sztanga
40kg x5
60kg x5
70kg x5
80kg x3
80kg x3

*Przysiad przendni sztanga
40kg x8
60kg x8
70kg x8
70kg x8
70kg x8

Pompki na poreczach
Mc x8
10kg x8
10kg x8
10kg x8
10kg x8

Wyciskanie głowa w dół
70kg x5
90kg x5
100kg x5
110kg x5
110kg x5

Uginanie przedramion sztanga
40kg x5
60kg x5
70kg x5
80kg x3
85kg x3
60kg x12**

[Haroldek48]

Trening dziś
Wyciskanie Pusch press
50kg x5
70kg x5
80kg x3
80kg x3
80kg x3

Przysiad tylni sztanga
80kg x3
100kg x3
120kg x3
130kg x3
140kg x3
140kg x3

Wyciskanie sztangi leżąc
70kg x5
90kg x5
100kg x5
110kg x5
120kg x4

Wiosłowanie sztanga
60kg x12
80kg x12
90Kg x12
100kg x12

[Haroldek48]

Trenig dziś
Przysiad tylni sztanga
60kg x3
80kg x3
100kg x3
130kg x3
130kg x3
130kg x3

Martwy ciąg klasyczny sztanga
130kg x5
150kg x5
150kg x5
150kg x5
180kg x5
180kg x3

Wyciskanie sztangi leżąc
70kg x5
80kg x5
90kg x5
100kg x5
120kg x5

Wiosłowanie sztanga
70kg x12
80kg x12
90kg x12
100kg x12

Wyciskanie sztangi Pusch press
40kg x8
60kg x8
70kg x8
70kg x5

Uginanie przedramion sztanga
40kg x20
50kg x20
60kg x16+5+4 cluster

[Haroldek48]

Trenig Wczorajszy
Trenig Obwodowy
**Podciaganie na drążku x8
30s przerwa
** Małpi gaj ( chodzenie po szczeblach) x2 długości
30s przerwy
**Bieganie z hantlami w dłoniach
2x40kg x 50metrow
30s przerwy
*** Brzuszki x 50 brzuszków
3min przerwy i odnowa powtórka obwodu zrobiłem 4 obwody ww, wymienionych ćwiczeń...

Po treningu Obwodowym bieganie po bieżni łącznie 6km..

Po bieganiu rozciąganie na nogi x max...