16 odpowiedzi w tym temacie

[picek200]

Siemanko ludzie Ćwicze juz troche czasu, mam 16 lat. Do tej pory trzymałem diete lecz teraz zmieniły mi się troche godziny treningu ;/

Zazwyczaj jadłem 6 posiłków , coś takiego , nie bede się rozpisywał:

 

7.00 owsianka, jakieś orzechy itd

12.00 w szkole, kura+ryż

14.30 po szkole kura+ryż

16.30 przed treningiem kura+ryż

18.30 po treningu kura+ryż

19.30 - 20 - serek wiejski jakoś

 

tylko że teraz mam trening o 18 do 21, w domu jakos 21.15, bo mam 1.5h siłowni i 1,5h judo

i tutaj mam problem ze zjem przedtrenignowo kura+ryż i potem o 21 mam jest po treningowo ? czy tylko serek wiejski i juz. I poprostu bedą te 5 posiłków, tylko że zwiększona ilośc kury itd ?

[EXPERTO]

A czy możesz dać siłownie w inne dni niż treningi judo?

[picek200]

Własnie, nie bo to jest siłownia klubowa ;/ I jest w pon śr i pt, tak jak judo ;/

[Jozef230]

ja bym wchlonal o 21 po treningu kura ryz i serek chyba ze zaraz przed snem ten serek zalezy o ktorej chodzis z spac.

[lezu]

To sobie zamień posiłki i po problemie chyba, że dalej wierzysz że w ostatnim posiłku przed snem nie zaleca się węgli to jesteś w błędzie Liczą się kalorie z całego dnia.

[Grammatikk]

Dokładnie J/W odkąd wieprzam węgle na noc zalewa mnie tak samo jak bez węglowy posiłek, rozchodzi sie o bilans tylko i wyłącznie.

[picek200]

A co polecanie na śnaidane owsianka + coś zamiast jajek, a na ostatni posiłek co zamiast serka wiejskiego moze byc ? Bo jajek i serka nie zbyt lubi moze jest jakas alternatywa xd

[Grammatikk]

Szejk z twarogu kakao i słodzika np mozna dać. Sypnąc kokosa popic tym razowa bułe i posiłek jak ta lala

[picek200]

hehe Gramatik opisz mi taki szejk jak zrobić zeby był git na kolacje zamiast tego serka xd ? I co jeszczem mozna zamiast jajek ale na sniadanie ?

[Grammatikk]

Ja ci powiem co sam żre praktycznie co wieczór:

 

twaróg chudy 9dobrze kupic ciapowaty np w bidronie) 250g

kakao ja daje 10g

cukier waniliowy 16g a dla tych co sie boją słodzik + olejek waniliowy kilka kropel

20/30g wiórek kokosowych

mleko lub woda 400/500ml

ja sypie jeszcze słodzik

 

miksuje z 2 minuty i pije coś co wchodzi w każdej ilości o każdej porze

[picek200]

Ok dzieki gramma  A jeszcze powiedzcie co moze byc na siadanie do owsianych, cos zamiast jajek ?

[Grammatikk]

mieso twaróg ryba cokolwiek

[picek200]

ok, a jeszcze powiedz znasz jakis przepis na jakis szejk białkowo-weglowodanowy zeby zabrac do szkoly ? jak czasem sie nie uda wziac kury

[picek200]

A jeszcze do tego szejka na noc jaka róznica miedzy wodą a mlekiem ? ja dodałem sobie własnie jeszcze pół banana nawet dobre

[Grammatikk]

ja nie musisz sie bawic w pilnowanie kalorii to z mlekiem jak obcinasz to z wodą, z mlekiem lepsze wiadomom kwestia trawienia i tego czy to mleko wrzucasz w diete czy nie

[picek200]

okok, a połowe banana można dodać ? bo lepiej smakuje ? , i czy można takie coś sobie zabrać do szkoły ?czy w srodku dnia nie zaleca sie tego pic xd ?

[Grammatikk]

Mozesz to pic kiedy ci pasuje kwestia żeby ci sie nie zasmierdziało w shakerze po połowie dnia