2 odpowiedzi w tym temacie

[Onarmen]

Siema wszystkim, mam takie pytanie. Robie program 50 podciągnięć ze strony [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] i po każdym dniu podciągania jest jeden dzień przerwy i chcialem zapytać czy moge w tych dniach robić inne ćwiczenia np. na bica,trica,klatke,brzuch itp.??? Robie tak ale nie wiem czy to jest tak dobrze robić?? Oczywiście po 5 dniach ćwiczenia mam 2 dni przerwy. W pierwszy dzień przerwy miedzy podciąganiem robie bica,trica i barki a w drugi klate i plecy, dobrze robie czy mam ineczej ułożyć sobie ten trening ??

[Grammatikk]

Po co robisz trening 50 podciagnięć?

Po co robisz plecy kiedy robisz program 50 podciągnieć gdzie plecy sa tak wyjebane że żaden konstruktywny trening pleców nie ma racji bytu?

 

Małe partie dostają w dupe przy podciaganiu = na pewno ci nie urosną specjalnie od siłowego + program "50"

 

jedyna patia która tutaj jest normalnie trenowana a raczej mogłaby byc to wychodzi klatka + nogi

 

Jak nie startujesz do ginesa w podciąganiu czy nie zdajesz egzaminu do mundurówek to weź sie za normalny trening a nie za naginanie miliona podciagnieć w tygodniu.

 

Nie okresliłeś celu i oczekiwań dlatego ciężko cokolwiek konkretnego napisać

[EXPERTO]

Podciąganie jest dobre jeśli jest zgrane z odpowiednim treningiem, bo z tego co rozumuję to chcesz rozbudować plecy. Lepiej jest robić zwykły trening kulturystyczny, niż samo podciąganie. Przykładowy trening pleców:

 

- Podciąganie się
- Wiosłowanie sztangielką / hantlem w opadzie tułowia

- Ściąganie do brzucha wyciągu poziomego
- Martwy ciąg

 

Jak nie zależy Ci na pobijaniu rektorów w podciąganiu się, tylko chcesz po prostu rozbudować dobre plecy, to daj więcej ćwiczeń do najszerszych grzbietu.