21 odpowiedzi w tym temacie

[KAM]

Można jeszcze rodzynki

[Mr.chudy135]

No do tego ryzu musisz dać jakies mięsko lub rybe jabłko odpada posiłek potrenningowy powinien byc bogaty w węglowodane(najlepiej w złożone z wysokim IG) i białko tez szybko przysfajalne czyli jeżeli chodzi o twaróg czy jajka to kategorycznie NIE.

jabłko też może być zawiera ww które sie szybko wchłania czyli jak dobrze pamiętam to ww złożonje jabłko to ww proste (fruktoza - "cukier owocowy") tak samo jak inne owoce i warzywa , jak najbardziej ale do tego np.Ryż ,kasza ziemniaki w mundurkach lub makaron drum razowy czyli ww . a białeczko to pierś gotowana lub noga ,może też być tuńczyk .... pozdro

Posiłek po treningowy:
I: od razu po treningu porcja carbo lub jakieś węgle proste np. rozgotowany biały ryż i banan bardzo dobrze radzą sobie z uzupełnianiem glikogenu w mięśniach i wątrobie
II: godzinę po pierwszym posiłku potreningowym wcianmy: białko, ww złożone np. brązowy ryż, kasza, makaron razowy itp.

Cenne źródła białka to np:
mięso czerwone (wołowina), drób, ryby, twaróg, jaja kurze, niektóre rośliny jak soja, ciecieżyca itp.