Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta do oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
9 odpowiedzi w tym temacie

misiooo1
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 105 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Dieta do oceny
Znalazlem taka diete: (dodalem swoje zmiany)


1 posiłek

Mleko 2% - 400g a mleczko nie za tluste?
Płatki owsiane – 80g

2 posiłek

Chleb żytni\razowy – 150g (ile to jest to 150g?)
Masło – 15g
Maślanka Mrągowsk :D tylko nie wim ile jej wypic aby bylo dobrze| ?

3 posiłek (przed treningiem)

Ryż – 100g
Pierś z kurczaka – 70g
Oliwa z oliwek 15g
Banan ?

4 posiłek (po treningowy)

Odrazu po treningu gainer z mlekiem. Mam 2kg Mutant mass

Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu) Sam tunczyk??

5 posiłek

Makaron – 80g
Ser biały - 50g
Oliwa z oliwek – 15g

Co o niej sadzisie? w tytule pisalo ze jest dla osoby 54kg. Troche nie zabardzo wiem jak rozlozyc godzinowo te posilki o.O.
Pytanai zawarte sa obok diety. Prosze takze o wasze rdy
  • 0

Mr.chudy135

    Przechuj nindża

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3438 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Lokalizacja:Jastrzębie-Zdrój
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do oceny
Na co ta dietka ? Na masę czy na redukcję?
  • 0
Dołączona grafika

LukaS
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 369 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do oceny
napisz jeszcze ile wazysz zebysmy mogli wiedziec jakie masz zapotrzebowanie na bialko tluszcz i wegle
  • 0
Waga: 68
wzrost: 172

kark: 39
Klatka: 102
talia: 86
Ramię: 34
przedramię: 29
biodra: 84
udo: 61
łydka: 40

Rekordy:
Klatka: 90kg
Biceps sztanga: 47kg
Przysiad: 120kg
MC: 160kg

misiooo1
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 105 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do oceny
Oczywiscie dieta na mase.
Wzrost 1,70cm
ok 55kg
Wiek 17lat
  • 0

UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 14
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do oceny
ZApotrzebowanie to jest w stanie sam obliczyć ... dietka wybrakowana nie ma warzyw , mało owoców ...itp



Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.


misiooo1
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 105 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do oceny
a ta dieta?

"
wiek 17l
wzrost 1.70
waga ok 55kg

Znalazlem taka diete w necie:

1. Posilek
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- maly banan

B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego)
W: 117g
T: 28g
kcal: 904

2. Posilek
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- salata, pomidor

B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego)
W: 80g
T: 21g
kcal: 653

3. Posilek
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 85g
T: 18g
kcal: 658

4. Posilek (przedtreningowy)
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g orzechow ziemnych niesolonych

B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 90g
T: 10g
kcal: 710



5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
- 40g proteiny (np. Pro Longatum Biogenixa)
- 75g carbo

B: 32g
W: 72g
T: 2g
kcal: 434

6. Posilek
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek

B: 25g
W: 4g
T: 10g
kcal: 206


Razem:
B: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzecego)
W: 448g -
T: 89g - 1,1g na kg masy
kcal: 3493


Przy takiej diecie masa pojdzie ładnie tylko musisz ja delikatnie przerobić chodzi mi o 5 posiłek

ta dieta jest dla osoby ważacej ok 80kg i musiał bys sobie tłuszczy zmniejszyc powiedzmy do 50-60g na dzien bo z diety wychodzi 89g
"
  • 0

UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 14
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do oceny
5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
- 40g proteiny (np. Pro Longatum Biogenixa)
- 75g carbo

ok 45min po odżywkach posiłek NP. tuńczyk + ryż jeżeli przeciągnie sie do ponad 1h możesz wrzucić warzywa ...

Ogulnie lepiej niż wcześniej ale nie ma rewelacji :)

Pozdro



Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.


Mr.chudy135

    Przechuj nindża

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3438 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Lokalizacja:Jastrzębie-Zdrój
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do oceny
Po treningu zaraz carbo, 30 minut później proteinka godzinę później posiłek o niskim IG + warzywo/owoc.
  • 0
Dołączona grafika

misiooo1
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 105 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do oceny
Kurcze jak nie ma rewelacji? To moze UkaniU sam cos mi napiszez? jakas dietka na mase;p;p.
Jakie carbo? ja posiadam tylko gainer i jego pije po trening potem wracam do domku i zjem albo ryz z bananem albo z tunczykiem (mam w oliwie) ktoro lepszE? Kurwa dalej zadnej diety nei mam ;( i jak tu przytyc? a gainer sie marnuje juz 5 kg poszlo:|
  • 0

kayper91
  • Użytkownik
  • Pip
  • 40 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Kalisz

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do oceny
no to na ch... spozywasz tego gainera? nie lepiej bylo poczekac, az ulozysz sobie diete??
na necie jest duzo przykladow roznych diet, na tym forum przykladow tez jest od groma, np moja dieta:
http://www.forum-kul...?showtopic=2709
jakos mi sie udalo ulozyc? wystarczy ze zmniejszysz ilosci spozywanych produktow, tak aby dobrze dopasowac do swojej wagi. Kombinuj, wklejaj na forum, ludzie CI pomoga, doradza. Amen.
ps: mi sie udalo, jestem bardzo zadwoloony ;PP
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018