12 odpowiedzi w tym temacie

[QSCFT]

Dieta na masę ....

 

6:30 płatki owsiane (szklanka płatków) 2 jajka

10:30 kanapki x 3 z szynką serem pomidorem i co tam jeszcze wpakuję

15:00 obiad jakaś zupka ziemniaki sałatka i kurczak 

16;00 trening

17:20 ryż 100 g 

19:00 płatki owsiane 2 jajka 

 

 

Nie jest za bardzo zróżnicowany....ale powinien się nadać

[cynek89]

w jakim celu ty to napisales ?

[QSCFT]

Faktycznie nie napisałem ...

 

Chcę przybrać na masie trening już mam suple nie wchodzą w grę .

Czy to można nazwać dietą i czy jest odpowiednia ?

[lezu]

To nie jest dieta. Mało białka.
Na początku oblicz sobie przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne za pomocą jakiegoś kalkulatora na necie, potem do tego bilansu dodaj z 200-300kcal.
Co do konkretnych posiłków to zapraszam do tematów podwieszonych w dziale "Dieta".

[QSCFT]

Podstawową przemianę materii(BMR): 1640 kcal

Czyli do dieta musi tak zawierać z 2500 kcal

 

moja zawiera w przybliżeniu 3000 kcal

[QSCFT]

1.  Posiłek   400+300+400
2. Posiłek     nie liczę
3. Posiłek    400
4. Posiłek    400
5. Posiłek    400+300+400

     Wynik bez 2 posiłku 3000 kcal

     Mało białka każdy posiłek popijam swojskim mlekiem dziennie  wychodzi ok 1 l z tego co sprawdzałem ma ono 80 kcal w 100 ml więc do 3000 kcal dodajemy 800 kcal

[lezu]

W mleku nie ma praktycznie białka...

[QSCFT]

A gdybym zamiast płatków owsianych o 19;00 jadł biały ser oczywiście swojski ?

Mianowicie robiłem tak ;

biały ser 2 żółtka jedno białko dla smaku dosypywałem puchatka/kakao (miało czekoladowy smak ) odrobinę cukru i miksujemy i gotowe życzę smacznego hehe  

 

 

Co sądzisz ?

[Grammatikk]

musisz przy swojej niskiej wadze dziennie dostarczyć 120g białka pochodzenia zwierzęcego z:

 

- mięsa wszelkiej maści

- jaja

- sery żółte i twarogi , mleko sie nada też

- ryby wszelkiej maści

 

oblicz zapotrzebowanie i wtedy diete ustalaj reszte kaloryczności wrzucasz z węgli fatu w proporcji jaka ci spasuje bo to wielkiego znaczenia nie ma jeden lepiej reaguje na więcej węgli a mniej fatu inny na odwrót.

 

Suple nie wchodzą w grę i dobrze bo nie są ci do niczego potrzebne

[QSCFT]

Podstawową przemianę materii(BMR): 1640 kcal

dalej się gubię jak dziecko hehe 

raczej tego nie oblicze a jest całkiem dobrze wytłumaczone 

...    http://forum-kultury...owanie-na-kcal/

[Grammatikk]

Skorzystaj z kalkulatora na stronie po treningu pl pi razy drzwi obliczy wynik będzie już z plusem dodatnim (dorzuca troche kalorii a nie ustawia na zero bo to przyblizone wartości) ale od czegos trzeba złapać start i bazę

[QSCFT]

Polecam tą stronę którą pod sunął  mi Grammatikk łotwo prosto i przyjemnie

Mój wynik to;

Współczynnik BMR 1674.08
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2887.79
Węglowodany 55% 1588.28kcal = 397.07gram
Białko 15%% 433.17kcal = 108.29gram
Tluszcz 30% 866.34kcal = 96.26gram

 

W mojej diecie jest 84 gram białka nie licząc mleka drugiego i trzeciego posiłku   więc powinno styknąć ?

[Grammatikk]

Nie bo powinienes go miec ze 120g to co liczy stronka to se mozna w dupe wsadzić jeżeli chodzi o makro. Tylko bilans z tej stronki jest przydatny.