793 odpowiedzi w tym temacie

[Olosek]

Nie no wiadomo Zobaczymy jak to wyjdzie  

[Olosek]

UPDATE WAGI: 87,5 kg

[Olosek]

Wpadło 1,5 h piłki nożnej Dzisiaj dzień w biegu, dieta trochę komicznie wygląda, ale makro zachowane  

[Grammatikk]

Czasem też zdaży mi się polecieć cały dzień na twarogu. Jak go dobrze tolerujesz to od czasu do czasu można tak zjeść.

[Olosek]

Trening B:

 

Martwy ciąg: 5x5 120kg

 

WL skos: 5x5 90kg

 

Podciąganie z obciążeniem: 5x5 +10kg

 

OHP: 5x5 55kg

 

Młotki: 3x10-12 16kg

 

Wyciąg górny : 3x12-15  30kg

 

Brzuch 3 serie 

 

Piję szejki, które wchodzą idealnie i zostają na stałe u mnie w diecie  

 

[Olosek]

Dzisiaj wyjątkowo wpadły pyzy robione przez mamę, nie mogłem jej odmówić 1 h gry w piłkę wieczorem będzie, jak na razie nauka, nauka, matura wielkimi krokami się zbliża  Trzymajcie się ! 

[Cajmer]

Wszyscy do tej matury się uczą nie za wcześnie?

[Olosek]

Wiesz nauka do matury to w moim przypadku 4 lata Technikum, teraz to już tylko podsumowanie  

[Olosek]

Trening A:

 

Przysiad 5x5 112,5kg

WL 5x5 102,5kg

Wiosłowanie sztangą 5x5 87,5kg

OHP 5x5  55kg

Sztanga łamana biceps: 3x8 42,5kg

Francuskie: 3x8 45kg

Brzuch 3 serie

 

Ciężar praktycznie wszędzie na +, trening mega ciężki, potem spacer, który zadziałał na mnie tak jak powinien, nabrałem oddechu i jutro B  

[Cajmer]

I jak Ci to 5x5 podchodzi?

[Olosek]

Ciężko, doomsy mnie trzymają, barki szczególnie co u mnie rzadko się zdarza, ale jak ciężko znaczy, ze dobrze Zobaczymy co z efektami, mokry wychodze zawsze

[Jozef230]

sila rosnie! niezle juz to wyglada!

[Grammatikk]

5x5 to trening dla twardzieli  

[Olosek]

 

Trening B:

 

Martwy ciąg: 5x5 125kg  +5kg

 

WL skos: 5x5 92,5kg +2.5kg

 

Podciąganie z obciążeniem: 5x5 +15kg   +5kg

 

OHP: 5x5 55kg  Idzie mozolnie, ale wolę zostać przy dobrej technice kosztem progresu  

 

Młotki: 3x10-12 16kg

 

Wyciąg górny : 3x12-15  35kg  +5kg

 

Brzuch 3 serie ( Spięcia na ławce, wznosy na drążku, rowerek, nożyce)

 

 

 

Dzięki Panowie za te słowa Dochodzę powoli do momentu, gdzie progres będzie rzadziej występował, w sumie i tak zacząłem z wysokiego pułapu ten trening, ćwiczenia i ciężary dostosowane pode mnie, wszystko idzie na plus Co do szamy to dzisiaj rozmroziła mi się zamrażarka i lodówka kiedy byłem w szkole i właśnie poszło do kosza kilka zrywek jedzenia.. Nawet nie będę pisał, bo dzisiaj nie ma co opisywać, rosół, pierś z kurczaka jakieś 250g z rosołu, 2 kostki twarogu, które kupiła mi siostra, 2 banany, woda i to na tyle. Jutro zacznę dzień od porządnego śniadania Myślę o kreatynie cm3, jak ogarnę kasę to zamówię. Redukcja myślę potrwa do końca maja/początek czerwca, potem reverse i czysta kilkumiesięczna masa  

[Olosek]

REST

 

[Olosek]

Trening A:

 

Przysiad 5x5 115kg

 

WL  na skosie 5x5 90kg

 

Wiosłowanie końcem sztangi 5x5 85kg

 

OHP 5x5  55kg

 

Sztanga łamana biceps: 3x8 42,5kg

 

Pompki na poręczach: 3x8 +15kg

 

Brzuch 3 serie

 

 

Dzisiaj tak, a nie inaczej Szejki dzisiaj podstawą, mało czasu w ciągu dnia miałem, załatwiałem sprawy związane ze stażem, na który chcę pójść w maju po maturach  

 

[Grammatikk]

No to gratulacje.

 

Szejk dobra rzecz, na szybko robisz. Jak Ci sie podoba system 5x5?

[Olosek]

Jak dla mnie jest świetna, świetnie czuję ciężar, teraz taka ilość powtórzeń wchodzi mi idealnie, poza tym jakoś mam słabość do trenowania na jednym treningu tylu partii  

[Olosek]

Trening B:

 

Martwy ciąg: 5x5 130kg  +5kg

 

WL skos: 5x5 92,5kg

 

Podciąganie z obciążeniem: 5x5 +15kg   

 

OHP: 5x5 57,5 kg +2,5kg

 

Młotki: 3x10-12 16kg

 

Wyciąg górny : 3x12-15  35kg  

 

Brzuch 3 serie ( Spięcia na ławce, wznosy na drążku, rowerek, nożyce)

[Olosek]

UPDATE WAGI: 86,8 kg