15 odpowiedzi w tym temacie

[Aka470]

Siema , możecie wypisać jakie ćwiczenia moge robić na drążku rozporowym do podciągania się?

 

Samo podciąganie to wiadomo , utrzymanie się jak najdłużej w górze i jakie jeszcze ćwiczenia moge na nim robić ?

[pit86]

masz różne odmiany podciągania wąskie szerokie podchwyt nachwyt...

 

- unoszenie nóg w zwisie ( brzych ) 

 

_ podciąganie podchwytem ( bardziej angazuje biceps )

 

ale głownie pracują mięśnie grzbiety najszerszy grzbietu + czworoboczny + biceps i przedramię  ( jako mięśnie wspomagające ruch )

 

POzdro

[Aka470]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] taki mam drązek wiec podciąganie szerokie nie za bardzo bo nie mozna przesunąć tych gąbek

[pit86]

to złap inaczej niż gąbki nic się nie stanie jak bedziesz łapał na metalu a nie na gąbce

[Aka470]

dobra dzieki , a co myslisz o tym zeby drązek zamontowac niżej aby służył do robienia pompek?

 

jego mozna przemieszczać bez wiercenia mocowania itp wiec to nie problem

[EXPERTO]

Możesz i mocować niżej, jeśli chcesz - nie ma problemu.

[pit86]

Jak zamocujesz go niżej to można zrobić też jakby odmiane wiosłowania

[Aka470]

Czyli dokladniej jak wykonywac to cwiczenie?

I ktore z cwiczen polecacie na miesien przedramienia?
Poki co to podciaganie sie chwytem od siebie najlepiej wchodzi wedlug mnie , ale wy pewnie wiecie lepiej ;p

[pit86]

Montujemy drążek niżej mniej więcej w połowie framugi do tego jakiś taborety.
Lapiesz się drążka nogi opierają się na taboretach ciało jest mniej więcej równolegle względem podłogi i podciagasz się jakby do momentu jak w lokciu będzie 90 stopni

Przedramie pracuje zawsze przy ćwiczeniach z drazkiem. Więc nic więcej im nie trzeba

[-US-]

Jeśli opuścisz drążek to możesz też cisnąc dipy na nim. Bardzo mocno dają po tricu.

[Aka470]

A jak to wykonywać ?

[Grammatikk]

Uzyj google.... każde cw trzeba ci opisywać? Internetu nie masz? 

 

Wpisz se w YT "dipsy" i stanie sie jasność

[Aka470]

Koles co ty taki ostry ?

 

Tak w ogóle to pytanie było do kolegi który napisał o tym ćwiczeniu .

 

@

 

 Ćwiczyłem tak nie raz i bardzo lubie to ćwiczenie choć nie wiedziałem jak to sie nazywa

Użytkownik Aka470 edytował ten post Ponad rok temu

[-US-]

Na drążku można wykonać bardzo wiele ćwiczeń. Trenuje troche street workout, więc jakbyś chciał jakieś konkretne ćwiczenia na daną partie to pisz. Oczywiście mam na myśli drążek i inne alternatywne ćwiczenia w których nie potrzebujesz nic z siłki.

[Grammatikk]

O to że czasem warto sie wysilić z czystej ciekawości wpisać coś w google i samemu znaleźć dla własnej satysfakcji a nie czekać aż ktos wyjaśni nawet najwiekszy banał.

[Aka470]

No niby tak, ale patrząc z innej perspektywy to za jakiś czas znajdzie sie taka osoba jak Ja w tej chwili i trafi na ten temat i już wszysko wyjaśnione będzie Nie bedzie musiał zakładać nowego tego samego tematu i zaśmiecać forum