5 odpowiedzi w tym temacie

[Skiller]

Wiek: 17

Wzrost: 175-178

Potrzebuje 2731 kcal

Bialko 148g=592kcal z bialek

Tluszcz 111g=999kcal z tluszczy

Wegle 296=1184kcal

Śniadanie 

Omlet 

B:17,8 W:3g T:27.6

2 Sniadanie 11.00 

piers z kurczaka 120g 

Ryz/warzywa. 

oliwa z oliwek 

B:32.9 W:76,8    T:99,6

3.Tunczyk w oleju 

Makaron 

B:35,8    W:76,1     T:24,4

4.Piers z kurczaka(gotowana) 

Ryz 

B:32,9   W:76,8    T:3,5

5.Tunczyk w oleju

MAKARON

B:35,8    W:76,1     T:24,4

 

6.posilek: 

Jajecznica 

Platki owsiane 

B:36,9g   W:71,3g  T: 28,6

 

Wiem ze mam za duzo wegli ale nie wiem jak sie ich pozbyc. Jak mozecie to poprawcie moje posilki i zastapcie swoimi

Użytkownik Skiller edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Nie nawidze poprawiać takiego chaosu wklejonego z kalkulatora bo mi sie w oczach mieni ...

 

Jaka waga? Skąd liczyłeś bilans i BTW?

 

Jak redu to najpierw białko na 2.5g na kmc lub nawet 3g a potem sie bawisz w reszte makro.

[Skiller]

Waga 74kg. Obczytalem sie na roznych forach i jakos policzylem

[Grammatikk]

Wyszło ci 2700 to masz chyba wolny metabolizm lub zerowa aktywność :E

 

mniejsza o to skoro to zwykła dieta z normalnymi posiłkami to odejmij sobie z 300/400kcal od zerowego zapotrzebowania i ułóż pod to posiłki to białko to już wypadałoby podnieść daj ze 180g i to ma być zwierzęce wiadomo ze wpadną i roslinne to będzie więcej ogólnie ale te 180 daj zwierzęcego (2.5g na kmc mniej więcej)

 

+ cała dieta do poprawy

 

Nie wiem co ty chcesz redukować z waga do wzrostu no ale ok nie wnikam

[Skiller]

Pomoz mi to ktos ulozyc i obliczyc bo naprawde juz nie ogarniam

[Grammatikk]

Skorzystaj sobie z zielonego kalkulatora.... " nie podam linku i nazwy wiadomo dlaczego " bo to konkurencja

 

Ustal białko zwierzęce na poziomie minimum 2.5g na 1 kilogram wagi ciała obecnej, z bilansu który ci wyjdzie odejmuj 500kcal i to co zostanie pdoziel na 5/6 posiłków i uwzględniając białko ułóż jadłospis

 

bazuj na chudym mięsie rybach (kalorycznośc zazwyczaj 100kcal na 100g)

nabiale (jajka/twarogi)

zielonych warzywach (owoce można olać)

węglowodanach głównie złożonych jak brązowy ryż makarony owsiane grube kasze itp

 

Wklej do oceny

 

PS: nie wklejaj typem kopiuj wklej bo sie robi nieprzejrzysty syf... wysil sie i przepisz ręcznie ile czego co i jak żeby to miało ręce i nogi i przejrzystość. Inaczej trudno liczyc na odpowiedź