Ułożony przeze mnie trening na masę /siłę do oceny :)

Klatka
100 Pąpek na rozgrzewkę
Niemiecki Trening Ciężarowców- Siła Klatki
Rozpiętki 4x10

Plecy Biceps
Podciąganie na drążku 4x10
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x10
podciąganie hantla w oparciu na ławce 4x10
martwy ciąg 4x14
Kaptury 5x20

Uginanie ramion ze sztangą 3x10
Uginanie ramion z hantlem 3x10

Barki Triceps
Podnoszenie hantli bokiem wzdłuż ciała 4x10
Podnoszenie sztangi przodem wzdłuż ciała 4x10
Podciąganie sztangi do szyi 4x10
Podnoszenie sztangi zza pleców 4x10
podnoszenie hantli w opadzie tułowia

Wyciskanie sztangi ze żwezonym uchwytem 3x10
Prostowanie przedramion 3x10

Triceps Biceps Super Serie
Wyciskanie sztangi ze zwezonym uchwytem/ uginanie ramion hantlem 4x10
prostowanie przedramion / uginanie ramion sztangą 4x10
szwedki z obciazeniem/ uginanie ramion na moditewniku 3x10

Starałem się nazwać poszczegolne cwiczenia w sposob profesjonalny i jasny dla Was ale gdybyscie czegos nie rozumieli to pytajcie.Mile widziana wszelka krytyka poprzedzona słusznymi argumentami

Temat	Forum	Podsumowanie	Ostatni post
Trening na brzuch a trening spalania tkanki tłuszczowej	Trening dla średniozaawansowanych	6 odpowiedzi 825 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Poraszka na ulicy a regularne treningi.... 1 2	TAEKWONDO	21 odpowiedzi 2816 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Przedtreningówka	Odżywki i Suplementy	6 odpowiedzi 1668 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Dieta do oceny Ile to ma kalorii?	Dieta	13 odpowiedzi 1731 wyświetleń	Ponad rok temu przez Guest_radq?_*
Wypadek, złamana ręka, przerwa w treningach 1 2	Trening dla średniozaawansowanych	20 odpowiedzi 7822 wyświetleń	Ponad rok temu przez