676 odpowiedzi w tym temacie

[Kuba96]

Wczoraj:

 

Wyciskanie hantli 12x20kg/12x30kg/10x35kg/8x40kg

Wznosy boczne z linką od dolnego wyciągu bramy jednorącz 5s 18-12p

Wznosy hantli w przód + Wyciskanie maszyna 3s łączone 14-12p

Krzyżowanie linek na bramie (tył) 3s 18/15/12

Kolejne linki na tył barku, nie znam nazwy ćwiczenia 3s 18-15p z dropsetem

 

 

Dieta:

125g ryż, 50g wpc

150g ryż, 360g jaj

200g ryż, 150g kurczak pierś, brokuły

200g ryż, 150g kurczak pierś, brokuły

125g ryż, 50g wpc

200g ryż brązowy, 250g twaróg

 

 

Dzisiaj:

 

Uginanie ze sztangą łamaną stojąc 14x25kg/12x35kg/10x45kg/7x55kg/12x35kg/25x20kg

Młotki z hantlami 17,5kg/20kg/22,5kg 14-10p

Uginanie na modlitewniku maszynowym 3s 12/10/7

 

Prostowanie na wyciągu 14x30kg/12x35kg/8x45kg/12x30kg/20x20kg

Francuskie wyciskanie z drążkiem od dolnego wyciągu bramy stojąc 4s 18-12p

Taczki 3s+dropset

 

 

 

Dieta:

125g ryż, 50g wpc

150g ryż, 360g jaj

200g ryż, 150g kurczak pierś, brokuły

200g ryż, 150g kurczak pierś, brokuły

125g ryż, 50g wpc

200g ryż brązowy, 250g twaróg

 

 

W nocy jak będę w pracy pewnie wpadnie jakiś burger czy inny syf

 

 

[Gorinek]

 kilo ryżu nie masz ochoty na coś innego?

Użytkownik Gorinek edytował ten post Ponad rok temu

[Kuba96]

Mam, ale ryż wychodzi ekonomicznie i szybko. Gotuje go sobie dzień wcześniej i mam na cały dzień, schodzi mi z tym pół godzinki. Nie mam czasu piec ziemniaków kilka razy dziennie, a kaszy nie lubie.

[Magdalena83]

Ja kiedyś kaszę jeszcze zjadłam, ale od jakiegoś czasu nie mogę na nią patrzeć

 

A makaron razowy? nie wchodzi?

[Kuba96]

Może i by smakował nawet, ale wychodzi 2 razy drożej

[Magdalena83]

Też prawda, ja jadę czasem jeden dzień ryż, drugi dzień makaron by jakoś to wszystko urozmaicić... kaszę przestałam spożywać

[Dark_Bake]

Jak przyzadzasz ryż?

[Kuba96]

No normalnie gotuje 15 min, a jak inaczej?

 

Praca, praca i jeszcze raz praca. Mało czasu, dzisiaj cieciuje to mam troche czasu, żeby posiedzieć na forum.

 

Trening z soboty:

Przysiady 8x50kg/8x90kg/8x130kg/6x170kg/4x200kg

Suwnica 5s skończyłem na 500kg

Wyprosty 4s 16-12p

Uginanie leżąc 5s 16-12p

 

 

Dieta:

125g ryż, 50g wpc

175g ryż, 360g jaj

200g ryż, 150g kurczak pierś, brokuły

250g ryż, 150g kurczak pierś, brokuły

200g ryż brązowy, 250g twaróg

Burger, 50g wpc (w pracy na imprezie)

 

Dzisiaj dzień nie treningowy, dieta w normie. Zadowolony jestem z siadów, wreszcie siła wróciła. Tydzień temu 130kg mnie przygniatało i było naprawde męczące,

 

 

[Grammatikk]

No niestety dorosłe produktywne życie = zero czasu doba powinna być stanowczo dłuższa

 

Widzę dalej kopyta są nie do zdarcia Tak trzymaj!

[23Viper23]

Siła przysiadów konkretna

[Kuba96]

Trening z wczoraj:

 

Wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 15x100kg/10x130kg/6x145kg

Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 12x30kg/10x35kg/8x40kg/6x40kg/12x25kg/20x15kg

Rozpiętki maszyna 3s z dropsetem w ostatniej

Rozpiętki na bramie górne linki 3s z dropsetem w ostatniej

 

 

Dieta:

125g ryż, 50g wpc

150g ryż, 360g jaj, 10g oli z oliwek

200g ryż, 150g kurczak pierś, brokuły

125g ryż, 40g wpc

200g ryż, 160g kurczak pierś, brokuły

200g ryż brązowy, 250g twaróg

 

 

Dzisiaj:

 

Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem do klatki 20x40kg/12x60kg/10x70kg/8x80kg/5x90kg+5x60kg+8x45kg

Wiosłowanie sztangą podchwytem równolegle do ziemi 40/50/60/70kg 18-12p

Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce z małym skosem 3s x 25kg x 14/12/12/  10x30kg

Ściąganie klamry V wyciągu górnego do klatki 6s 12/10/8/6/12/25

Szrugsy hantlami 3s 30kg 20p/10x45kg

 

Uginanie z klamrą od górnego wyciągu bramy jednorącz 3s 15/14/12

Uginanie z hantlami z supinacja nadgarstka na ławce skośnej 3s 7,5kg 18-16p

 

Dieta:

125g ryż, 50g wpc

200g ryż, 150g kurczak pierś, brokuły

150g ryż, 360g jaj, 10g oli z oliwek

125g ryż, 40g wpc

200g ryż, 160g kurczak pierś, brokuły

200g ryż brązowy, 250g twaróg

 

 

Chyba trzeba wskoczyć na redukcje już

 

[Grammatikk]

Kozak trening.

[pit86]

Zanim wejdzie się na redu trzeba dać aktualne fotki

[Paweł Kasprzak]

Fotki fotki, czekamy na fotki

[Kuba96]

No coś tam wstawie, szału nie ma ale jakieś porównanie musi być. W weekend wyżerka, a od poniedziałku zaczynamy ciąć.  Ostatnio jak nogi robiłem, to kolega mnie nagrał, a nawet o tym nie wiedziałem, wczoraj podesłał mi filmik.

 

Na początku troche sie modle także można przewinąć do 0:25

 

 

Wczoraj był dzień nie treningowy, dzisiaj trenowaliśmy barki

 

 

Wyciskanie sztangi zza karku 4s 50kg 16-13p/6x80kg

Arnoldki 3s 10kg 16-12p

Rozpiętki na barki 5kg/6kg/7,5kg+drop5kg/2kg

Wznosy boczne z linką od dolnego wyciągu bramy w lekkim pochyleniu 4s 16/14/13/12

Wznosy boczne z hantlami w opadzie siedząc na ławce 4s 10kg 18-16p

 

Wspięcia na palce siedząc 4s 20-15p

Wspięcia na palce na suwnicy skośnej 3s 20-15

 

 

Dieta:

125g ryż, 50g wpc

150g ryż, 360g jaj, 10g oli z oliwek

200g ryż, 150g kurczak pierś, brokuły

125g ryż, 40g wpc

200g ryż, 160g kurczak pierś, brokuły, 200g banan

200g ryż brązowy, 250g twaróg

 

 

Ogólnie jestem przeciwnikiem wyciskania zza karku i tak zostanie, ale nowy bodziec zawsze spoko.

[pit86]

ja bym tak nie robił ( zza karku ) można szybko złapać kontuzję 

[Magdalena83]

ładne siady

[Grammatikk]

Siady kosmos

[23Viper23]

Przysiady konkretne

[Cajmer]

Powiedz jak ? Taki ciężar na siadach by mnie zabił