676 odpowiedzi w tym temacie

[Kuba96]

Te są z dzisiaj, ostatnio wstawiałem jakoś pod koniec października.

[Mateusz95]

Dzik !

[Kuba96]

Trening:

Wyciskanie sztangi siedząc 25x50kg/20x60kg/15x70kg/10x80kg/8x80kg

Wznosy boczne hantli stojąc  4s 7,5kg/9kg/10kg/10kg MAX

Podciąganie sztangi wzdłuż  tułowia 3s 35kg 14-12

 

Prostowanie na wyciągu 15/12/12/10/6

Prostowanie na wyciągu od dolnego wyciągu bramy, ręce skierowane ku górze 4s 15/12/12/10

Taczki 3s 14/12/10

 

 

 

Dieta:

200g ryż, 360g jaj, 15g wpc, 40g masło orzechowe

200g ryż, 150g mielony indyk, brokuły

200g ryż, 150g kurczak pierś, brokuły

jw + 10g oliwy z oliwek

200g ryż brązowy, 250g twaróg półtłusty, 20g masło orzechowe

 

 

 

Dzisiaj z rana miałem pustki w lodówce i do 11 miałem post... WPC będzie gdzieś dopiero za tydzień i do tego czasu będzie 5 posiłków dziennie.

[Maly Koksik]

Masa sie robi bardzo duża :-), siła też na duży plus.

[Grammatikk]

Do jakiej wagi planujesz masować?

[lezu]

Z tego co pamiętam to Kuba pisał, że chce masować do marca, chyba

[Kuba96]

Tak, masa do końca marca. Co do wagi to nie wiem ile, czas pokaże.

 

Trening:

Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 14x20kg/12x30kg/10x35kg/8x40kg/8x45kg+8x25kg+6x15kg

Rozpiętki hantlami na lekkim skosie 3s 12,5kg 15-12p

Wyciskanie sztangi w skosie ujemnym smith 15x70kg/15x100kg/14x100kg/12x100kg

Rozpiętki na bramie górne linki + Wyciskanie leżąc maszyna 3s przedział powtórzeń 50-40 w ostatniej dużo dropsetów

 

Uginanie na modlitewniku jednorącz 4s 15/15/14/12 1 seria oburącz 10p

Uginanie z hantlami siedząc na ławce skośnej 3s 16/14/13

Uginanie z drązkiem od dolnego wyciągu bramy 2s 10/10

Uginanie ,,o kolano" 3s 10/12,5/15kg  14/12/10p

 

 

Dieta:

200g ryż, 360g jaj

200g ryż, 150g kurczak pierś, brokuły

200g ryż, 150g mielony indyk, 10g oliwy z oliwek, brokuły

200g ryż, 150g kurczak pierś, 20g oliwy z oliwek, brokuły

200g ryż brązowy, 250g twaróg, 50g masło orzechowe

 

 

Mam dylemacik nad nowym treningiem. Nie wiem czy dalej jechać splitem...

[lezu]

Spróbuj wskoczyć na coś innego, zawsze to nowy bodziec. Jaki system planujesz?

[Kuba96]

Myśle, żeby teraz na push/pull/legs spróbować 2 razy w tyg wszystko.

[lezu]

Kiedyś tak leciałem i byłem zadowolony, zastosowałem jeszcze podział na siłę i hipertrofię

[Kuba96]

Trening:

Wyprosty 2s 15p

Wyprosty + Wypychanie na suwnicy 18-15p + ok. 20x360 3s łączone

Wypychanie na suwnicy 20x400kg/15x460kg/14x490kg (+ciężar platformy)

Przysiady na hack maszynie 14x30kg/12x60kg/10x90kg/7x120kg (+ciężar platformy)

Wyprosty 2s 25/22p

Uginanie leżąc maszyna 4s 15/12/10/10

 

Wspięcia na palce stojąc maszyna 3s 20-15p

Wspięcia na palce suwnica na nogi 4s 20-15p

 

 

Dieta:

200g ryż, 360g jaj, 5g oliwy z oliwek

200g ryż, 150g kurczak pierś, brokuły

200g ryż, 155g mielony indyk, brokuły

200g ryż, 150g kurczak pierś, brokuły + 320g mandarynki

200g ryż brązowy, 250g twaróg, 40g masło orzechowe

 

 

Dzisiaj pokombinowałem troche na treningu i weszło konkretnie.

[Kuba96]

W niedziele był off, dieta standard + cheat w kinie. Jakieś hity, żelki, czekoladki, krówki i inne słodkości.

 

Z wczoraj...

 

Trening:

Podciąganie na drążku 10/8/7

Wiosłowanie hantlem 3x12x30kg

Wiosłowanie T-Bar nachwytem 3s 60kg

Przyciąganie klamry V wyciągu dolnego 3s 12-8

Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 16-10 60/80/100/110kg

Wiosłowanie na maszynie siedząc podchwytem oparcie przed klatką 3s 10-8

 

Wznosy boczne hantli w opadzie siedząc 4s 7,5kg 16-12p

Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szeroko, łokcie prostopadle do pleców 3s 12-10 (podpatrzone od PoMocnego - polecam)

 

 

Dieta:

200g ryż, 360g jaj

200g ryż, 150g kurczak pierś, brokuły

200g ryż, 160g mielony indyk, brokuły

200g ryż, 150g kurczak pierś, brokuły + 220g banan

200g ryż brązowy, 250g twaróg, 40g masło orzechowe

 

 

Dzisiaj off jutro barki triceps.

 

[Grammatikk]

Ciekaw jestem ile teraz u Ciebie w pasie siedzi

[Kuba96]

Wiadomo, że nie jest to już 78. Myślę, że ok 87 (?). Najważniejsze, że nie czuje takiego uczucia pełnego brzucha.

 

Trening:

Wyciskanie hantli do góry siedząc 15x20kg/15x30kg/10x35kg/7x40kg

Wznosy hantli w przód (powolne opuszczanie) 14x5kg/12x5kg/12x5kg+5x5kg+5x5kg+3x5kg (niecałe 10 sek przerwy)

Wznosy boczne hantli 18x7,5kg/16x9kg/13x10kg/9x15kg+drop 9kg/6kg/4kg

Podciąganie sztangi wzdłuż ciała szeroko 3s x 10 x 35kg

 

Wyciskanie francuskie sztangi do czoła leżąc 14x35kg/10x45kg/7x55kg/6x55kg+wycisk wąsko 7p

Prostowanie na wyciągu 4x16-12x40kg

Taczki 12x70kg+3+3+3+3+3 (niecałe 10 sek przerwy) - powtórzone 2 razy

 

 

Dieta:

200g ryż, 360g jaj

200g ryż, 150g kurczak pierś, brokuły

200g ryż, 160g mielony indyk, brokuły

200g ryż, 150g kurczak pierś, brokuły, 100g czekolada z bakaliami (wliczone)

200g ryż brązowy, 250g twaróg

[TAF]

co to za taczki, jeśli można wiedzieć?!

[Kuba96]

Taka maszyna na triceps, imituje pompki na poręczach. Fajna sprawa

[Grammatikk]

Swoja drogą kozacka. 1 miałem przyjemność jej użyć i gdybym trenował w klubie to byłaby w stałym planie.

[lezu]

Dobra maszynka, ale też rzadko spotykana nawet na tych nowoczesnych siłowniach.

[Kuba96]

Trening:

Wyciskanie sztangi na płaskiej 20x50kg/15x90kg/10x120kg/9x130kg/5x140kg

Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 16x10kg/14x15kg/12x17,5kg/10x20kg

Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 3s 30kg 10/10/9

Rozpiętki na bramie górne linki 4s 16-12p

 

Łydkownica 3s 20-15p

 

 

Dieta:

200g ryż, 360g jaj, 5g oli

150g ryż, 150g kurczak pierś, brokuły, 2 cheesburgery z mc'a (600kcal oba - wliczone)

200g ryż, 150g kurczak pierś, brokuły

200g ryż, 150g mielony indyk, brokuły

150g ryż brązowy, 250g twaróg, 40g masło orzechowe, 30g wpc

 

 

Ostatnio dosyć często sięgam po coś syfiastego i zaczynam łapać wode, koniec podjadania. Przynajmniej w tym tygodniu

 

 

[pit86]

w tym tygodniu? przecież dzisiaj piątek !

 

siła kozak na płaskiej - chylę czoła