676 odpowiedzi w tym temacie

[pit86]

jakie masło orzechowe? 

[Kuba96]

A nie zwróciłem uwagi Mateusz. Musze je ogólnie wywalić, bo już mi sie przejadło. Piter, z felixa to zwykłe, z czerwoną nakrętką.

[Mateusz95]

Białka zaledwie 12g, a tłuszczy 23g więc moim zdaniem odpada

[Kuba96]

O kur... Fajnie, że mówisz. Jakiś czas temu jak patrzyłem było 17b i 16t. Dobre dla podbicia kaloryki, ale w takim wypadku zjem to co mi zostało i zmienie na kure.

[pit86]

masło to zdrowe i potrzebne tłuszcze ona ma być tłiuste w końcu to orzechy i własnie tym podbijamy kcal

[Grammatikk]

Kure też można kupić mieloną, domielić schabu czy karkówki i smak lepszy a smalcu o połowe mniej niż w mielonym kupnym. Tłuszcz jak tłuszcz innego by wywalił by się makrosy zgadzały. Bardziej chodzi o białko że 12g na 100g mięsa to jednak mało.

 

Co do masła z felixa.... tam siedzi sporo utwardzonego tłuszczu palmowego i cukru. Jak już masło jeść to z min 90% orzechów (oleju - niewielka ilość dla zachowania konsystencji dodają producenci np Sante) i soli morskiej.

[Kuba96]

Z wczoraj:

 

 

Trening:

Wyprosty 2s 15/14p

Wypchanie na suwnicy 6s w ostatniej 12x560kg i 6 czy 7 dropsetów

Przysiady na hack maszynie 4s 14/12/12/10

Uginanie leżąc + Wypchanie na suwnicy jednonóż 4s łączone

 

 

I to było na tyle... Na tej suwnicy tak sie dojechałem, że już nie miałem siły. Wczoraj miałem problem z chodzeniem przez cały dzień... Non stop skurcze w czwórkach.

 

Dieta:

100g ryż, 50g wpc, 25g masło orzechowe

150g ryż, 360g jaj

200g ryż, 150g kurczak pierś, brokuły

200g ryż, 150g kurczak pierś, brokuły

150g ryż, 150g kurczak pierś, brokuły

200g ryż brązowy, 250g twaróg, 30g masło orzechowe

[pit86]

Zazdroszczę Ci nóg oj zazdroszczę piękna siła

[Kuba96]

Piątek:

 

Rozpiętki na bramie górne linki 3s 16/15/12

Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 14x25kg/12x30kg/10x40kg/8x45kg/5+1x50kg

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 100kg 12/11/10

Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 2s 30kg 12/10p

Rozpiętki hantlami na ławce z lekkim skosem 4s z dropsetem w ostatniej serii

 

Wspięcia na palce siedząc łydkownica 3s

Wspięcia na suwnicy skośnej 2s

 

 

 

Sobota:

 

Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 60/80/100kg 14-8p

Wiosłowanie końcem sztangi 3s 60/80/100kg

Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3s 14x50kg/12x60kg/10x70kg

Wiosłowanie hantlem 2s 40kg 12/12

Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s 90kg 14-12p

Przyciąganie klamry wyciągu dolnego 12x60kg/10x80kg/8x100kg/5x120kg+dropset 70/50kg

Narciarz podchwytem 3s+2xdropset

Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do klatki 10x70kg/12x60kg/12x50kg

 

Wznosy boczne hantli w opadzie siedząc 4s 10kg 14-10p

Szrugsy na maszynie 3s+2xdropset

 

 

Dieta:

100g ryż, 50g wpc

150g ryż, 360g jaj

200g ryż, 150g kurczak pierś, brokuły, 30g wpc, 120g banan

200g ryż, 150g kurczak pierś, brokuły

150g ryż, 130g kurczak pierś, brokuły

200g ryż brązowy, 250g twaróg, 50g masło orzechowe

 

W piątek miska była podobna.

[pit86]

Bezbłędnie ta miska wygląda

[Grammatikk]

Systematycznie do celu

[pit86]

Jak kcal wyglądają? rozkład makro?

[Kuba96]

Trening:

Wyciskanie sztangi smith 15x60kg/10x80kg/8x90kg/6x100kg+8x60kg

Wznosy boczne hantli 25x5kg/20x7,5kg/18x10kg/15x12,5kg/8x15kg+drop8kg/5kg/2kg

Wznosy w przód z drążkiem od dolnego wyciągu bramy 3s 15-12p dropset w ostatniej

Wznosy boczne z klamrą od dolnego wyciągu bramy jednorącz 3s 16/14/12 przerwy tylko na zmiane ręki

 

Wspięcia na palce siedząc łydkownica 3s + w każdej wspięcia stojąc

Wspięcia na palce stojąc maszyna 3s

 

 

Dieta:

100g ryż, 50g wpc, 25g masło orzechowe

200g ryż, 150g kurczak pierś, brokuły

150g ryż, 50g wpc, 250g banan, 410g pomarańcza

200g ryż, 150g kurczak pierś, brokuły

150g ryż, 360g jaj

150g ryż brązowy, 250g twaróg

 

Kaloryka z dzisiaj:   5266 kcal 310g b 843 w 74t

Ogólnie celuje w 5300, 300g białka, tłuszcze max 100, ale rzadko kiedy przekracza 80, reszta węgle.

 

[lezu]

Kiedy jakieś debiuty?

[Kuba96]

Myślałem nad MPJ w październiku, ale do kat 18 raczej nie wejde, bo nie wiem jak to dokładnie jest z tym. Niby 18 jeszcze będę miał, ale rocznikowo już 19. W kat do 20, czy tam 23 to by mnie zjedli tam, klasyk to samo. Musze pomyśleć.

[Grammatikk]

Pomyśl bo terminy gonią a potencjał jest.

[Kuba96]

Nie będę ukrywał, że nie miałem czasu na wpiski - tak naprawdę to mi sie nie chciało jakoś.

 

Trening z dzisiaj:

 

Wyciskanie sztangi płasko 14x100kg/10x120kg/9x130kg/5+1x140kg

Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 35kg 4s 10-8p dropset w ostatniej 20kg/10kg

Wyciskanie maszyna siedząc (dół) 3s 110kg 14-10p dropset w ostatniej 3x

Rozpiętki na bramie górne linki 4s+2xdropset

 

Wspięcia na palce stojąc łydkownica 4s 25-20p

Wspięcia na palce siedząc łydkownica 3s 20-15p

 

 

Dieta:

100g ryż, 50g wpc, 25g masło orzechowe

200g ryż, 150g kurczak pierś, brokuły

200g ryż, 150g kurczak pierś, brokuły

150g ryż, 130g kurczak pierś, brokuły 35g wpc

150g ryż, 360g jaj

150g ryż brązowy, 250g twaróg

[Grammatikk]

Jak każdemu czasami nie chce się absolutnie nic najwazniejsze że ten stan szybko przechodzi.

[Kuba96]

Trening z wczoraj:

Ściąganie drążka wyciągu dolnego do klatki 15x60kg/12x80kg/9x90kg/6x100kg+8x60kg+8x45kg

Wiosłowanie hantlem 3s 40kg 12/11/11

Przyciąganie klamry V wyciągu dolnego 4s 14/10/8/5+drop w ostatniej

Wiosłowanie sztangą do ziemi 3s 60kg 14-12p

Sciąganie klamry wyciągu górnego jednorącz 3s 25kg 12/10/11

Szrugsy sztangą z tyłu smith 3s

Szrugsy sztangą z przodu smith 3s

 

 

Dieta:

100g ryż, 50g wpc, 25g masło orzechowe

200g ryż, 150g kurczak pierś, brokuły

200g ryż, 150g kurczak pierś, brokuły

150g ryż, 130g kurczak pierś, brokuły 35g wpc

150g ryż, 360g jaj

150g ryż brązowy, 250g twaróg

 

[Grammatikk]

Widzę atakujesz kaptury na 2 sposoby i dobrze. Szrugsy tyłem robisz w wersji Lee Haney'a?