676 odpowiedzi w tym temacie

[Olosek]

Te dropy na barki wchodzą zajebiście ;D 

[Kuba96]

Nie mają innego wyjścia

 

Trening:

Przysiady 60/100/140/180kgx4

Suwnica 15x360kg/3s x 15-12p x 420kg

Przysiady smith stopy wąsko 3s x 15-12 x 90kg

Uginanie leżąc maszyna 4s 15-8p

 

Wspięcia na palce siedząc  maszyna 4s

Wspięcia na palce stojąc maszyna 3s

 

 

Dieta:

300g jaj, 150g ryżu, 20g wpc, 20g masło orzechowe

200g ryż, 160g kurczak pierś, brokuły

100g ryż, 30g wpc

150g ryż, 150g mielony indyk, brokuły

200g ryż, 160g kurczak pierś, 10g oliwy z oliwek, brokuły

100g ryż brązowy, 250g twaróg, 60g jaj, 20g masło orzechowe

 

Wpadnie coś EXTRA.

 

[Grammatikk]

Pizza

[Mateusz95]

Jak na taki trening i dietkę to coś syfiastego musi być

[Kuba96]

No i pizza wleciała Duża, szynka, pieczarki, smaczna była, najadłem sie - wreszcie, hehe

[Grammatikk]

hahahaha dobrej mięsnej pizzy z pieczarami i podwójnym serem nic chyba nie pobije na cheata

[Olosek]

Swoja pizza ?  

[Kuba96]

No była moja Z soprano

 

 

Dieta:

150g ryż, 240g jaj, 20g wpc, 30g masło orzechowe, 220g banan

150g ryż, 150g mielony indyk, brokuły

200g ryż, 150g kurczak pierś, brokuły

200g ryż, 150g kurczak pierś, brokuły

100g ryż, 30g wpc

100g ryż brązowy, 250g twaróg, 120g jaj

 

 

 

Czas na większą zmiane planu. Przez najbliższe 6tyg priorytetem będzie klatka piersiowa. Plan będzie wyglądał następująco:

 

Dzień I: Klata - wyłącznie wyciskania, bez żadnych izolacji,
Dzień II: Plecy, przedramiona
Dzień III: Barki; triceps
Dzień IV: Wolne
Dzień V: Klata - jedno wyciskanie i kilka ćw. izolacyjnych; biceps
Dzień VI: Uda, brzuch
Dzień VII: Wolne

 

Łydki 2/3 razy w tyg.

[Kuba96]

Trening:

Wyciskanie sztangi płasko 60kg/100kg/110kg/120kg+drop 90kg/60kg

Wyciskanie hantli skos dodatni 45* 2x10x25kg/2x6x30kg+drop 20kg/12,5kg

Wyciskanie sztangi lekki skos smith 15x60kg/3x8x80kg+4x60kg

Wyciskanie maszyna siedząc 3s+2xdropset

 

 

Dieta:

360g jaj, 250g banan, 150g ryż

150g ryż, 150g mielony indyk, brokuły

30g wpc (po treningu)

150g ryż, 140g kurczak pierś, brokuły

150g ryż, 150g kurczak pierś, brokuły

200g ryż, 150g kurczak pierś, brokuły

100g ryż brązowy, 250g twaróg, 30g masło orzechowe

 

 

Jak widać dzisiaj królowały dropsety. Klata paliła tak, że czasami nie dało wytrzymać się z bólu. Na płaskiej w ostatniej serii to ogólnie z 15 ruchów, ale sam zrobiłem z 10 może.

[Olosek]

No jestem ciekawy jak to zadziała na Ciebie Dropsety dobra rzecz  

[Kuba96]

Trening:

Ściąganie górnego wyciągu chwyt neutralny 20x50kg/18x60kg/15x70kg/15x80kg/12x90kg+2xdropset

Wiosłowanie hantlem 3s x 15 x 30kg

Wiosłowanie sztangą nachwytem  20x60kg/15x90kg/15x90kg/10x110kg

Wyciąg dolny klamra V 14x80kg/11x100kg/7x120kg

Ściąganie wyciągu górnego wąsko podchwytem 3s 12/12/11

Szrugsy sztangą z przodu smith 3s x 12-8 x 90kg

 

Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 20kg 3s max

Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 15kg 2s max

 

 

Dieta:

150g ryż, 360g jaj, 10g wpc

100g ryż, 100g kurczak pierś

200g ryż, 150g kurczak pierś, brokuły

150g ryż, 150g mielony indyk, brokuły

200g ryż, 150g kurczak pierś, brokuły

200g ryż brązowy, 250g twaróg, 40g masło orzechowe

 

 

Skończyło mi sie białeczko, czekam na kolejne opakowanie, pare dni jakoś przeboleje bez niego

[Mateusz95]

Dalej UNS ?

Jaki smak zamówiłeś ? Ja teraz mam truskawkę Paczkę 2 kg zamówiłeś ?

[Kuba96]

Tak, wychodzi bardzo ekonomicznie Smak nie wiem jaki będzie, ryzyk fizyk Ostatnio miałem 2 razy wanilia-kokos i smak naprawde wyśmienity. Paczuszka 2kg, tak.

[Mateusz95]

Dokładnie, nie ma co przepłacać jak to jest naprawdę dobre

[Grammatikk]

Akurat o UNS-e są same dobre opinie. Jak dotad nie zanotowano wałków a i badania robili prywatnie. masa ludzi ogarniętych w temacie leci na suplach UNS i sobie chwali. A odkąd firma poszerzyła oferte to nawet agmatyne mozna od n ich dostać

[Kuba96]

Trening:

Wyciskanie sztangi smith 12x60kg/12x70kg/9x80kg/6x90kg/3+2x100kg+6x60kg

Wznosy boczne hantli 22x8kg/18x10kg/18x10kg/17x10kg+drop 6kg/5kg/4kg/2kg

Podciąganie hantli wzdłuż ciała 20x10kg/16x15kg/15x15kg/10x17,5kg

Wznosy boczne hantli w opadzie siedząc 4s 10kg 15-12p

 

Wyciskanie sztangi wąsko 12x60kg/10x70kg/10x80kg/8x90kg

Wyciskanie francuskie hantlami leżąc na ławce prostej 12x12,5kg/10x15kg/9x15kg/6x17,5kg

Prostowanie na wyciągu 4s 15/12/12/10+2xdrop set

 

 

 

Dieta:

150g ryż, 360g jaj, 180g banan

200g ryż, 155g kurczak pierś, brokuły

150g ryż, 150g mielony indyk, brokuły

300g ryż, 250g kurczak pierś, brokuły

150g ryż brązowy, 250g twaróg, 30g masło orzechowe

 

 

Dzisiaj wyjątkowo 5 posiłków, makrosy te same co zwykle.

[bociacio]

Szacunek mordeczko za ciężary ! 

[23Viper23]

ciężar konkretny juz na wyciskaniu

[Grammatikk]

Bo tak sie dzieje gdy dieta i trening sa dograne. Ludzie myślą że mięsnie urosna na powietrzu i zupce chińskiej a tak niestety różowo nie jest. Kuba ogarnał jakiś czas temu temat i teraz z każdym miesiącem jest lepiej.

[bociacio]

Ale predyspozycje do bycia silnym skurwielem ma również :-)