676 odpowiedzi w tym temacie

[Kuba96]

Klata

Wyciskanie sztangi płasko 12x100kg/11x100kg/8x110kg/5x120kg

Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 18x25kg/12x30kg/8x35kg/3x40kg+8x20kg

Rozpiętki maszyna 4s 18/16/12/10+10+10

Wyciskanie maszyna siedząc (dół) 3s 25/20/15

Brama linki dolne 3s 18-14+ drop set

 

 

Dieta

240g jaj, 150g ryżu, 20g wpc, 105g banan, 20g masła orzechowego

150g ryż, 150g mielony indyk, mrożone warzywa

150g ryż, 150g kurczak pierś, mrożone warzywa

100g ryż, 30g wpc (potreningowo)

200g ryż, 150g kurczak pierś, mrożone warzywa

250g twaróg, 100g ryż brązowy, 120g jaj

 

 

 

Dzisiaj narzekam na jakiś ogólny brak mocy...

[Kuba96]

Plecy

 

Narciarz 2s 25/20

Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s 15/12/10/8+2xdrop set

Wiosłowanie sztangą nachwytem  20x50kg/15x90kg/14x90kg/8x120kg+6x90kg+12x50kg

Wiosłowanie hantlem jednorącz 18x30kg/16x40kg/13x50kg/9x60kg

Ściąganie klamry wyciągu dolnego 18x50kg/15x70kg/12x90kg/8x110kg+4x80kg+6x60kg

Szrugsy hantlami 3s 15/15/15

 

Dieta

240g jaj, 150g ryżu, 20g wpc, 215g banan, 20g masła orzechowego

150g ryż, 150g mielony indyk, mrożone warzywa

150g ryż, 100g kurczak pierś, 120g jaj

100g ryż, 30g wpc (potreningowo)

200g ryż, 150g kurczak pierś, mrożone warzywa

250g twaróg, 100g ryż brązowy

[Kuba96]

Barki, biceps, triceps

Wyciskanie hantli 20x20kg/20x25kg/13x30kg/8x35kg/3+2x37,5kg

Wznosy boczne hantli 2x20px7,5kg/2x18/17x9kg/13x10kg+7,5kg+6kg+5kg+4kg+2kg(dropset)

Wznosy boczne w opadzie siedząc 5s 20-16p

 

Modlitewnik maszyna + Prostowanie na wyciągu 4ss 20-16p

Uginanie ze sztangą stojąc + Francuskie hantlem nad głową siedząc 4ss 18-14p

Uginanie z hantlami z supinacją nadgarstka + Taczki (Imitacja pompek na poręczach) 3ss 16-10p

,,O kolano" + Prostowanie na wyciągu jednorącz  2ss 25-20p

 

Dieta

240g jaj, 150g ryżu, 20g wpc, 265g banan, 20g masła orzechowego

150g ryż, 150g mielony indyk, ogórek, pomidor

100g ryż, 30g wpc (potreningowo)

200g ryż, 200g kurczak pierś, ogórek, pomidor

150g ryżu, 300g szczupak, mrożone warzywa

250g twaróg, 100g ryż brązowy

Użytkownik Kuba96 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Masz siłę w tych barkach. wyciskanie hantli 35kg to juz sukces. Do taczek macie na siłowni Hummera czy maszynę oparta o wyciąg? BTW to zajebiste ćwiczenie na triceps raz miałem okazję wykonywać.

[Kuba96]

Sukces to będzie jak w obiegu 50-tki będą A co do tej maszyny to pierwsza od prawej - [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Grammatikk]

Wiesz jak to jest naturalnie trzeba lat aby taki klamot latał w obiegu

Czyli maszyna ze stosem. Tak czy siak i tak niewiele klubów ma maszyny do "taczek" bo serio nie mam pojęcia jak ten sprzęt nazwać fachowo.

[Kuba96]

Trening:

Przysiady 2x60kgx20/15x100kg/10x130kg/8x160kg/3x180kg

Wypychanie na suwnicy  30x240kg/25x360kg/3x18-12x400kg

Uginanie na maszynie leżąc 5s 18-12p

MCNPN z hantlami 3s 25kg/30kg/35kg

 

Wspięcia na palce siedząc maszyna 6s MTUT Liczba powótrzeń: niezliczona

 

Dieta:

240g jaj, 30g wpc, 150g ryżu, 20g masła orzechowego, 235g banana

150g ryżu, 150g mielonego indyka, mrożone warzywa

120g ryżu, 30g wpc (potreningowo)

220g ryżu, 200g kurczak pierś, mrożone warzywa

CHEAT MEAL! + 30g wpc

100g ryż brązowy, 250g twaróg

 

 

Dzisiaj nogi z mniejszą objętością troche, bo nie zregenerowały sie w pełni. Jeszcze lekki zakwas trzymał od poprzedniego treningu. A tutaj fotka cheata.

 

 

[Grammatikk]

Fajny czit ja mam podobny codziennie :E gdzie dorwałeś tego sękacza?

[pit86]

sękacz - smak mojej młodości

[Kuba96]

Wszystko kupowałem w stokrotce. 10 lat temu ten sękacz smakował całkowicie inaczej, teraz to już nie jest to samo.

 

Dieta:

240g jaj, 150g ryżu, 20g wpc, 20g masła orzechowego, 225g banan

150g ryżu, 150g mielonego indyka, pomidor

100g ryżu, 30g wpc

200g ryżu, 200g kurczak pierś, mrożone warzywa

125g ryżu, 150g kurczak pierś, 10g oliwy z oliwek, mrożone warzywa

250g szczupak

[pit86]

jest i szczupak w diecie

 

jak go robisz?

[Kuba96]

Już ostatnio był Sole, pieprze, zawijam w srebersko i do piekarnika. Inspirowałem sie troche z tego Twojego przepisu.

[pit86]

Ciesze się że mogłem wpłynąć na twój jadłospis

[Kuba96]

Trening:

Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim 25x50kg/18x70kg/14x80kg/10x90kg

Wyciskanie hummer 4s 20-12p + 2xdrop set w ostatniej

Rozpiętki brama górne linki 3s 20-18p + 2x dropset w ostatniej

Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 23kg/28kg/33kg/40kg 25-8p

Wyciskanie hantli płasko 3s 12-8p

 

Dieta:

240g jaj, 150g ryżu, 20g wpc, 20g masła orzechowego, 160g banan

150g ryż, 150g mielony indyk, pomidor

150g ryż, 150g kurczak pierś | 100g ryż, 30g wpc

200g ryż, 150g kurczak pierś, mrożone warzywa

100g ryż brązowy, 250g twaróg, 120g jaj, 10g oliwy z oliwek

 

 

 

Dzisiaj wyjątkowo na innej siłce, to skorzystałem z ławki skośnej ze sztangą i hummera. U mnie na siłce niestety ta ławka ze skosem sie do niczego nie nadaje, chyba że do kontuzji.

[Grammatikk]

Trzeba postulować do właściciela żeby wymienił niebezpieczny sprzęt

[Kuba96]

Trening:

Podciąganie na drążku nachwytem 9/8/8/7

Wiosło sztangą nachwytem+Wiosło hantlami na ławce skośnej25x50kg+12x20kg/17x80kg+10x20kg/16x80kg+10x20kg10x110kg+10x20kg

Wiosło półsztangą wąsko chwyt neutralny 60kg/75kg/90kg 20-12p w ostatniej dropset

Wyciąg górny do karku szeroko 20x50kg/16x70kg/12x80kg/5x100kg+10x60kg+8x45kg

Wyciąg górny do klatki wąsko klamra V 3s 15-12p+2xdrop set

 

Dieta:

240g jaj, 150g ryżu, 20g wpc, 235g banan, 20g masła orzechowego

150g ryż, 150g mielony indyk, mrożone warzywa

150g ryż, 150g kurczak pierś, mrożone warzywa

100g ryż, 30g wpc (potreningowo)

200g ryż, 100g kurczak pierś, 180g jaj, mrożone warzywa

100g ryż brązowy, 250g twaróg

[Kuba96]

Trening:

Wyciskanie hantli do góry siedząc 20x20kg/16x25kg/14x30kg/7x35kg/4+1x37,5kg

Wyciskanie smith 8x70kg/7x80kg/5x90kg/4x90kg

Wznosy boczne hantli 22x7,5kg/20x8,5kg/20x8,5kg/16x10kg+7,5kg+6kg+5kg+4kg+2kg (drop set)

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16x35kg/12x45kg/11x45kg/8x50kg

Krzyżowanie linek na bramie (tył) 4s 20/17/12/8

 

Uginanie ze sztangą stojąc + Francuskie do czoła leżąc

20x25kg  + 20x25kg

14x35kg + 16x35kg

8x45kg   + 12x40kg

6x50kg   +  10x45kg

 

Uginanie hantli z supinacją + Taczki

16x12,5kg + 16x90kg

12x17,5kg + 14x110kg

10x20kg    +  13x110kg

9x20kg      +  12x110kg

 

Modlitewnik maszyna + Prostowanie na wyciągu

4SS 18-12p w ostatniej podwójny dropset

 

,,O kolano" + Francuz za głową hantel

2SS w okolicach 20 powtórzeń

 

Dieta:

240g jaj, 150g ryż, 20g wpc, 20g masło orzechowe, 220g banan

150g ryż, 150g mielony indyk, mrożone warzywa

150g ryż, 150g kurczak pierś, mrożone warzywa

100g ryż,  30g wpc (potreningowo)

200g ryż, 150g kurczak pierś, mrożone warzywa

250g twaróg, 100g ryż brązowy, 120g jaj

[Kuba96]

Dzisiejsze pomiary:

 

Waga - 97.7

Biceps - 42,5

Udo - 68

Łydka - 42

Pas - 86

 

Niedługo lecimy na nogi...

[kuba95]

wymiary ładnie.

[23Viper23]

idziesz jak  tornado