10 odpowiedzi w tym temacie

[r3sp3ct]

Mam zapotrzebowanie 3kcal powinnem jesc 1,5 kcal polowe tego na diecie redukcyjnej 

 

Rano Owsianka lub Pieczywo "Pano" z ogorkiem i pomidorem lub 2 jajka gotowane lub surowe

 

2 Sniadanie (Szkola) 200 / 150 gram filet z kurczaka + fasolka szparagowa + moze kalafior lub Puszka tunczyka

 

Obiad Moze byc znow filet z kurczaka lub jakas ryba / gotowany kurczak

 

Kolacja Serek wiejski , twarog chudy bez dodatku pieczywa 

 

Waga; 74/75 kg

Wzrost: 177 cm

 

Bardzo was prosze pomozcie mi z dieta dopiszcie mi cos co bym mogl rano jesc lub wieczorkiem na prawde nie radze sobie z tym chociaz proboje z gory bardzo dziekuje.

Użytkownik r3sp3ct edytował ten post Ponad rok temu

[r3sp3ct]

tamta dieta - Nie za bardzo tutaj mam lepsza pomogl mi w tej Diecie Haroldek48 DZIEKUJE !

 

 

1. Sniadanie :

Jajka. Gotowane, badz surowe i platki owsiane.
Zalane odrobina mleka.

Owsiane + Jajka.


Do Szkoly / 2 Sniadanie

Salatka z pomidorow. Ogorki tez lub twarog z rzodkiewka lub pomidorem jesli lubisz.

To nabial np jogurt naturalny, nasiona np łuskany slonecznik. Salatki
warzywa gotowane +piers kurczaka. Jako salatka.



Obiad:

Warzywa + mieso (pierś, ryba, udko bez skory, )
Brokóły, Kalafior, Fasolka szparagowa,
Gotowanej brokóły + 200g piersi. Lub to co wyzej tez z miesem


Kazde mieso jest dobre pod warunkiem ze bedzie bez dodatku.
Kasz, ryżow, makaranow, chleba. Ziemniakow itd..

Mieso musi byc gotowanle lub np grilowane. ! Nie smazone.
Moze to byc karczek, szynka, filet, Udko, tylko bez wegli.

Po treningu Mieso+ weglowodany kasza, ryz makaron, ziemniaki,


Kolacija Serek wiejski lub twarog.

 

Co o niej myslicie?
 

[Stivciu]

co do tego co chcesz jeść to nie będę się wypowiadać bo najpierw trzeba się zająć tym co chcesz zrobić! po pierwsze: jeżeli masz zapotrzebowanie 3.000 kcal i jesteś pewien że dobrze policzyłeś biorąc pod uwagę ile wykonujesz sportu itp. to ok ale jeżeli chcesz schudnąć czyli redukcja to kurcze nie może to być połowa czyli 1.500kcal... dlaczego?  bo ok schudniesz szybko ale potem metabolizm zwolni a potem zaczniesz jeść normalnie to bardzo możliwe że się z powrotem zalejesz szybko...  dlatego jak masz te 3k kcal to odejmujesz z 200kcal i do tego jeszcze z 3-5 razy aeroby w tygodniu po 45min (czyli rowerek, albo steper, albo bieganie itp.) no i wtedy będziesz mial ładnie ujemny bilans kaloryczny i będziesz chudł wolniej ale skuteczniej i bezpieczniej bo naprawdę.. 1.500 kcal to jest na redukcje dla drobniutkiej kobitki a nie dla chłopa także zrób tak jak napisałem i ułóż znów dietę i gites  no i jak na redukcje to sobie odpuść serek wiejski. No i napisz gramaturgie poszczególnych posiłków w makro (białko, węgle, tłuszcze) bo z tego co widzę to chyba chcesz robić low carb?

[r3sp3ct]

UP*

Ja sam tej diety nie ulozylem pomagal mi Pawel. Prawie cala diete mi ulozyl pomogl mi i mowi ze dobre bedzie 1500kcal dla organizmu i biegam cwicze na silowni i gram w w pilke nozna jak pisalem kiedys

Poniedzialek - silownia
Wtorek - Bieganie
Sroda - Trening pilki noznej / Silownia

Czwartek - Wolny

Piatek - Silownia / Bieg

Sobota - Mecz  

Niedziala - Moze Bieg

 

Wiec chyba wiem co chce robic

Użytkownik r3sp3ct edytował ten post Ponad rok temu

[Stivciu]

jaki pawel? nic mi nie mówi "paweł" ;D jak ty tyle sportu uprawiasz to myślisz że 1500kcal będzie dobre? przecież jak naprawdę taki sportowiec ze naprawde biegasz a nie sie opierdzielasz to to będzie z jakieś 1100-1200kcal dziennie po odliczeniu kalorii spalonych z meczów itp... to myślisz że to zdrowe? a jeszcze w jakim wieku jesteś?

[r3sp3ct]

Mam lat 17.

Pawel - 

Haroldek48

 

Wiadomo treningi pilki noznej nie sa tak wyciskajace bo to nie profesjnolany klub sportowy.

Biegam Tak po 4/5 KM dziennie 

 

2/3 x w tygodniu bieg jak pisalem wyzej

Użytkownik r3sp3ct edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

1500kcal? Za mało i to w ch....

Zacznij od pułapu 2700.

[r3sp3ct]

to co mam teraz zrobic z ta dieta co poslalem powyzej?

[Stivciu]

może nie wyjebac ale po prostu dodać o wiele więcej wszystkiego

[r3sp3ct]

np czego pomozesz mi tak troszeczke ?

[Stivciu]

no ma być równomiernie wiec dołóż wszystkiego po trochu