13 odpowiedzi w tym temacie

[don juan]

Ile godzin dziennie należy ćwiczyć na siłowni?Tony Breżnik w wywiadzie mówił,że ćwiczy po 6 godzin dziennie,a planach treningowych jest 4-5 razy w tygodniu po 1,5h.Więc nie wiem czy gdybym ćwiczył tyle co on też bym miał takie efekty?

[pit86]

Ja trenuje 4 razy w tygodniu po 1 godzinie
Musisz znaleźć dla siebie złoty środek żeby czuć że trening był dobry.
Za dużo wcale nie oznacza dobrze bo można się przetrenowac

[don juan]

No tak,ale patrząc jakie on efekty robi mi się mętlik w głowie jedni twierdzą,że w ten sposób spala się mięsnie jeszcze inni,że tak intensywny trening tylko przy SAA a na sucho normalnie po 1,5-2h 5 razy w tygodniu

[pit86]

waśnie sam sobie odpowiedziałeś on jest zawodowcem na saa non stop a Ty nie 

 

więc nie ma opcji ćwiczyc tak jak on trenuj i szukaj dla siebie najepszego treningu ( opcji treningowej ) 

 

znam chłopaków co siedzą na siłcd po 2 h dziennie i co forma dupy nie urywa tylko sęk w tym jak Ty ten czas na siłce wykorzystujesz ?

 

gadanie i zabawa telefonem przerwy po 5 min między seriami i masz swoje 2,5 h 

 

zaciskasz tyłek bez gatki o dupie marynie i ćwiczysz to w 1 h zrobisz ten sam trening 

 

suchawki na uszy z dobrą muzą klapki na oczy ( nikt Cie nie interesuje na siłce jestes sam ) i zapierdala...sz 

[Haroldek48]

To wszystko zalezy od tego co Uda sie w tym Czasie zrobic.
Jedni na silowni spedza 2 h a zrobia mniej niż inni przez 40 minut.
Tak ze wcale nie czas decyduje o jakosci treningu.
A to co sie zrobi przez ten czas.
Z maxsymalna intensywnoscia nie da sie Cwiczyc dluzej niz 45min- 1 h.
Ktos kto robi 12 serij i zajmie mu to 1h
bedzie mial mniejsze efekty niz inny ktory wykona te 12 seri w np 30 minut.
Bo miektorzy to chodza na silownie tylko po to glownie zeby sobie uciac " pogawedke"
od takich najlepiej trzymac sie z daleka!

[Maly Koksik]

Chlopaki macie racje , teraz sie przyjela taka moda ze na silownie chodza pogadac i tylko sie czas traci. Czas treningu powinien wynosic od 45-60 minut. Im trening krotszy tym efektywniejszy . Tylko jesli ktos zaczyna przygode z silownia to przy krotkim i efektywnym treningu mozna sie szybko spalic i przetrenowac.

[cynek89]

mnie np ostatnio w busie rozwalil tekst kolesia ze bedzie chodzil na silke bo teraz cwiczenie na silowni jest w modzie 

[dzieciol21]

czemu trening powinien wynosic od 45 do 60 min? gdzie tak mowia?? trening redukcyjny czy typowa rzezbe to ok(nie liczac aero) ale trening silowy na np klate czy plecy w 50min?? jak dla mnie ciezko to sobie wyobrazic

[Maly Koksik]

Wedlug badan po 45 min treningu najintensywniej wydziela sie hormon wzrostu ,potem ten proces zanika. Czytalem o tym w jednym z magazynow kulturystycznych . Ale teoria swoja droga a praktyka swoja . Na mnie dziala godzina treningu ,ale to tylko moje zdanie i nie na kazde taki sam czas treningu tak samo podziala:-)

[Haroldek48]

Tu chodzi o intensywnosc a nie obietosc to sa dwie rozne rzeczy.
Ja jak np robilem spilt i dajmy na to klate na osobnym treningu to zrobienie 20 serij mi ok 50 min zajmowalo. A jak ktos przychodzi sie opierdalac to te 20 seri robi 1,5 h. Takie jest moje zdanie.
Mowie tu o seriach glownych a nie o rozgrzewce tego nie wliczam.

[Maly Koksik]

Moze sie zle wyrazilem ale chodzilo mi o to samo , ze trening to trening a nie pogawendka z kolegami.

[Haroldek48]

Dokladnie. Powinno sie miedzy seriami odpoczywact tylko tyle aby moc nastepna serie wykonac.
Smiesza mnie wypowiedzi typu
1) zeby robic 12-14 seri na partie. I robic kazda partie raz w tygodniu przy tym odpoczywac 1 minute miedzy seriami. I jakims trafem nagole gosc robi 1 min przerwy robi te 12 serij a trening mu trwa 1h i 15. To do hu*a
jak to jest mozliwe??
Zaprzeczenie samo w sobie.

[Maly Koksik]

A czesto jeszcze blokuja tylko sprzet , i przeszkadzaja. Ja wrocilem do treningow w domu bo juz mialem dosyc .tu chociaz mam spokoj na konkretny trening.

[Haroldek48]

Ja tam nie mam takich problemow zeby byly blokowane sprzety bo cwicze w Suszarni. I tam max 3 osob. Przychodza.
A pozatym posiadam rowniez sprzet w domu.
A tak nawiasem to wszystko sie odnosi do tego zeby nie trenowac dluzej niz mozna.
Jesli ktos jest w stanie dany trening wykonac w 50 min a mimo to wykonuje to samo co moze wykonac w 50min w 1,5 h.
To wedlug mnie jest to zwykle opierdalanie.
Wyjatkiem sa treningi Typowo na sile gdzie zakres powt wynosi w granicach 95-100%CM
Wtedy jest zalecana dlusza przerwa miedzy seriami.
Ale suma sumarum i tak na to samo wychodzi bo wtedy wykonuje sie mniej serri.
A tak na marginesie manipulowanie odpoczynkiem pomiedzy serijami jest poteznym Bodzcem ktory moze doprowadzic do wzrostow, zarowno i sily jak i masy miesniowej. I przeniesc trening na nowe obroty.