53 odpowiedzi w tym temacie

[majk_0]

cześć

 

wczorajsza dieta:

08;00 4 jajka + chleb razowy + olej z pestek

11:00 Gainer

14:00 Serek wiejski + chleb razowy z szynką i serem

17:00 Białko UNS + olej z pestek

20:00 5 jajek + chleb razowy + olej z pestek

 

wczorajszy trening klatki i tricepsów małym ciężarem, mało powtórzeń.

 

Wycisk sztangi płasko 12/12/12

ROzpiętki 12/12/12

wycisk skos dodatni 14/14/14

 

francuz hantlem 14/14/14

czachołamacze 12/12/12

 

Dzisiaj Plecy i bizepsy, trochę większy ciężar założę ale nadal nie będzie to max.

 

Kreta standardowo.

 

pozdr.

[lezu]

Pisz ciężary.

[majk_0]

narazie nie widze sensu pisania ciężarów, bo po rocznej przerwie nie zakładam ich tyle, żeby było na co zwrócić uwage.

za jakiś tydzień będę pisał ciężary.

[pit86]

sens jest bo za pół roku zobaczysz jaki zrobiłeś postęp 

[majk_0]

cześć

dzisiejsza dieta

08:00 białko UNS + chleb razowy z szynką i serem żółtym

11:30 Gainer

15:00 Twaróg + chleb razowy + olej z pestek

17:00 Wieprzowina + ziemniaki + surówka + olej z pestek

19:00 (w planie) up.

21:00 (w planie) 4 jajka

 

suple: kreta tcm 5g rano 5g przed 4 posiłkiem

pozdr

[majk_0]

aaaa, wczorajszy trening, zapomniałem dopisać:

Plecy
Wiosło końcem sztangi 12/10/8 50kg/45/40

Wiosło sztangą nachwytem 12/8/6 40kg/50kg/55kg

Wiosło hantlem 12/12/12 15kg/15/15

Martwy ciąg 12/12/12 40kg/40kg/40kg

 

Bicepsy

uginanie ramion z prostą sztangą 10/8/8 30kg/30/30

modlitewnik z łamaną 12/12/8 20kg/20/ 25

21 2 serie

 

Przedramie :

uginanie sztangi z tyłu 20/20/20 30kg/30/30

 

tyle,

pozdr

[majk_0]

witam

dieta dzisiaj:

08:30 białko uns + chleb razowy + ser żółty +szynka

10 - 13 (ognisko klasowe) sporo kiełbasy z ogniska i grillowanej, koło 500g myślę, że sam opieprzyłem...

14:00 Ziemniaki + Mięso z kury + olej z pestek

17:00 Białko uns + olej z pestek + orzechy laskowe i włoskie (koło 100g)

20:00 (w planie) wieprzowina + ziemniaki

21:00 (w planie) 3 jajka

 

Trening barów i kapturków

1. Wycisk sztangi 12/10/10 30kg/40kg/40kg

2. Unoszenie ramion do przodu 14/14/10 12kg/12kg/12kg

3. Wznosy ramion ze sztangielkami 10/10/10 17kg/17/17

 

1. Szrugsy ze sztangą z tyłu 16/16/16 45kg/45/45

 

kreatyna standardowo

 

pozdr.

[majk_0]

dieta z wczoraj tj. 13.09.13

08:00 Białko uns + chleb razowy + olej z pestek

11:00 gainer

13:00 Mielone + chelb razowy

17:00 5 jajek

21:00 twaróg + olej

[Grammatikk]

Białko na 1 posiłek to dla mnie nie najklepsza opcja. Gainer na 2 posiłek to tez marna opcja...

[majk_0]

mi sie wydaje, że po nocnej przerwie organizm potrzebuje białka...

ale co ja tam wiem...

czemu gainer to marna opcja na 2 posiłek? w szkole nie mam zbyt dużego wyboru, gainer to w sumie jedyna opcja.

[Grammatikk]

Białko w sensie białko z prochu na sniadanie

[majk_0]

z braku laku...

dobra, sprobuje zastąpić, ale różnie bywa...

[Grammatikk]

A wypiska panie gdzie ?

[Kong]

Trening jak marzenie