4 odpowiedzi w tym temacie

[empe]

Witam, postanowiłem, że na okres jesienno-zimowy będę działał takim oto planem: 

 

Dzień I – Plecy + tył barków i przedramiona

1.Podciąganie na drążku nachwyt/podchwyt -  seria łączona  3xmax

2. Wiosłowanie sztanga nachwytem 3x 8-6 + 1x 15-12 (czy lepiej podchwytem?)

3. Wiosłowanie końcem sztangi 2x 8-6 + 2x15-12

4. Dzień dobry ze sztangą 4x15-12  (czy zamiast tego dać MC ? – jeśli tak to ile serii i powtórzeń)

5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x 15-12

6. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 4x 10

7. Zwijanie linki na przedramiona 2x

 

Dzień III – Nogi

1.Przysiady ze sztanga na barkach 4x 10

2. Wykroki ze sztangielkami 3x 15-12

3. MC na prostych 4x10

4. Prostowanie nóg na maszynie 5x 12-10

5. Uginanie nóg leżąc 4x 12

6. Łydki 4x25

 

Dzień V – Klata + przód i środek barków

1. Wyciskanie sztangielek na skosie 2x8-6 + 2x 15-12

2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x 8-6 + 2x15-12

3. Rozpiętki na prostej 1x10-8 + 3x15-12

4. Przenoszenie sztangielki za głowę na ławce poziomej 4x15-12

5. Wyciskanie sztangielek w siadzie 2x8-6 + 1x 15-12

6. Wzniosy sztangielek na boki 4x15-12

7. Szrugsy ze sztangą 4x25

(Tutaj dowolność z kątem ławki – zarówno przy wyciskaniu sztangielek jaki i sztangi i przy rozpiętkach. 

Czy może lepiej zastąpić je jakimiś innymi?)

 

I czy ćwiczenia w nim dobrane są ok? Zależy mi na wytrzymałości mięśnia i zachowaniu siły i na jak najmocniejszym przeoraniu największych grup mięśniowych dlatego zrezygnowałem z małych (współpracujących).

 

Czy takie coś może być? - Piszcie! : )

 

 

[23Viper23]

cieżko bedzie robić barki po klacie w takiej objętości treningowej, no i robienie nóg dwa dni po plecach nieciekawie, lepiej dać nogi w dzień V

zobacz sobie plan push pull legs - tam układ jest podobny ale objętosć mniejsza

[empe]

akurat jeśli chodzi o dni to plecy mogę zamienić z klatą. To bez różnicy dla mnie. Nogi dałem na środek bo jest większą pewność że nie wypadną z tygodnia i zrobię je na pewno. A dlaczego nogi po plecach to słabo? Przecież jest dzień spokoju więc nie widzę problemu. Coś możecie zaproponować innego?
Edit: poczytalem trochę o tym treningu push pull legs i na pewno coś z tego wykorzystam w przyszłym treningu (po tym) tymczasem łap plusa za ukazanie nowych opcji treningowych:)

Użytkownik empe edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Ja robiłem nie raz nogi po plecach i plecy po nogach i nie widze przeciwskazań, robiło mi sie je tak samo jak każda inna partię z tym że nogi trenuje stosunkowo lekko, jeżeli zrobisz ciężki trening to możesz nie mieć pary na plecy i odwrotnie (głównei chodzi o prostowniki dlatego warto wtedy zakładac pas...)  jedynie czego bym osobiście nie zrobił tego samego dnia to nogi+plecy choć ludzie robią i zyją  

[empe]

z racji że chce na maksa sie skatować to nogi nie będą mieć lekko. Dlatego zamienię te dni. Tz pierwszy dzień zostanie bez zmian, drugi to klata a trzeci to nogi.
Jeszcze wracając do tego czy dobrze dobrałem ćwiczenia na duże grupy..dobrze dobrałem? I jakie lepiej robić te które napisałem w planie głównym czy te z nawiasu?