22 odpowiedzi w tym temacie

[grapexs]

Mam 17 lat, 63 kg, 170 cm, chciałbym abyście ocenili moją dietę na masę i doradzili coś jeszcze może.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[lezu]

Nie działa.

[grapexs]

Nie działa.

a teraz? [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Grammatikk]

Dieta marna. Za mało białka zwierzęcego + brak białka w 1 posiłku

[grapexs]

To może doradzisz co dodać, aby ta dieta była dobra, ile białka powinno być? 

[Stivciu]

omg ile tłuszczy! wdłg mnie to powinieneś obciąć tłuszcze na rzecz białka...

[Stivciu]

wdłg mnie zrób tak: daj sobie dziennie 600g kuraka to masz wtedy dużo białka zwierzęcego: ~140g   no i rozdziel sobie to na porcje... a tłuszcze obetnij i własnie zamiast tłuszczy to te białko wciskasz ale tak żeby kalorii ci zostało tyle samo... do tego białka innego rodzaju z tych twarogów czy co tam napisałeś i gites

[Stivciu]

i nie wiem, ty to sobie obliczałeś, ale czy 3200kcal to nie za dużo? bo wiesz, nie sztuką jest przytyć 4kg w tydzień powinieneś tak około 0,5-1kg na tydzień tyć... więc jak będziesz szybciej tyć to sobie obetnij kalorie bo tylko się fatem zalejesz...

[grapexs]

teraz? [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Grammatikk]

Chłopie masz w diecie 69g białka zwierzęcego i ty na tym chcesz mięśnie budować ? bez jaj to o połowe za mało. 

[grapexs]

dodałem więcej kurczaka, może doradzicie coś odnośnie białek zwierzęcych co dobre, a zawiera dużo białka? [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Grammatikk]

wystarczy google użyć na forum poszukać...

kurczak,ryby,twaróg,jajka, wieprz,wół... z tego czerp proteiny które sobie liczysz. wazysz 64kg czy tam 63 więc ilośc tych protein powinna oscylować wokoło 120g +/- i styka dobij do tego węglowodany (makaron,ziemniaki,kasze,pełnoziarniste pieczywo,ryż) i tłuszcze (wszelkie oleje z pestek z oliwek, lniany)

białko dajesz np 2g na 1kg masy włąsnego ciała
tłuszcze możesz dać nawet 1.5g
dobijasz węglami i po problemie

Dieta by była ok o ile w 2 posiłkach w których masz serek wiejski dasz go 2x więcej lub wrzucisz twaróg w ilości 100g na posiłek i po problemie z białkiem,


Kalorii ci wychodzi całkiem sporo... według mnie za duzo ale może masz szybki metabolizm. Dieta będzie zastosuj i obserwój ciało czy masa idzie i czy nie idzie za duzo masy tłuszczowej bo jakby tak było to zawsze mozna diete doszlifować. Nie musisz jeść ciągle bananów czasem warto wrzucić warzywa nawet częściej niż czasem.

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[grapexs]

Ok dzięki za rady. Poprawione, trochę dużo białka, ale produkty takie jak makaron, ryż i inne mi go dodają, to nie wiem czy tyle może być. [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Stivciu]

japitole wdłg mnie ciągle za mało kurczaka dajesz!

[Stivciu]

jedz dziennie z 500-600g kurczaka i będzie git wdłg mnie to powinna być podstawa... a potem resztą sobie dokładasz... no i pytanko do ciebie i prosze żebyś odpowiedział: czy to nie za dużo? bo 3200kcal to dziwne... taki jeden koleś na yt jest ekto i ma naprawdę szybki metabolizm i już dużo przybrał na masie (bardzo umięśniony) i on ma 3500kcal... a ty 3200 a dopiero zaczynasz... na tyle kg i wzrostu... no i jak jesteś ekto to nie dawaj w treningach aerobów... bo to jak dobijanie samego siebie (jeżeli na mase)  bo wiesz... nie sztuka jest przytyć 4kg na tydzień i się zalać tłuszczem  

[grapexs]

ja nie jestem w stanie jeść ąż tyle kurczaka chyba ;D Wolę już zjeść 200g twarogu niż same kurczaki jeść xd Co do kalorii to myślę, że to odpowiednia ilość, przez jakiś miesiąc stosowałem tą starą dietę, co była w pierwszym moim poście, a tam było 3200 kcal i w miesiąc przytyłem z 1,5 kg więc myślę, że jest ok, ale jak będę za szybko tyć to oczywiście zmniejszę kalorie

[Stivciu]

no ale lepiej mieć jak najwiecej białka zwierzęcego... na czym ty chcesz mięśnie budować?

[grapexs]

no ale bez przesady żeby aż tyle jeść, twaróg tego nie zastąpi? xd 

[Grammatikk]

Nie zastapi.

[Stivciu]

a no i nie wiem czy już wyżej pisałem (nie chce mi się sprawdzać ) ale wcale nie musisz jeść 6 posiłków dziennie... możesz tak jak np. Grammatik: 3 posiłki dziennie, albo ogółem ile chcesz i jak ci wygodnie liczą się tylko kalorie i makroskładniki z danego dnia... reszta się nie liczy