1 odpowiedź w tym temacie

[Daniel073]

Witam panowie;D chciałbym abyście sprawdzili moj plan dodam ze ćwiczę w domowych warunkach(ławka sztanga hantle obciążenie) 

 

PON klata-tric

1.Wycisk hantli + 4x 12 10 8 6 progres

2wyciskanie sztangi płasko 3x 12 10 8 progres

3 rozpietki skos - 3x10 stały ciezar

4.Przenoszenie hantli 4x12

 

1.Wycisk wasko 3x10 10 10

2 SS francuz hantlą + pompki odwrotne 

 

SR nogi-barki

1.Przysiady 4x15 12 10 10 progres

2.MC 3x10 8 6 progres

3.Hack przysiad 3x10 10 10 stały ciezar

4.Grzybki 4x10 staly ciężar

5 wspięcia 4x20 stąły ciezar

 

1.Wycisk hantelek 3x12 10 8 progres

2,Unoszenie na boki 3x12 stały cięzar

3.Unoszenie sztangi do klatki 3x10 8 6 progres

4.Unoszenie w opadzie 3x15 stały ciężar

 

PT plecy-bic

1.drazek 4xmax

2 wisoło sztanga 4x15 12 10 8 progres

3 mc 4x15 12 10 8 progres

1.Szrugsy 3x20 stały cięzar

1.sztnga stojąc 3x12 stały cięzar

2 młotki 2x10 stały cieżar

3.jedna reka zgieta z łokciu ,2 robi 5 ruchów i na zmiane 3x5 

 

 

Z góry dzieki  

 

 

[Michał1]

Triceps-zamiast wycisku francuz sztangą.Wyrzuć hack przysiady, a daj wykroki.W plecach daj wiosło końcem sztangi.Dobry plan.