3 odpowiedzi w tym temacie

[Majkel139]

Wiek 17
Waga 80
Wzrost 175
Sprzet hantle po 10 kg i drazek
Cel ladna sylwetka
wczesniej miesiac robilem splita, 3x w tyg biegam


Zestaw A

Nogi: Przysiad z hantlami 3x12
Plecy: Wiosłowanie sztangielka opierajac sie np. o biurko 2x12
Klatka: zwykle pompki 3x12
Barki : Wyciskanie sztangielek siedzac 3x12
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja 2x12
Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielki lezac 2x12

Zestaw B

Nogi: Uginanie nog z hantlem między stopami 3x12
Plecy: podciaganie na drazku szerokim nachwytem (narazie negatywy) 3x12
Klatka piersiowa: Pompki z nogami na podwyzszeniu 3x12
Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 2x12
Triceps: Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2x12

3x w tyg pon, sr, pia, ABA, BAB itd.

[Michał1]

B barki unoszenie sztangielek na boki, triceps pompki tyłem z ciężarem.Takim ciężarem to tak naprawdę żaden trening.

[RAZOREK]

Jak chcesz osiągnąć cel o którym wspomniałeś to może pomyśl nad zakupieniem więcej sprzętu, albo zapisz się na siłkę i wtedy ciśnij.

[Majkel139]

Lepszy chyba taki niz zaden dzieki za uwagi