7 odpowiedzi w tym temacie

[belzebub12]

Witam. Obliczyłem sobie z tego wzoru http://forum-kultury...owanie-na-kcal/ zapotrzebowanie kaloryczne. Wyszlo mi na bilansie zerowym ze potrzebuje 2866 kcal. Natomiast licząc na stronce potreningu wpisujac takie same dane jak do wzoru wyszlo mi tak:

 

spółczynnik BMR 2037.83

Aby utrzymać wagę
Kalorie 3515.26
Węglowodany 55% 1933.39kcal = 483.35gram
Białko 15%% 527.29kcal = 131.82gram
Tluszcz 30% 1054.58kcal = 117.18gram

 

Któremu wierzyć?

[Grammatikk]

żadnemu bo każdy wzór daje jedynie przyblizone wartości a ile wzorów tym więcej różnic.

 

Jak jestes kumaty ułozysz dietkę na powiedzmy 3 koła i po 2 tygodniach jej stosowania będziesz wiedział czy jest dobra kaloryczność czy nie. Jak będziesz chudł podbijesz jak stał w miejscu podbijesz jak rósł zostawisz w spokoju ewentualnie walniesz małe szlify. Co do białka to nie problem ustalić jak robisz mase 2g jak redukcje to i 2.5/3g jak podtrzymanie to 1.5 styka

[belzebub12]

to wiele wyjaśnia mam zamiar się w końcu  wziąć za ułożenie tej diety. dzisiaj może jutro muszę znaleźć chwilę czasu na to. dieta będzie redukcyjna. tak jak piszesz wyżej białka 2,5/3g na kg a z węglami jak to jest 2g na kg a tłuszcz 0,7? tak chyba gdzieś kiedyś czytałem

[belzebub12]

Bilans Kcal -2603 kcal
Białko - 274g /3g na kg masy
Węglowodany - 236g /2,6g na kg masy (nie liczyłem warzyw)
Tłuszcze -73g /0,7g na kg masy 


1.80 g płatki owsiane + 2 całe jaja + 4 białka - Zmiksować i usmarzyć w formie omletu . Smażymy najlepiej na PAMIE ,jak ktoś nie ma możemy wysmarować patelnie oliwą z oliwek za pomocą pędzelka . Do smaku omletu możemy dodać (kakao,słodzik,orzechy,sezonowe owoce )

2.200 g Wędzony łosoś + Brukselka

3.Przed treningowy 200 g filet z kurczaka (pieczony,grilowany,gotowany) + 100 g ryż brązowy + brokuły

4.Po treningowy 250 g dorsz (gotowany,pieczony,grilowany) + brukselka + 100 g kasza gryczana

5.200 g filet z kurczaka + 50 g ryż brązowy + 15 g migdały + kalafior

6.Puszka tuńczyka w sosie własnym + 15 ml oliwy z oliwe
 

 

znaleziona w przykładowych. jakby dla mnie stworzona:) obetne tylko troche węgle bo troszke ich za duzo 

[Grammatikk]

I masz praktycznie gotowca

[belzebub12]

niach niach

[belzebub12]

nie będę zakładał nowego tematu bo po co. pociągnę to tutaj

 

macie może jakieś ciekawe pomysły jak przyżądzić cycka? ja go akurat piekę w piekarniku ale chodzi mi o jakiś pomysł na ciekawa marynatę czy bądź też jakąś dobrą przyprawe.

robiłem go już w kostce rosołowej z oliwa, przyprawie do mięsa czy tez gyrosa oraz tradycyjnie sól i pieprz.

[pit86]

wejdź w dział kuchnia i popatrz na przepisy