6 odpowiedzi w tym temacie

[sperka90]

Witam,

Mozecie mi doradzic jakie są dobre cwiczenia na zaokrąglenie barków? fo tej ppory ćwicze:

1) wyciskanie sztangi z za karku,

2) przyciąganie sztangi do brody,

3) wznosy sztangielek bokiem stojąc,

4) wznosy sztangi/sztangielek przodem

i niestety nie jestem w 100% zadowolony z efektów

[lezu]

Ćwicz wszystkie aktony bo widzę, że na tylny nic nie masz, a z czasem "kulki" się zrobią. Zamień czasami sztangę na hantle.
 

[dzieciol21]

jak wyzej + skupilbym sie na wzniosach bokiem i przyciaganiu sztangi szerokim chwytem do mostka + skupil sie na technice

[Michał1]

Właśnie kwestia techniki-łokcie wyżej niż sztangielki.12-15 powtórzeń.

[sperka90]

co do wzniosu sztangi do mostka to szerzej czyli na szerokość barków czy szerze? i ilość powtórzeń jednak 12-15, cfzy 10-12 w seriach?

[Michał1]

Szerzej.Poniżej 10 nie schodź.

[sperka90]

ok, dzieki wielkie