5 odpowiedzi w tym temacie

[Drzewko]

Mam 14 lat i ważę 48 kilo chciałem troche przypakować bo jestem dość chudy i nie zbyt silny. Co moge zrobić żeby przypakować. W domu mam tylko hantelki 2 kg i 5kg

[kuba95]

rób trening domatora w domu- link [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Jednak podstawą to nadwyżka kaloryczna. Wejdź w temat dieta i poczytaj tam o dietach na mase.


 

[Michał1]

W tym wieku skup się na treningu opartym na ciężarze swojego ciała.

[bezwniku]

W tym wieku skup się na treningu opartym na ciężarze swojego ciała.

 

racja no i machaj tymi hantlami troszkę co masz, do tego zjadaj obiad do końca !

[BMXsiaz]

Mam ten sam problem w tym samym wieku;). Zacząłem od tego że pogadałem i poczytałem o tym co chciałbym zrobić.No ale w naszym wieku najlepiej robić ogólno rozwojowo, jasnee możemy zwrócić uwage np na tricki no ale ogólnie starajmy się robić całe ciało.O dietach nie ma co w tym wieku myśleć bo wiadomo że jemy to co mama zrobi a nie że mamy jakiś wielki wybór, ale staraj się ryżu jeść sporo kurczaka i innych produktów z dużą ilością białka. Tak po 1-2 miesiącach jak bedziesz pewien że będziesz ciwiczył to bedzie można pomyśleć o odżywkach. Osobiście mam spory problem z robieniem masy i z pomoca magnum 8000 robie 1kg w 3 tyg, biore go w dni nie trenigowe 1 w szkole na jednej przerwie zarzucam kanapke a potem  lekcja i po lekcji odzyweczka  i jedna przed kolacja z 1h , w dni treningowe w szkole tak jak wcześniej i po treningu tyle że zamiast mleka mieszam z woda(tak doradził kumpel który w sklepie z odżywkami pracuje). Magnum 8000 to mieszanka jest a tak  z białkowych to o białku kfd słyszałem dobre opinie. No i jeszcze jedno ćwicz regularnie 3/4 razy w tygodniu ( ja ćwicze 3 bo wiadomo lekcje itp tez czasem trzeba mieć na to czas no i jeszcze kosza trenuje) bo mieśnie sie regenerować muszą, a sprzęt jaki masz taki masz trzeba zacząć zbierać na więcej jak sie w to wkręcisz, nie musi to być jakiś drogi sprzęt najlepiej drażek gryf i ławka no i cięzary które zalożysz na gryf i tyle bedzie wystarczyć do ładnego zrobienia masy. Mam nadzieję że jakoś pomogłem

[bezwniku]

kolega dobrze napisał,

ale wiesz ja też mam np pracę i mało czasu to trenuję 3 razy w ,,tygodniu,, i raz w weekend w sobotę, a ja myślę że możecie śmiało walić trening na masę, bo bez sensu ciągle ogólno rozwojowo