12 odpowiedzi w tym temacie

[Zenon]

Witam. Mam waskie plecy i mala klate, moj plan na te partie wyglada nastepujaco :
Klatka : Wyciskanei sztangi 4serie, wyciskanei hantelek na skosie 4 serie, rozpietki na lekkim skosie 3 serie
Plecy : Podciaganie na drazku szerokim chwytem ( na maszynie ), wioslowanie sztanga lub sztangielkami w podparciu, przyciaganie klamru dolnego wyciagu doi brzucha.

Wykonywac te cwiczenia 2x w tygodniu ? Mam 3 dniowego splita, staz 2,5 miesiaca.

I druga sprawa to czy lepiej wykonywac 2x w tygodniu dana partie na poczatku czy jak bede zaawansowanym kulturysta ?
Z gory dziekuje, pozdrawiam.

[metamorfoza]

Karzda partie cwiczymy raz w tygodni. Miesnie rosna podczas regeneracji a katujac je kilka razy nie dajesz im czasu na to.

[geryon]

po 2,5 miesiąca nie oczekuj że będziesz olbrzymi, są to duże partie mięśni, nie wiemy czy wykonujesz te ćwiczenia poprawnie jakimi ciężarami, bo może na klatkę bierzesz 20KG machasz tym sobie 4 serie po 5 powtórzeń i nie czujesz nic.  Dieta, poprawnie wykonywane ćwiczenia i czas to wszystko idzie ze sobą w parze. ProponujęCi robić owszem 4 serie ale daj sobie progresje dodawaj ciężaru zmniejszając ilość powtórzeń na mnie to działa i to całkiem nieźle. 

[***Ania***]

to może coś na masę jak wąskie i dieta of course

[metamorfoza]

Autorowi chyba chodzi o genetyke. Mam podobnie ale z tego co czytalem na szerokość plecow/klaty nalerzy na treningu uwzglednic podciaganie na drążku albo sciaganie drazka za glowe oraz rozpietki . Ale nie dawaj tylko tych cwiczen bo w taki sposob nie osiagniesz celu , musi byc cwiczony cały wiesien a nie tylko boki

[Zenon]

Ok panowie, bede robic tak jak mowicie. Jednak niektorzy cwicza jakas partie 2x  w tygodniu i tutaj mam jedno pytanie - Tak sie robi na poczatku cyz jak dluzej chodze na silke ?

[Jackal]

Gościu pod żadnym pozorem nie rób 2x jednej partii w tyg. , Kolega Ci już coś na ten temat napisał .

[metamorfoza]

Ok panowie, bede robic tak jak mowicie. Jednak niektorzy cwicza jakas partie 2x  w tygodniu i tutaj mam jedno pytanie - Tak sie robi na poczatku cyz jak dluzej chodze na silke ?

 

 

Pewnie wywnioskowales to, widzac ze ktos cwiczy np. 2x w tygodniu barki. Ale zapewnie nie dopytales tej osoby a sam nie zauwazyles ze on np. jednego dnia cwiczy przednie i boczne aktiony ( w polaczeniu np z bicepsem ) a za pare dni cwiczy tylnie aktiony ( np. z plecami ) . I z tad pewnie ta zamota . Z drugiej strony widzialem gdzies wzmianke ze mozna cwiczyc 2x w tygodniu pod warunkiem ze robi sie  LEKKIE treningi . Ale sam uwazam ze po chu* robic 2 razy ? Miesien nalerzy zmeczyc raz a dobrze a nie pierdzielic sie z nim caly tydzien . Pozatym nie gwarantuje ze ta wzmianka byla napisana przez profesjonaliste , dlatego rob raz w tygodniu .

[Grammatikk]

Wypróbuj połączenia Klatka Plecy na jednym treningu w SS lub tradycyjnie. Doskonały impuls do rozwoju klatki jak i samej siły tych partii.

[Zenon]

Ciekawy pomysl. A panowie, mam inne pytanie, chodzi o miesnie brzucha. Mam do dyspozycji lawce o duzym skosie. Pompki wykonywac tylko do 90 stopni, czyli do wyprostowania i nie nizej ? I gdzie dac obciazenie - na klate czy za glowe ?

[geryon]

Jeśli chodzi o trening 2x w tygodniu jednej partii wcale nie jest to złe moim zdaniem, jesli ma się odpowiednią dietą która dostarcza odpowiednią ilośc budulca do odnowy mięśni to czemu by nie robić 2x w tygodniu np klaty? Wiadomo że to wszystko jest zalezne od człowieka, diety i intensywnosci treningu, ale klata regeneruje się około 3 dni zakładając, że masz dobrą dietę i prowadzisz normalny tryb życia. Można ją robić w poniedziałek i np czwartek bądź piątek. Więc robie jakiejś partii 2x w tygodniu nie jest głupotą ale moim zdaniem jest to dedykowane bardziej doświadczonym sportowcom ponieważ wymaga to wiele wysiłu ( nie tylko fizycznego). 

[nevalainen]

Ja uważam, że żeby robić klatkę 2 razy w tygodniu to trzeba po pierwsze być osobą zaawansowaną, po drugie mieć porządną dietę, suplementy i jak najlepszą regenerację, a tobie pewnie trochę brakuje do tego, po trzecie jeszcze, trzeba mieć tak ułożony plan, żeby inne mięśnie ćwiczyć lżej, żeby nie zajeżdżać tak organizmu.

 

Ja kiedyś próbowałem ćwiczyć triceps 2 razy w tygodniu, miałem podzielone tricepsy na 2 treningi, na jednym robiłem 4/5 serii izolacji, a na drugim 4/5 serii ćwiczeń wielostawowych i szczerze słabo poszedł mi ten trening i nie poprawiłem za bardzo tricepsów, poprawiłem je dopiero jak zszedłem do naprawdę niskich zakresów powtórzeń(wielostawowe), połączonych z bardzo wysokimi zakresami powtórzeń(izolacja).

 

Klatkę robię 10 serii w tygodniu, dobrze technicznie, nie potrzebuje więcej, a znacznie ją poprawiłem.

 

(żeby nie było klatka i triceps są moimi najgorszymi partiami i dlatego nad nimi dużo kombinuje, a na klatkę najlepiej działa na mnie skos dodatni na początku, potem dół klatki, na około 12-15 powtórzeń i rozpiętki, zakwasy trzymają bardzo długo i klata rośnie)

[geryon]

navalainen absolutna racja, trzeba byćzaawansowanym i kosztuje to wiele wyrzeczeń itp itd jednak jest to możliwe i opłacalne przy profesce. Ale jak najbardziej zgadzam sięz Tobąze nie dla kolegi który jak widaćdopiero zaczyna i tak samo nie dla mnie gdzie jestem średnio zaawansowany ale nie dałbym rady, próbowałem ale spadek siły jest widoczny i to bardzo, ja generalnie kończę serięna klatkęcięzarek 100kg gdy robiłem 2x w tygodniu pierwszy trening owszem 100kg jednak drugi po 3 dniach odpoczynku było z ledwością 85kg zaskakujący spadek siły po całym tygodniu dosyć ciężkich treningów.