5 odpowiedzi w tym temacie

[kosno]

Witam

Potrzebuję pomocy w dobraniu planu treningowego oraz jego sprawdzeniu.

Główny problem polega na tym że 2-3 razy w tygodniu mam MMA, pomyślałem żeby wybrać jakiegoś splita 3 dniowe mi się nie widzą dlatego wrzucam tu splita na 4 dni, myślałem nad FBW ale tam też całe ciało na każdej sesji nie nadąży chyba z regeneracją wiadomo zależy od stopnia wytrenowania i samych treningów jak będą wyglądać dlatego wrzucam tu tego splita i proszę o jakieś wskazówki/pomoc.

Co do stażu na siłowni ćwiczę 4-5lat z czego 1,5roku z dietą, Wiek 20 lat waga 84kg:

 

Plecy
Klatka + triceps
off
Nogi
off

Barki + biceps
off


Nogi
Przysiady przednie 4x8-6
Wykroki 3x10-8
Prostowanie siedząc 3x15/12-10
Żuraw 4x10
Uginanie leżąc 3x15/12-10
Wspięcia odwrotne stojąc 4 serie
Wspięcia siedząc 4 serie

Plecy
MC 5x8-6
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x8
Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x10-8
Wiosłowanie półsztangą 3x10-8
Szrugsy 3x15/12-10

Barki+biceps
Push press 4x10-8
Podci.ąganie sztangi wzdłuż tłowia - na wysokość górnego brzucha 3x10-8
Unoszenie hantli bokiem stojąc 3x15-12
Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia siedząc 3x15-12
Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8
Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10
Uginanie ze sztangą podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10

Klatka+triceps
Wyciskanie leżąc poziomo sztangą 4x8-6
Pompki na poręczach 3x8-6
Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10-8
Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc  4x8-6
Wyciskanie francuskie hantla w leżeniu 3x10-8
Pompki w podporze tyłem 2x15
 

Przy ćwiczeniach tj pompki na poręczach czy pompki w podporze tyłem daję obciążenie przypinane do pasa.

Jeszcze kwestia rozłożenia obciążenia, w pierwszej serii daję obciżenie niskie w ostatniej maks jakim mogę wykonać założoną liczbę powtórzeń.

 

Z góry dzięki za odp.

Użytkownik kosno edytował ten post Ponad rok temu

[Michał1]

Zajedziesz się 4 dniowy split i do tego 3 treningi MMA.

[Dawidddd12]

maxymalnie to fbw pod mma same ćwiczenia wielost...   split nie wchodzi w gre z reszta ja jestem zdania ze jak robić to robić jedną rzecz a porządnie nie jesteś profesjonalistą żeby miec kase na suple diete i koks żeby zdołać trenowac ciężko na siłowni i na salce nie ma opcji 

[kosno]

SW nie są zbyt intensywne, tzn jestem w grupie początkującej i ćwiczę tylko tak dla siebie bardziej rekreacyjnie aniżeli na powarznie, co do treningu to pytałem też na innych forach i właśnie jedni mówili o fbw 3 razy tydzień same podstawy inni że split 3 lub 4 razy, pierw ułożyłem splita 3x myślałem że najbardziej korzystny by był bo partia raz w tyg i więcej czasu na regeneracje ew jakieś fbw.

 

To zrobię jakieś fbw i dam tu żeby już nowego tematu nie zaśmiecać. Dzięki za odp

[Dawidddd12]

Bez znaczenia dla początkujących też będzie w pizdę FBW tylko żaden split jakies tumany ci to mówiły  

[kosno]

Wiesz 1 jest zawodowym kulturystą co split x3 mówił ;]

 

Ale każdy układa pod siebie, ja doszedłem do wniosku że do końca marca polatam na te SW i bd robił najprostszy możliwy FBW żeby tylko się coś ruszać na siłowni rzecz jasna dieta wszystko jest tylko plan luźno a po tym jak rozpocznie się kwiecień ułożę jakiś konkretny plan i się tu poradzę jeszcze raz jak się doedukuję trochę bo ten miesiąc to ostatni czas mojej kariery ze SW.

 

Dzięki za odp