8 odpowiedzi w tym temacie

[Pestka2010]

Witam, przesyłam trening do oceny. Zalezy mi na tym aby moje ciało nabrało ładnych kształtów i aby zredukować tkankę tłuszczową.

Typ budowy-endo-mezo. Ważę 61kg przy wzroscie 173 dlatego nie wiem czy będzie mozliwe wyrzeźbienie mojego ciała choć odrobinę aby mięśnie się zarysowały. Cwiczyć mogę jedynie w domu stąd pewne modyfikacje.

 

Do dyspozycji mam:

-drążek, stepper, ławeczkę, hantle, skakankę, twister, obciążniki na nadgarstki i kostki po 0,5 i 1 kg.

 

Pon.

Ćwiczenia wzmacniająco-aerobowe ( pajace, deska, żabki, wykroki) 10 cwiczen po 15-20 powtórzeń,3 serie -łącznie ok 45min+ interwał 1 ćwiczenie:praca 60sek, przerwa 30 sek, powtarzane 6 razy.

 

Wt.

jak wyżej

 

Śr.

FBW

-przysiady 3 serie

-podciąganie na drazku szerokim nachwytem 2 serie

-uginanie ramion z obciążeniem 2s

-francuskie wyciskanie ciężaru 2s

-martwy ciąg z obciążeniem 3s

-brzuch ABS workout 3 s  

 

Każde cw powtarzam 15 razy

 

+aeroby po FBW 40 min.

 

Czw.-przerwa

Pt.

ćw wzmacniająco-aerobowe + obwód znaleziony na forum:

-mc

-wiosłowanie z obciążeniem w opadzie tułowia

-zarzut obciążenia na barki z wysokosci kolan

-przysiad z obc. trzymanym z przodu

-wyrzut obc z klatki nad głowę

-wykroki ze sztangą

 

2 min przerwy pomiędzy obwodami, 6 obwodów

 

na koniec aeroby 40 min.

 

Sb. FBW+ aeroby 40min.

Ndz.-przerwa

 

Do tego oczywiście dieta, ale to później w odpowiednim dziale.

 

Moje pytania

1.czy nie za często mam zamiar ćwiczyć-boję się tochę że mięśnie będą się palić zamiast rosnąć i nie będą się w stanie zregenerować 

 

2.Czy mogę ćwiczyc interwały częściej czy nie ma takiej potrzeby? Raz czytam że można ćwiczyc codziennie a gdzie indziej że conajmniej 48 godz. przerwy powinno być między interwałami

 

3.FBW-lepiej ćwiczyć 15 powt, czy system 15-10-5? czy to zależy tylko od tego jak ja chcę, czy ma to swoje fizjologiczne podstawy?

 

4.Przesyłam zdjęcia do oceny- dwa razy wysłałam jedno zdjęcie bo pierwsze jakos się bokiem wkleiło zaśmiecam trochę miejsce ale usuwać cos chyba moga tylko moderatorzy z tego co sie orientuję....

Pozdrawiam

 

 

 

 

 

 

 

Użytkownik Pestka2010 edytował ten post Ponad rok temu

[Maravia]

Babo Ty jedna! fajnie wygladasz.Gdzie tu tłuszcz? nic tylko lekko miesiwa dorzucic. Kopytka dobre, tylko góre ładnie zrobic i bedzie git majonez.

 

Dzien w dzien trening..mija sie z celem, poniewaz brak regeneracji.

 

A nie chcesz tak: FBW -pon/sro/pia = 3x15 kazde cwiczenie. Po co tyle tyrac jak fajnie wyglądasz.Kwestia chwil paru kobito

 

..w wolne dni odpoczywasz i tyle.A jak Ci sie znudzi FBW to zmienisz plan.

 

Dieta bedzie trzymana i wystarczy.

[Pestka2010]

Babo Ty jedna! fajnie wygladasz.Gdzie tu tłuszcz? nic tylko lekko miesiwa dorzucic. Kopytka dobre, tylko góre ładnie zrobic i bedzie git majonez.

 

Dzien w dzien trening..mija sie z celem, poniewaz brak regeneracji.

 

A nie chcesz tak: FBW -pon/sro/pia = 3x15 kazde cwiczenie. Po co tyle tyrac jak fajnie wyglądasz.Kwestia chwil paru kobito

 

..w wolne dni odpoczywasz i tyle.A jak Ci sie znudzi FBW to zmienisz plan.

 

Dieta bedzie trzymana i wystarczy.

  to mi ulżyło.... na brzuchu trochę tam tłuszczyku jest...chociaż 8 miesiecy temu rodziłam dzidziusia więc może to jeszcze skóra nie wciągnieta do końca. 

Myślę że wypróbuję Twój system, chociaż mam trochę fioła i jak się nie styram ostro i nie leci ze mnie to mam wrażenie że efektów nie będzie, ale wiem że regeneracja jest równie ważna.

 

Jeśli będę ćwiczyła FBW to o ile zwiększać obciążenie? O kilogram,  1,5? jest jakaś zasada bo nigdzie nie znalazłam dotąd.

[Maravia]

Obciążenie zwiększasz o tyle ile Ty uważasz za słuszne i zdrowe Znasz swoje możliwosci, wiadomo,ze wezmiesz zaraz po 40kg na reke

Na spokojnie i do celu.

[Pestka2010]

Obciążenie zwiększasz o tyle ile Ty uważasz za słuszne i zdrowe Znasz swoje możliwosci, wiadomo,ze wezmiesz zaraz po 40kg na reke

Na spokojnie i do celu.

hehe no ja planowałam nawet 50 dzięki za pomoc, pozdrowionka

[bezwniku]

dobrze wyglądasz

[Pestka2010]

dobrze wyglądasz

ja nie chcę dobrze... ja chcę zaje...ście   

[Maravia]

Hhahaah dobra jestes:)

 

Pamiętam swoją walke o ciało...chciałam wyglądac fajnie..tylko. Po pięciu miesiącach rzekłam" musze wygladac smacznie"!I tak juz zostało

[Pestka2010]

Hhahaah dobra jestes:)

 

Pamiętam swoją walke o ciało...chciałam wyglądac fajnie..tylko. Po pięciu miesiącach rzekłam" musze wygladac smacznie"!I tak juz zostało

heheh no i o to właśnie chodzi   dobrze czy też ładnie to wygląda sporo osób na ulicy. My musimy być wyjątkowe