8 odpowiedzi w tym temacie

[funai]

skonczyl sie mutanMass i czas na robienie w miare suchej masy

zakupilem WHEY DELICIOUS----duzo pozytywnych opinii

 

brakuje mi ok90g bialka dziennie-----czyli teoretycznie----3porcje bialka byloby idealnie

 

czy moge brac tak----naczczo---godz przed treningiem----zaraz po

 

czy to dobra kombinacja??

[Pakuję40lat]

przed treningiem nie ma sensu , najlepiej rano i bezposrednio po treningu , 3 razy dziennie to za duzo , przy wadze 90 kg jak ci brakuje 90 gram bialka  to strasznie malo go z diety dostarczasz 

[funai]

no jakos tak mi wyszlo.   w pracy ok 4kanapek zlozonych z wedlina i warzywem+ ryz i troche kuraka, trening a po nim kurczak/indyk/wolowina ok300g z ryzem/makaronem. i na wieczor jakis twarog/wiejski/ryba

[Grammatikk]

To nie jedz wędlin bo to strata kasy tylko kupuj kuraka/schab i piecz w rękawie w przyprawach i wyjdzie ci najlepsza wędlina.

 

100g schabu ma ok 25g białka / kurak z 22g .... starczy zjeść 500g mięsa i masz 110g białka... przy wadze 90kg starczy ci 2g na kmc czyli 180 i zostaje 70g do dostarczenia... wrzuc gdzieś twaróg zrobisz dodatkowe 30g i wtedy ci starczy z prochu 1 porcja +/- 40g po co więcej? jedzenie samego prochu nie jest wskazane...

[funai]

zarlem juz dziwne rozne prochy i zastanawiam sie co dorzucic do bialka-kreta odpada-koncze mono i sawa=======glutamina nie dziala , aakg tez nie bardzo,pobudzacz raczej nie potrzebny(chociaz zastanawiam sie nad white floodem)

[Kisiel888]

no jakos tak mi wyszlo.   w pracy ok 4kanapek zlozonych z wedlina i warzywem+ ryz i troche kuraka, trening a po nim kurczak/indyk/wolowina ok300g z ryzem/makaronem. i na wieczor jakis twarog/wiejski/ryba

 

Jeżeli stosować Whey Delicious i mówimy o firmie PEAK to najlepiej po treningu.
W ciągu dnia zakup sobie golonka indycze lub udziec indyczy - dobra cena. Gotujesz sobie na 2 dni, wkładasz do lodówki i mięso spokojnie wytrzyma. Jeżeli nie chce Ci się gotować na 2 dni to pojemnik próżniowy i przez 4 dni mięso będzie świeże po odciągnięciu zbędnego powietrza z takiego pojemnika.

Jeśli obecnym celem jest sucha masa mięśniowa, zjeżdżasz trochę z węglowodanami w dół - 4g/kmc spokojnie wystarczy.

Po treningu robisz kombinację:

- 30g Izolatu

- 0,5g Carbo/kmc - czyli w Twoim wypadku wyjdzie tak 40g

- Dorzucasz aminokwasy BCAA 1g/10kg masy ciała

I masz zabezpieczony organizm przed katabolizmem po treningu oraz pewność, że taka ilość białka zostanie spożytkowana, Carbo pobudzi wydzielenie się insuliny która spożytkuje aminokwasy z białka w celu odbudowy uszkodzonych włókien mięśniowych

- Do tego opierasz się na tłuszczach z oliwy - ważysz 90kg więc spożywaj tak 50-60g tłuszczy z oliwy.

Z pieczywa opierasz się najlepiej na pełnowartościowym(Żytnim) jeżeli dobrze tolerujesz błonnik pokarmowy.

Makaron to produkt z mąki więc ma trochę wysoki indeks glikemiczny i musisz zadbać aby spożyć białko o niskiej zawartości tłuszczu.

Najlepiej opierać się na kaszy jaglanej, ryżu parabolicznym.

Jako pobudzacz spróbuj sobie Peak Adaptogen - wzmocni organizm i doda energii na treningach.

 

Pozdro Byku

Użytkownik Kisiel888 edytował ten post Ponad rok temu

[funai]

do whey deliciousa ktorego jadlem ostatnio rano naczczo i po treningu ----dokupilem bcaa xplode

 

czy mozna laczyc bcaa i bialko w jednej porcji po treningu?? i co lepiej brac naczczo ---bcaa czy bialko?? jak pogodzic te suple zeby bylo najefektywniej

[funai]

............up

[funai]

a moze bcaa podczas treningu i przed snem a bialko naczczo  i  po treningu