105 odpowiedzi w tym temacie

[kuba1000]

Dzień 12

Dieta

1.5 jaj + chleb
2.Tuńczyk
3.250 g kurczak + 100 g ryż
4.250 g kurczak + 100 g ryż + 30 g białko
5.Nawpieprzałem się pieczonego kurczaka ,spora ilość skrzydełek i udek
6.Tuńczyka dam + 30 białka

Pozdro

[kuba1000]

Dzień 13

Dieta
1.6 jaj + chleb
2.250 g kurczak + ryż
3.250 g kurczak + ryż + 30 g białko
4.Kurczaczek jakieś 200-300 g
5.Tuńczyk + chleb + 40 g Białko

[kuba1000]

Dzień 14

Płaska -60,64,68kg
Skos sztangielki -22 kg na łapsko
Sztanga dół-55 kg
Rozpiętki -12 kg
Na dobitke płaska -50 kg max

Dieta

1.Tuńczyk+chleb
2.200 g filet + 250 g makaron
3.200 g filet + 200 g makaron + 40 g Białko + 2 duże banany
4.3 pałki z krczaka pieczoe + chleb
5.Tuńczyk + 40 g Białko

[Gutaj]

I tak jestes leszczem, nie no żartuje efektów!!! i powodzenia ;d

[kuba1000]

Dzień 15

Dzisiaj dzień tragedia,wczoraj wieczorem coś mnie wzieło i zajebiście czyściło,ból brzucha i wizyta co chwile w kiblu ...
Co dzisiaj zjadłem to po chwili do kibla ;/ dlatego za dużo nie zjadłem i odpuściłem dzisiejsze plecy . Jutro zrobie trening .
Były tylko 3 porządne posiłki więc nie ma nawet sensu pisania . Mam nadzieje że jutro to przejdzie
Jednym słowem jestem WK***wiony !

[kuba1000]

Dzień 16

Dzisiaj jechałem na stoperanie hah i odrazu nie było problemu Ostro plecy dostały dziś po dupie , znów mnie napieprzały strasznie po treningu .Tak byłem dzisiaj Zje***any po treningu że zjadłem po treningowca,zawinąłem się w koc i drżemka

Trening

*Mc-10x70kg,8x74,6x80 (muszę dokupić te obciążenia bo to na lajciku idzie ;/ )
*Wiosło sztangielka -12x26kg,12x26kg,10x28kg,8x30kg
*Wiosło końcem sztangi-12x52kg,12x55kg,10x58kg,10x60kg
*Szrugsy sztangielkami -Stały cięzar 22 kg na łapsko
*Uginanie przedramion nachwyt-2 serie 20x20kg
*Uginanie podchwyt - 15x30kg,15x35kg


Dieta

1.6 jaj + chleb
2.Tuńczyk + Chleb
3.200 g kurczak i paczka ryżu
4.200 g kurczak i paczka ryżu + 30 g Białko
5.1 litr pitny jogurt danone + dołoże coś jeszcze
6.Tuńczyk + 30 g Białko

[kuba1000]

Dzień 17

Dzisiaj trening barów i nóg. Zrobiłem tylko 2 ćwiczenia na nogi (wyprosty siedząc i leżac na brzuchu ) Zrobiłem tak ponieważ potem poszedłem odrazu na 2 h na hale pograć z kumplami w piłeczke . Ostro się dzisiaj wypociłem Po meso zajebista wytrzymałość na piłeczce

Trening

*Wyciskanie sztangielek siedząc -Stały ciężar 22 kg na łapsko
*Unoszenie sztangielek na boki -Stały ciężar 10 kg
*Unoszenie sztangi do brody -Stały ciężar 40 kg
*Wyprosty siedząc - 12x40kg,12x40,10x50,10x50
*Wyprosty leżąc-12x30kg,12x30kg,10x40g,10x40kg

[kuba1000]

Dzień 18

Dzisiaj poszły łapy . Trening kozak,pompa znakomita . Łapa podeszła pod 39 cm (na pompce) Trzeba ostro cisnąc by tak po cyklu 38 z hakiem było
Jeszcze jakieś niecałe 4 tyg więc wuchte czasu Jak narazie 37cm z rańca więc ładnie poszło w te 2 tyg . Nie wiem czemu ale pod koniec treningu krew zaczeła mi dość mocno lecieć z nosa,możliwe że przemęczenie . Smutno mi trochę że pisze posta pod postem ,że brak zainteresowania

Trening

*Modlitewnik i Wąski 16 kg na łapsko ,48kg,52,58 na wąski
*Młotki i Francuz siedząc -stały cięzar po 16 kg na łapsko tu i tu
*Uginanie o kolano i Pompki tyłem -Na prawą wziełem 16 kg a na lewą 12 kg
*Dopitka SS -Wyciskane wąsko 50 kg i Uginanie z supinacją po 11 kg na łapsko (już łapy odmawiały posłuszeństwa)


Dieta

1.4 jaja + Chleb + Kabanos (nie mogłem sobie odmówić hah)
2.Pucha tuńczyka + Chleb + 2 grzane Kabanosiki
3.250 g kuraka + 200 g Makaron
4.200 g kuraka + 150 g Makaron + 30 g Białko
5.Tuńczyk + Chleb
6.Płatki owsiane + rodzynki + 30 g Białko

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[UnDeRoS]

Ja codziennie zagladam, bardzo przejrzyscie piszesz, ciekawie jest poczytac czyjs dziennik, dodaje to tez motywacji. Poza tym jak to wizualnie wyglada, widzisz juz jakies efekty?? (oczywiscie nie chce zebys fotki wrzucal, bo to chyba dopiero po cyklu )

[kuba1000]

Ciężko cokolwiek oceniać po takim krótkim czasie Na pewno ciało bardziej zbite na klatce najbardziej to widać .
No fotek nie ma sensu wstawiać w czasie cyklu,za 4 tyg ocenimy Sam jestem ciekaw jak to wyjdzie w porównaniu z tymi z początku
Zobaczymy jak to będzie
Pozdro

[PUMP]

Ja bym nie dawał węgli na noc tylko jakiś twaróg + białko + oliwa żeby spowolnić wchłanianie .

[kuba1000]

Dzień 19

Dzisiaj opieprzanie się i jedzenie

Dieta

1.Jajecznica z 6 jaj + Chleb
2.200 g Kurak + 200 g Ziemniaki
3.2 duże kabanosy zgrzane + Chleb + 30 g Białko
4.3 kiwi + 3 banany + 2 jogurty
5.200 g kurczak + 100 g Makaron
6.150 g makaronu + 2 jaja (wszystko razem podsmażone) szybko i smacznie
7.Tuńczyk + 30g Białeczko

Pozdro Panowie

[kuba1000]

Dzień 20

Dzisiaj mieliśmy turniej w piłe,wróciłem jakoś o 14 byłem tak w****any że wykąpałęm się i spałem . Więc z dietą było kiepsko więc nie ma sensu nawet pisać . Ale co najgorsze to coś mi strzeliło w kolanie i nie mogę zbytnio zginać ;/. Przy każdym zgięciu ból ;/ mam nadzieje że przejdzie

[kuba1000]

Dzień 21

Dzisiaj na treningu czułem się jak taka szmata hah , mega zatarty brak chęci do pakowania . Wszystko mnie boli . No ale coż do sedna
I w ten sposób 3 tyg za mną ale czas leci . Ten tydzień chodze do końca i potem cały tydzień wolny szkoły ahhh

Trening

*Płaska 10x60kg,8x64kg,6x68kg
*Wyciskanie skos sztangielek -stały cięzar 26kg na łapsko
*Wyciskanie głową w dół-stały 55kg
*Rozpiętki 3x12-10 po 11kg na łapsko
*Na dobitke 2xmax prosta 50 kg

Dieta

1.6 jajek + w szkole drożdzóweczka ,nie mogłem się oprzeć takiej świeżo zrobionej hah
2.200 g kurak + paczka ryżu
3.200 g kurak + paczka ryżu + 30 g białko + 2x jogurt pitny danone 330 ml
4.Pucha tuńczyka + chleb
5.6 jaj + 30 g białko

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

Dzień 22

Dzisiaj znów dały mi się plecy we znaki ;/ ostatnio zbyt często mnie bolą . Tak kawałek powyżej dupy ,ten odcinek napieprza równo .
Z tego powodu odpuściłem dziś martwy bo rwało masakrycznie ;/ . Pokatowałem najszerszego

Trening

*Wiosło sztangielką -12x26 kg ,12x30kg,10x32kg,10x32kg
*Wiosło końcem sztango-12x50kg,12x53kg,10x56kg,10x59kg,8x61kg
*Szrugsy sztangielkami -4x16-12 x22 kg na łapsko
*Uginanie przedramion nachwyt -2x15 -20kg
*Yginanie podchwyt-2x20 -40kg

Dieta bez zmian więc nie ma sensu powtarzać to samo ;]

[kuba1000]

Dzień 23

Dzisiaj wolne od treningu więc skupienie tylko na żarciu Cały dzień chodzę kwadratowy ;/ tak obżarty . masakra Już chce tą redukcje bo ile można żreć !

Dieta

1.4 Jajca + 2 banany + 2 kromy chleba razowego + garść pistacji
2.Bułka chleba (sałata,szynka,pomidor,ogórek) + Zupka kuksu + 2 banany
3.250 g kuraka + paczka ryżu
4.200 g (może i więcej bo był pełniutki talerz) makaronu + sos boloński + 30 g Białko
5.250 g Kuraka + paczka ryżu
6.Tuńczyk + chleb + 30 g Białko
7.Chodzi mi po głowie jeszcze schabowy (bo tatko zrobił) ale nie wiem czy wmieszcze

[kuba1000]

Dzień 24

Nie będe wam ściemniał , nie było diety jako takiej ponieważ skończyło mi się żarcie i dopiero wieczorem jechałem na zakupy .

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

Dzień 25

Dzisiaj moje pechowe łapy hah Na samym końcu to już były tak spuchnięte że ledwo zginałem Masakra ! Pompa miażdżąca !
Meso góruje ! 39,5 cm w łapsku Ooo w morde żeby tak na zimnym było

Trening

*Modlitewnik i wąski - stały ciężar 18 kg na łapsko i wąski 50 kg -55 kg
*Młotki i Francus siedząc sztangielkami - po 19 kg na łapsko
*Uginanie o kolano i pompki tyłem - o kolano 12 kg na łapsko
*Dobitka SS
-Uginanie z supinacją 12x12kg na łapsko i wąski 12x50 kg
-Młotki 12x12kg i wąski 12x50 kg
-Modlitewnik 10x12kg i wąski 10x50 kg

Dieta

1.5 jaj + chleb
2.200 g mielonej wieprzowiny + 100 g ryżu + surówka z selera
3.250 g kurak + 100 g ryż
4.250 g kurak + 100 g ryż + 30 g białko
5.Tuńczyk + chleb + 30 g białko

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

Dzień 26

Weekend to regeneracja Dzisiaj musiałem sobie piwko wypić po meczyku hah Jedno:) Ostatnio dawno,dawno piłem hah

Dieta

1.Jajecznica z 6 jaj + 3 kiełbasy + chleb + pomidor
2.250 g kuraka + paczka ryzu
3.3 banany + 30 g białko
4.250g kurak + ryż
5.Tuńczyk + 30 g białko

[kuba1000]

Dzień 27

Dzisiaj znów relaksik i trzymanie dietki Szkoda że dzień wolny bo chętnie bym trochę się skoksował

Dieta

1.Jajecznica z 5 jaj + 3 kiełbasy + chleb + pomidor (zasmakowało mi hah . 3 takie średnie kiebłaski pokrojone w talarki i podsmażone ,potem dodane do smażenia kawałki pomidora )
2.Pucha tuńczyka + chleb
3.4 pyzy + 3 banany + 2 pomarańcze
4.250 g kurak + ryż
5.200 g karkówka + cheb + 30 g białko
6.200 g kurak + ryż
7.Pucha tuńczyka + 30 g białko