105 odpowiedzi w tym temacie

[kuba1000]

Dzień 2

Dieta

1.Spaghetti coś koło 250 g + 40 g Białka + Bułka (szynka,sałata,pomidor,ogórek)
2.Jajecznica z 6 jaj + chleb
3.Tuńczyk + Chleb + 30g białka
4.Teraz sobie robie ryż i wpieprze z tuńczykiem
5.Na kolacje jeszcze nie wiem co dam ,może jakieś jajeczka + przed spaniem 30 g Białeczka

1 posiłek spieprzyłem bo zaspałem do budy i nie miałem czasu przygotować więc na biegu wpieprzyłem zimne spaghetti z wczoraj hah

Noo plecki dobrze czuć po wczorajszym treningu

[kuba1000]

Dzień 3

Trening
1 raz ćwiczyłem nogi od jakieś pół roku ale dobrze poszło Bareczki też ładnie spompowane . Zakwasy mam jak cholera po wtorkowym treningu jeszcze ,najabardziej czuje brzuch którego nie ćwiczyłem dawno a teraz po każdym treningu zrobie 2 ćwiczenia po 2-3 serie .

Dzisiaj wziąłem Meso 2/3 miarki po godzinie 18 ,coś czuje że dzisiaj nocka z głowy Jutro Łapy ,zapodam cała miarke Zobaczymy jaka pompa będzie Co do supli to najbardziej mnie cieszy brak problemów żołądkowych Oby tak dalej

Dieta

1.Jajecznica z 5 jaj
2.Pucha tuńczyka + chleb
3.200 g fileta + 100 g ryżu
4.200 g fileta + 100 g ryżu + 30 g Białka
5.Będzie tuńczyk + Chleb
6. :myśli: ??? Zobaczymy + 30 g Białka

[kuba1000]

Dzień 4

Dzisiaj były łapy , poszła cała miarka meso No musze powiedzieć że takiej pompy to jeszcze nie miałem
Ćwiczenia elegancko technicznie wykonane Poprostu miodzio . Aż szkoda było wychodzić z siłki ,piękna sprawa

Kilka słów co do cięzarów

1.Modlitewnik sztangielkami po 14 kg na łapsko i wąski 50 kg
2.Młotki i Francuz po 14 kg na łapsko
3.Uginanie o kolano na prawą 14 kg na lewą 11 kg i Pompki w podporze tyłem
4.Dobitka SS Modlitewnik i wąski


Dieta

1.Tuńczyk + Bułka + Jogurt + Kinder mleczna kanapka + Duża garść orzechów pistacji
2.Tuńczyk + Chleb + 3 Kiwi
3.200 g kuraka + 100 g ryżu
4.Tuńczyk + Ryż 100 g + Chleb + 30 g białka
5.2 jogurty ( 1 z ziarnem 2 truskawka) + 4 kiwi + pistacje (troche tego było ,siedziałem przed tv i sobie skubałem hah łupin trochę leżało )
6.6 jaj (ale coś czuje że mi się nie chce robić ) wiec zapodam tuńczyka znów + 30 g Białka przed snem

Wczoraj wziąłem meso jakoś po 18 . I jak się położyłem jakoś po 22 to do około 1 patrzyłem się w sufit hah za cholere nie mogłem zasnąć

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

Dzień 5

Dziś się opieprzam,full relaks i wpieprzanie ,jednym słowem regeneracja

Dieta

1.6 jaj sadzonych + chleb
2.Tuńczyk + Chleb + 30 g białka + 2 kiwi
3.Tuńczyk + chleb
4.3 zrazy wołowe + spora iłość ziemniaków
5.Zaraz zapodam ryż i tuńczyka
6. ? ? ?

[dzieciol21]

weekend czyli ladowani weglowodanow;d

[kuba1000]

Dzień 6

Dzisiaj też full relaks ,odpoczywanko i zbieranie sił na nowy tydzień
Jutro 1 raz klata zobaczymy jak pójdzie Już się nie mogę doczekać

Dieta

1.Nie miałem zbytnio czasu bo jechałem na zakupy . wiec na biegu wpieprzyłem zraza wołowego + ziemniaczki
2.6 jaj sadzonych + chlebek
3.200 g fileta + woreczek ryżu
4.200 g fileta + ryż + 40 g Białka
5.Będzie tuńczyk + ryż
6.Jak będzie miejsce to jajeczka zrobie sobie + 40 białka

[PUMP]

W diecie nie jedz ziemniaków daj ryż brązowy

[miko39]

W diecie nie jedz ziemniaków daj ryż brązowy

Dlaczego nie ma jeść ziemniaków?Jest to bardzo dobre źródło weglowodanów zwłaszcza polecam przed trenigniem jakies 400g,znam ludzi, którzy je jedza nawet na redukcji wiec Pump uzasadnij swoja wypowiedź.

[kuba1000]

Ja wcześniej nie jadłem . Ale ostatnio słuchałem wypowiedzi Hardcorowego więc do urozmaicenia czasem sobie dam jako źródło węgla
No i zawsze więcej się zje pyrek niż ryżu

[PUMP]

mnie po ziemniakch strasznie idzie tłuszcz więc proponuje ryż to moja wypowiedzi z własnego doświadczenia a każdy zrobi jak dla niego lepiej pozdro .

[kuba1000]

Dzień 7

Dzisiaj troszke spieprzyłem z dietką ;/ pierwszy raz poszła klata w nowym planie treningowym , no i musze powiedzieć że łądnie spuchnięte cyce
Jutro 1 ważenie zobaczymy jak czy coś przyszło

Trening

*Płaska 10x60 kg 8x64 kg 6x68 kg
*Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10-8 stały ciężar na łape 22kg
*Wyciskanie głową w dół 3x10-8 zacząłem od 55 kg a skończyłem na 60 kg
*Rozpiętki 3x12-10 na łape 11 kg
*Na dobitke 2xmax na płaskiej coś koło 50 kg

Dieta

1.6 jaj sadzonych + chleb
2.200 g piersi + woreczek ryżu
3.200 g piersi + woreczek ryżu + 40 g Białka
4.Tuńczyk + chleb
5.Zaraz zrobie sobie jaja sadzone z 6-7 sztuk + chleb + 40 g Białka

[kuba1000]

Dzień 8

Dzisiaj się ważyłem no i musze powiedzieć że byłem lekko w szoku . Przed rozpoczęciem cyklu miałem 83,1 kg ,dzisiaj wchodzę na wagę a tu 84,9 !
Za mną trening pleców ,ciężary były takie same jak w poprzednim treningu pleców więc nie będe się tu rozpisywał . Co mnie wkurza to strasznie pieczenie na ciele po zarzyciu Meso . Chyba jest to działanie Beta-Alaniny . Najbardziej daje się to odczuć na twarzy i uszach . Ostro dzisiaj plecy dostały , w pewnym momencie tak mnie pizgały że musiałem się położyć na twardym podłożu ;/ Ale generalnie trening na plus. Po treningu miałem też straszne drgawki łap i nóg ale to było przejściowe .

Dieta

1.6 jaj sadzonych + Chleb + 500 ml jogurtu pitnego
2.200 g mielonej wołowiny + ryż
3.200 g Kuraka + ryż + 40 g Białka
4.200 g mielonej wołowiny + ryż
5.Dam 5-6 jaj + 40 g Białka

[Gutaj]

No pięknie pięknie, widzę masa idzie jak i efekty
Patrząc na twoją diete to jeju jaki lajcik, ja nad swoją to zdycham
Szkoda że tak mało osób komentuje twój dziennik treningowy

[dzieciol21]

jak dla mnie ok, ale te ciezary mnie martwia, osobiscie na cyklu daze do maksymalnego ich zwiekszania;) wiadomo cykl- wieksza petarda;) ja za tydzien zaczynam wiec rowneiz zrobie cos ala dziennik, ale jedynei efekt przed i po + co bede szamal. pozdro i przyrostow.

[kuba1000]

Gutaj że żarcia za mało ? Opchany taki chodze że masakra
No szkoda że mało osób się interesuje . Ale mam nadzieje że będzie lepiej z frekwencją


Noo Dzieciol ja wale max ciężary też ale mówię że po prostu nie dało rady więcej od ostatniego razu
Taki dziennik fajna sprawa 10 min znajdzie się dziennie do napisania .
Paru osobą może pomóc jeśli chodzi o przetestowanie :planu,supli,diety

[dzieciol21]

wiesz nie kazdy mzoe ma cos do dodania wiec nie spamuje;) moglem opisac cykl zimowy bo tam to sie dzialo hehehe, teraz mzoe troszke mocniejsze suple ale juz inne priorytety, natlok zajec zmienil moje plany;/ jeszcze musze dopracowac plan i przysla suple i bedzie ok, z dieta nei ma problemu.

[Gutaj]

Hehe, no spoko, nie no w żadnym wypadku że mało , ja tam wpierniczam jak głupi 2 tyg i nie doszło mi nawet 0.1kg...

[kuba1000]

Dzień 9

Dzisiaj straszna stypa jeśli chodzi o diete ,na początek zapomniałem rano wyłożyć filetów z zamrażalki ;/ więc zanim mi się odmrożą to nie wiem tej ... a po drugie dzisiaj zakuwam matme i nie chce mi się zbytnio stać przy garach Wg coś się słabo czuje . Rano musiałem wcześnie wstać o 5.20 i do tego coś napieprzają mnie plecy ;/

Dieta

1.6 jaj + chleb
2.200 g filet + 250 g makaron (może nawet i więcej hah )
3.250-350 g schabowego + ryż
4.200 fileta + ryż
5.Podsmaże sobie makaronik i wbije z 3 jajka w to + dodam jeszcze troche owsianki

Do jutra pany

[kuba1000]

Dzień 10

Dzisiaj dzień kompeltnie do dupy . Miałem dużo rzeczy do załatwienia związanych ze szkoła i wg .
Nie miałem kiedy wpieprzyć coś porządnego . Dopiero teraz zlądowałem do chaty . Trzeba coś zjeść i w książki ,dzisiaj trzeba iść wcześnie spać bo rano o 5 pobudka .
Więc co do diety nie będę się wypowiadał bo kiła straszna .
Mam nadzieje że 1 i ostatni taki numer ;/ .Jutro łapy Więc do jutra panowie

[kuba1000]

Dzień 11

Trening
Dzisiaj poszły łapy Trening perfekcja Łapy spompowane na maxa ,na pompce 39cm

*Modlitewnik 16kg na łapsko i Wąski 48 kg
*Młotki 16 kg i Francus siedziąc 16 kg
*Uginanie o kolano (na prawą 12 kg) na lewą 10 kg i pompki tyłem
*Na dobitke : Uginanie z supinacją 12 kg (już nie miałem sił hah) i wąski 50 kg

Dieta

1.5 jaj + chleb + 500 ml jogurt pitny
2.Na paraktykach nawieprzałem się klusek z ciasta ziemniaczanego + schab,karkówka pieczona nie wiem ile tego dokładnie było Marchewka z groszkiem i kalafior.
3.200 g kurak + 200 g makaron
4.200 g kurak + 200 g makaron + 40 g Białko
5.Tuńczyk + 40 g białko