675 odpowiedzi w tym temacie

[Jozef230]

czekam z niecierpliwoscia na relacje:) byle w nocy Ci nie przyszlo jakies Bombardowanie:)) no chyba ze to naturalne:)

[Haroldek48]

Zdam Relacije napewno:-)
nie no Wystarczy że Interwały Robie po nocach jak mam Nocke w pracy i Chwile Czasu:-P

[Haroldek48]

Uzupelnam* poniewaz nie robiłem ostatnio Wpisów a treningi Byly
Pn:
Barki, Przedramię, Biceps, Triceps.
Wtorek
Łydki, Uda, Czworogowe.
Środa:
Odpoczynek.
DZIŚ będa
Interwały, Rozciaganie, Brzuch.
JUTRO zdam relacije z "BOMBARDOWANIA"
Klata+plecy. Tak jak to juz pare dni temu pisalem

[Haroldek48]

treing z Piątku 10.1.2014r
Bombardowanie klata+plecy. Co godzine po 3ss i zmiana Cwiczeń co ok 2-3 treningi.
9-11
Wycisk na plaskiej+ Mc.
3ss x Max 100kg+140kg.
12-14
Wycisk skos+Wioslo
3ss x Max 95+90kg.
15-16
Wyciskanie glowa w Dół+Szrugsy
3ss x Max 90+140kg.
17-18
Rozpietki+ Podciaganie na drazku
3ss x Max (2x25kg)

[Haroldek48]

Trening Byl wręcz " Sadystyczny"
do dziś czuje zakwasy
przez Caly dzień przyjolem 30g Kreatyny, 40g BCAA
Zjadlem 25 surowych jaj
ojebalem kurczaka z Rozna calego.
200g Kotletow sojowych
200g Twarogu
200g Owsianych trochę miodu i Rodzynek.
Wypiłem 6l wody.
A jak połozylem sie spać ok 19. To spalem do 10rano Nastepnego dnia.

[Grammatikk]

Surowe jaja .... powinienes już o tym wiedzieć że surowe jaja sa gorzej i dłużej trawione od obrobionych termicznie = mniej wartościowe jako posiłek. Nie wiem jak do tego w ogóle moża wypić takie coś. Rzygałbym jak kot :E

[Haroldek48]

wiem o tym, ale jakos nie zawracam sobie tym glowy od zawsze pilem surowe jaja.
I nie zamierzam tego Zmieniac.
Roznica jest taka ze surowych wypije spokojnie np 7 i nawet tego nie poczuje ze cos zjadlem Natomias z gotowanymi bym mial problem tyle zjesc na raz.

[Grammatikk]

Podziwiam twoja obojętnośc kubków smakowych :E

 

To jest kurwa prawdziwy hardcore dla mnie zjeśc tatara czy surowe jajko :E

[Haroldek48]

kwestia przyzyczajenia. Wchodzi jak woda dla mnie to niema smaku wogole.
A tatara tez bym chyba nie przelknol:-)

[Haroldek48]

Trening Dzisiaj
1)Łydki
Osle wspięcia
3x 10, 10, 16+4+4Rp+60s sh.. X 80, 90, 100kg..
2)Hack-Przysiady
75x20, 90x20, 110x20,20.
3)Przysiad ze Sztanga na plecach.
60x12, 90x12, 100x6, 110x20 (z odp wewnątrz serij)
4)Uginanie przedramion Sztanga
55x15, 70x14+5+5Rp+20s sh..

[lezu]

Jak robisz ośle wspięcia w domowych warunkach?

[Grammatikk]

Żona na plery i ogień :E

[Haroldek48]

Heh:-)
juz kiedyś to opisywałem troche kombinuje, ale robie
Klade sztange na laweczke z Tyłu"
staje tylem do sztangi
z Przodu daje 2 krązki 5kg (grube)
Łape za sztange tylem (jak do Szrugsów ze sztanga z Tyłu)
Robie malego kroczka tak zeby stanać palcami na krązki. I wspinam sie, jak odkładam sztange to kroczek do tyłu i spowrotem na ławeczke:-)

[Haroldek48]

Trening Dzisiaj
1) triceps
Wyciskanie sztangi na wąsko + francuz Leżąc
S-serie
4x 12+20powt x 75+35kg
2) plecy
Wiosło sztanga
90kg x 8,8,8, 100kg x 6+3+2 Rp..
3) Martwy Ciąg
60x20, 200
160x 1+1+1+1 Cluster 3serije..
PRZEDRAMIONA
(Hantel Uginanie nadgarstków Nachwyt+Podchwyt) Ss
12+15kg 3x max.

[Haroldek48]

Trening Dziśiaj
1) Klatka
Wysiskanie sztangi, na ławie prostej
110x2, 115x1, 130x1, 110x2, 100x5.
2)Wyciskanie głowa w Dół
1s x 95x9+3+2Rp +30s Sh. + Rozciaganie (2x30kg hankle) x 60sekund.
BARKI
1)Wyciskanie z przed klatki stoiac
5x 2,2,1,2,2,pow x 80,85,95,90,75.kg.
2) Wyciskanie zza kark
1s x 11+3+2Rp+20sh. x72kg..
BICEPS.
Uginanie sztangi stoiac.
5x 3,3,2, 1, 2. p x 65,75,80,85,80kg.
2)Uginanie hankla mlotek
1s x 12+6+4Rp. x 32kg
3) Sztanga
65kg x 75s Sh..

[Haroldek48]

Temat do Zamknięcia.
Od Poniedzialku, " Nowy plnan"
bardziej Szczególowe info na temat Diety.
Gdzie bede zdawał relacije, Z diety, i z cotygodniowych "zakupów" Makrosów, jako ze będe mial ograniczony fundusz. Ok 70-80zl Tygodniowo.