Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan ćwiczeń


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

MrMate11
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Plan ćwiczeń
Witam, dopiero zaczynam z ćwiczeniami na siłowni. Posiadam ławeczkę z bajerem na nogi, sztangę prostą, lekko łamaną oraz hantle. Ciężary jakie mam to : 2x10kg, 4x5kg, 6x2.5kg i 6x1.25kg
Razem z kolegą chciałbym zacząć ćwiczenia ale nie wiemy jak się za to zabrać.
Ja chciałbym ćwiczyć na rzeźbę (177cm, 85kg) kolega masa (175cm, 65kg) po 16lat.
Liczymy na pomoc.
  • 0

paragraf
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1430 postów
  • Pomógł: 2
119
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan ćwiczeń
Najpierw to zrób z miesiąc ogólnorozwojówki. Mówisz o rzeźbie ale ciekawe czy masz z czego rzeźbić? Jeśli ważysz tak dużo a wcześniej nie ćwiczyłeś to wyrzeźbić możesz jedynie kości :eek: Redukcje możesz zrobić lekko w czasie ogólno rozwojówki. Potem pomyślisz czy dalej pozbywać się tłuszczu czy ruszyć z masą. Plany treningu ogólnorozwojowego masz w podwieszonych tematach.
  • 0
Dołączona grafika

MrMate11
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan ćwiczeń
Dobra przyznam się kłamałem.. Ćwiczyłem wcześniej. Bawiłem się hantelkami, wyciskałem w seriach i tego typu ćwiczenia ale nie miałem określonego planu, a kolega ogólnie zaczyna.
  • 0

MrMate11
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan ćwiczeń
Czy może być taka ogólnorozwojówka?

1)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka piersiowa)
2) Przysiady z hantlami (czworogłowe ud)
3) leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona proste w łokciach (klatka piersiowa)
4) półprzysiad w bok z hantlami (pośladki, uda)
5) Unoszenie hantli bokiem w górę (barki)
6) Wyprosty tułowia na ławeczce (plecy)
7) Na przemian stronne uginanie przedramion ze sztangielkami (bicepsy)
8) leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym (tricepsy)
9) stojąc - równoczesne unoszenie sztangielek przodem ( przednie naramienne)
10) Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt/nachwyt (przedramiona)
11) Wspięcia na palce ze sztangą na barkach (łydki)
12) Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (brzuch)
13) brzuszki
14) wiosłowanie
  • 0

UnDeRoS
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1738 postów
  • Pomógł: 0
138
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:18
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan ćwiczeń
Nie moze byc, za duzo cwiczen i zla kolejnosc.
  • 0

MrMate11
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan ćwiczeń
Mógłbyś skorygować?
  • 0

UnDeRoS
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1738 postów
  • Pomógł: 0
138
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:18
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan ćwiczeń
Wez z podwieszonych, bo tu praktycznie caly plan do wymiany.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024