Skocz do zawartości


Zdjęcie

Mój plan treningowy


  • Zamknięty Temat jest zamknięty
675 odpowiedzi w tym temacie

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Mój plan treningowy
Witam w koncu zebralem sie do zalozenia swojego planu treningowego. Odrazu zaznaczam ze jest on inny niż wszystkie. I niechce zebyscie go oceniali, ani w zaden sposob nie jest on, wskazówka. Jest on dostosowany do moich potrzeb. Oraz predyspozycij..
Zalożenia treningowe to:
każdą partie trenuje 3-4 razy na 2 tygodnie.. ( 20-22) dni treningowych w miesiącu..
Teraz ropisuje podzial treningów w formie (A,B,C)
Trening A- Klata,Triceps,Biceps. Brzuch.
Trening B-
Baraki, Palecy (grubosc + plecy szerokosc)
Trening C-
Dwuglowe, czworoglowe, lydki, przedramie.
Dwutygodniowy rozklad tych treningow to:
Dzień pierwszy <trening A>
Dzień drugi
<trening B>
Dzień trzeci
Odpoczynek
Dzień czwarty
Trening C
Dzień piąty
Trening A
Dzień szósty
Odpoczynek
Dzień siódny
Trening B
Dzien ósmy
Trening C
Dzien dziewiąty
Odpoczynek
dzien dziesiąty-
Trening A
Dzien jedenasty-
Trening B
Dzień dwunasty-
Odpoczynek
Dzień trzynasty-
Trening C
Dzień czternasty
Trening A. I td...
Po kazdym trenigu siłowym robie rozciąganie (pod obciązeniem)
Na kazdom partie wykonuje po 6-7 seri.
(nogi 5 seri na dwuglowe i 4 serie na czworoglowe)
Plecy (5seri na grubosc i 4na szerokosc)
Na kazdym kolejnym treningu staram sie robic inne cwiczenia na partie np
Klata- raz prosta, raz skos, raz glową w doł.. W sumie w przegu 2-ch tygogodni 4 treningi i za każdym razem inne cwiczenia..
Na kazda partie obierem po trzy cwiczenia. I wykonuje je kolejno na każdym treningu inne... To moj plan w ktorym nieodłacznym elemętem jest Rozciąganie pod obciążeniem..

  • 0

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój plan treningowy
będziesz prowadzi dziennik ??

koncepcja ciekawa jestem też ciekawy jak to wygląda w "praniu" :)

pzdr

nol9.jpg

www.massagepeter.se


Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój plan treningowy
Tak zamierzam prowadzic dziennik. W sumie to tym planem jade już dluszy czas i jest progres.. Ale jak zaloze dziennik to zobaczycie jak to wyglada.
Ps do tej pory prowadzilem dziennik ale w "zeszycie".
  • 0

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój plan treningowy
no to powodzenia życze ;)

dodaj fotki sylwetki i rozpisuj diete jak możesz ;)

pzdr

nol9.jpg

www.massagepeter.se


Maravia
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 2603 postów
  • Pomógł: 3
98
Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Wzrost [cm]:168
  • Waga [kg]:53

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój plan treningowy
Bardzo fajnie....kolejny dt :)

Powodzenia
  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój plan treningowy
powodzenia - będe zaglądać
plan mnie bardzo ciekawi
  • 0

TKWM


Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój plan treningowy
Mój dzisiejszy trening
trening A
-wyciskanie na ławie skośnej 65x12, 80x10, 95x8, 100x7, 105x4 +(20s, przerwy) +3powt,+20s przerwy+ 2(do upadku) powtórzenia.
Rozciąganie:
hankke 2x35 kg
1 seria- 90 s w dolnej granicy ruchu (do kureskiego bólu.
Triceps- wyciskanie sztang na wąsko 15x35, 12x45, 8x 50, 6x60.. 7x65+ 20sekund przerwy +4powt,p+ 20s przerwy +3t powtorzenia (do upadku) +rozciąganie 90sekund!
Biceps-
uginanie przedramion sztangą
30x 15 .+45x12 .+ 60*8 + 75x 5 plusus 20 sekund przerwyt plus 3 pow..+ 20 s przerWy plus 2 powtorzenia.
I oczewiscie rozciaganie 90s!
Micha;
sniadanie 6 jaj + 3 panany
drugie siadanie
kanapi z szynką
przed treningiem
5 jaj (na surowo)
w czasie treningu t
1 litr mleka
po treninu 6 jaj surowych. +bagietka.
  • 0

Jozef230
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1739 postów
  • Pomógł: 3
113
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:kujawsko-pomorskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:sport,kulturystyka, biznes,filmy, muza
  • Staż [miesiące]:60
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :38.5
  • Klatka piersiowa [cm]:jescze nie taka
  • Pas [cm]:za duzo
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:100x4
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:130x3
  • Waga [kg]:78-79

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój plan treningowy
Bede zaglądał. Pisz czytelniej diete bo 1 litr mleka w trakcie treningu? Czy jak? Pozfro
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój plan treningowy
Tak Juzeef podczas treningu 1 litr mleka zamiast wody:-) pozdro
  • 0

Jozef230
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1739 postów
  • Pomógł: 3
113
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:kujawsko-pomorskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:sport,kulturystyka, biznes,filmy, muza
  • Staż [miesiące]:60
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :38.5
  • Klatka piersiowa [cm]:jescze nie taka
  • Pas [cm]:za duzo
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:100x4
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:130x3
  • Waga [kg]:78-79

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój plan treningowy
Pff pierwsze slysze ale mleko świetnie nawadniania więc ok. a sikales co chwile? Bo ja po mleku tak mam. Widze ze nie raz mnie zaskoczysz:) pozytywnie
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój plan treningowy
Wiem to zalezy od organizmu ja od łebka duzo mleka pilem i od zawsze dobrze tolerowalem ten napój nawet teraz tak jest wiec nie widze przeciwskazań (dla siebie) co do picia mleka.. Pozdro
  • 0

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój plan treningowy
mam kolege co dziennie 3 litry pije i jest ok jak Ty tolerujesz mleko na trenie to wg mnie nie ma żadnych przeszkód

pzdr

nol9.jpg

www.massagepeter.se


kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój plan treningowy
Te jaja na surowo to w jakim celu ?
Fan rocky"ego ? :)

Wrzuć foty sylwetki ; )

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu


Jozef230
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1739 postów
  • Pomógł: 3
113
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:kujawsko-pomorskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:sport,kulturystyka, biznes,filmy, muza
  • Staż [miesiące]:60
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :38.5
  • Klatka piersiowa [cm]:jescze nie taka
  • Pas [cm]:za duzo
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:100x4
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:130x3
  • Waga [kg]:78-79

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój plan treningowy
Jaja surowe w celu uzupełnienia białka:)
  • 0

Dawidddd12
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3506 postów
  • Pomógł: 0
356
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój plan treningowy
Ja też wale surowe może ciężej się wchłaniają ale się wchłaniają :D
  • 0

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój plan treningowy
Pytanie po co ? Nie powiesz mi bo ci smakują ....
Nie widzę najmniejszego sensu żeby się zmuszać do surowych jaj ,bo korzyść żadna ,no chyba że zatrucia pokarmowego potrzebujecie :)

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój plan treningowy
Wole surowe zatkam nos i wchodzą jak picie:-)
np z rana jak jestem zaspany przed robotą to wypijam i grysc nie trzeba.
A wiesz ostatnia rzeczą z rana jest mysl o gryzieniu czegokoliwiek
przed treningiem-
bo uzupelnia bialko a nie napycha jak np gotowane
po treninngu- bo uzupelnia, a czasu nie trace na przyżądzanie. Pozdro
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój plan treningowy
A co do zatruciat to jakoso od dawna wale surowe i nigdyy nie bylo najmniejszych obiawow.
Ale tot mój organizm. Trza sobie sprawdzic na swoim.
Ps a slyszalem ze surowe jaja lepiej sie wchlaniaja
  • 0

Dawidddd12
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3506 postów
  • Pomógł: 0
356
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój plan treningowy
Ja tam nie narzekam na smak nie takie rzeczy sie piło :D :D haha

zatrucie ?? hehe dobre
  • 0

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój plan treningowy
Byś był w żywieniu to byś wiedział ; )



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024