Skocz do zawartości


Zdjęcie

trening 4 dniowy do sprawdzenia


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

macko15
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 64 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Dąbrowa Górnicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :35
  • Klatka piersiowa [cm]:102
  • Waga [kg]:77

Napisano Ponad rok temu

trening 4 dniowy do sprawdzenia
witam . cwicze juz 6 miechow , mam 16 lat , wzrost 178 , waga 75 .
prosze o sprawdzenie mojego planu



dzien 1
klata-biceps
wycisk sztangielek na lawce poziomej 3s
wycisk na maszynie 3s
rozpietki x3
przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek do lawki poziomej 3s
uginanie ze sztangielkami stojac x4
uginanie sztanga na modlitewniku x4

dzien 2
nogi
przysiady ze sztanga na barkach x3
hack przysiady x3
prostowanie nog w siadzie x3
wykroki ze sztangielkami x3
wspinanie na palcach ze sztangielkami x4

dzien 3
barki-triceps
Wyciskanie sztangielek x3
unoszenie sztangielek bokiem w gore x3
unoszenie sztangielek w opadzie tlowia x3
podciaganie drazka wzdluz tlowia x3
pompki na poreczach x4
pompki tylem x4

dzien 4
plecy-przedramiona
sciaganie gornego drazka do klatki x3
wioslowanie x3
sklony ze sztanga trzymajac na karku x3
przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej x3
uginanie nachwytem x4
uginanie pochwytem x4
  • 0

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening 4 dniowy do sprawdzenia
Klatka-2 wymień na wycisk na skosie +.Biceps-daj młotki na 2 i po 3 serie.Nogi-bez hack, a w normalnych +1 seria.Zamiast wykroków daj uginanie i MC na prostych nogach.Plecy-4 wymień na wiosło sztangielką.
  • 0

Maiki
  • Użytkownik
  • Pip
  • 21 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening 4 dniowy do sprawdzenia
Ja bym skupiał się na samych wolnych ciężarach, maszyny odstaw narazie ;)
Czemu na bica masz więcej seri niż na samą klatkę, więcej nie znaczy lepiej

Ja byłbym sklonny w nogach wyrzucić prostowanie na rzecz właśnie wykroków
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024