12 odpowiedzi w tym temacie

[kayper91]

Czesc!
wiek:17
waga:73
wzrost:183
cel: masa
wlasnie skonczylem ogolnorozwojowke (2miesiace) stwierdzilem, iz czas zabrac sie za silke bardziej na powaznie. Trener na silowni ulozyl mi 3 dniowy plan, startuje z nim w sierpniu (wczesniej wyjezdzam), do owego planu przydałaby mi sie dieta. Sprobowalem wykombinowac cos sam, prosze o pomoc.

7:00
-100g platkow kukurydzianych
-300g mleka UHT 1.5%
-rodzynki(łyżka)
-3 całe jajka

B:37 T:23 WW:108 kcal:828.5

10:00
-500g jogurtu pitnego
-banan

B:21 T:11 WW:77 kcal:474

13:00
-150g chleb zytni pelnoziarnisty
-50g Szynka z indyka
-200g serek wiejski

B: 43 T:12 W: 88 kcal:500

16:00
-100g ryżu brązowego
-100g piersi indyka
-porcja majonezu

B:21,53 T:13.2 WW:23 kcal:300

17:30-18:30 trening (przydałby się zakup jakiegos carbo, czy bialka? albo obu ?)

22:00
-150g tuńczyka

B:30 T:1.8 WW:0 kcal:150

SUMA:
B:152,53
T:61
WW:296
kcal:2252
<-- mało tego wszystkiego ;p pomóżcie )

[misiooo1]

oni sie tutaj na dietach nie znaja caly dzien czekam na odp

[kayper91]

znaja znaja ;p tylko leniwi sa
no i zapewne wiekszosc baluje ze wzgledu na rozpoczynajacy sie weekend
widocznie trzeba byc cierpliwym

[Mr.chudy135]

Czesc!
wiek:17
waga:73
wzrost:183
cel: masa
wlasnie skonczylem ogolnorozwojowke (2miesiace) stwierdzilem, iz czas zabrac sie za silke bardziej na powaznie. Trener na silowni ulozyl mi 3 dniowy plan, startuje z nim w sierpniu (wczesniej wyjezdzam), do owego planu przydałaby mi sie dieta. Sprobowalem wykombinowac cos sam, prosze o pomoc.

7:00
-100g platkow kukurydzianych płatki kukurydziane zamień na płatki owsiane + owoce/warzywa
-300g mleka UHT 1.5%
-rodzynki(łyżka)
-3 całe jajka

B:37 T:23 WW:108 kcal:828.5

10:00
-500g jogurtu pitnego jogurt bym zastąpił jakimś bardziej wartościowym białkiem np. z ryb/drobiu/twarogu/mięsa czerwonego
-banan banan nie powinien być jako główny składnik diety ale jako dodatek więc tutaj dorzuć jakiś ryż/kaszę/makaron

B:21 T:11 WW:77 kcal:474

13:00
-150g chleb zytni pelnoziarnisty
-50g Szynka z indyka
-200g serek wiejski nic nie mam do serka wiejskiego (mniam... ) ale zastąpił bym go twarogiem jeśli nie będzie uwzględniony w posiłku II lub w jakimś najbliższym (pomijając kolację) + warzywa/owoce

B: 43 T:12 W: 88 kcal:500

16:00
-100g ryżu brązowego
-100g piersi indyka
-porcja majonezu z tąd usunął bym majonez a dodał warzywa/owoce PS. jeśli będzie to przed treningiem to nie jedz w tym posiłku warzyw/owoców

B:21,53 T:13.2 WW:23 kcal:300

17:30-18:30 trening (przydałby się zakup jakiegos carbo, czy bialka? albo obu ?) jeśli ci czegoś brakuje możesz kupić gainera odpowiedniego i będzie git
zaraz po treningu rozgotowany ryż biały + banan
22:00
-150g tuńczyka tu OK i możesz zamieniać sobie z twarogiem

B:30 T:1.8 WW:0 kcal:150

SUMA:
B:152,53
T:61
WW:296
kcal:2252
<-- mało tego wszystkiego ;p pomóżcie )

[UkaniU]

na 13 h wrzuć tuńczyka a na kolację twaróg i odrobina Oil from olives lub jaja gotowane .

[kayper91]

na razie musze jesc platki kukurydziane bo mam spory zapas w domu ;pp
mala poprawa i czekam na nastepne uwagi
a tunczyk nieładnie pachnie dlatego nie ma wyboru i musi byc w ostatnim posilku

7:00
-100g platkow kukurydzianych
-300g mleka UHT 1.5%
-rodzynki(łyżka)
-3 całe jajka

B:37 T:23 WW:108 kcal:828.5

10:00
-100g ryżu
-100g twarogu
-2 banany

B:24 T:1.6 WW:60 kcal:360

13:00
-150g chleb zytni pelnoziarnisty
-50g Szynka z indyka
-200g serek wiejski
- 2 pomidorki

B:46 T:12 WW:26 kcal:315

16:00
-100g ryżu brązowego
-100g piersi indyka
-10g oliwy z oliwek
B:21 T:23 WW:23 kcal:380

-posilek przedtrenignowy
trening 17:30-18:30
-posilek potrenignowy
jaki suplementy dodac, zeby móc stosowac je przed trenigniem lub po trenignu, co z tym gainerem, jaki to by musial byc?
(np po trenignu : 60g odżywki typu Carbo i 30g białka serwatki) i od razu dochodzi 56 ww i 28bialka;P


22:00
-150g tuńczyka

B:30 T:1.8 WW:0 kcal:150

B: 158 +28
T: 62
WW: 217 +56
kcal: 2033

co dalej ??

[EXPERTO]

na razie musze jesc platki kukurydziane bo mam spory zapas w domu ;pp
mala poprawa i czekam na nastepne uwagi
a tunczyk nieładnie pachnie dlatego nie ma wyboru i musi byc w ostatnim posilku

7:00
-100g platkow kukurydzianych
-300g mleka UHT 1.5%
-rodzynki(łyżka)
-3 całe jajka

B:37 T:23 WW:108 kcal:828.5

10:00
-100g ryżu
-100g twarogu
-2 banany
+ 20g Oliwy

B:24 T:1.6 WW:60 kcal:360

13:00
-150g chleb zytni pelnoziarnisty
-50g Szynka z indyka
-200g serek wiejski
- 2 pomidorki

Czy nie da się tego posiłku zamienić na ryż, makaron czy ziemniaki + Kawałek mięsa


B:46 T:12 WW:26 kcal:315

16:00
-100g ryżu brązowego
-100g piersi indyka
-10g oliwy z oliwek
B:21 T:23 WW:23 kcal:380

-posilek przedtrenignowy
trening 17:30-18:30
-posilek potrenignowy
jaki suplementy dodac, zeby móc stosowac je przed trenigniem lub po trenignu, co z tym gainerem, jaki to by musial byc?
(np po trenignu : 60g odżywki typu Carbo i 30g białka serwatki) i od razu dochodzi 56 ww i 28bialka;P

Carbo bierz zaraz po treningu a białko jakieś 20-30 min później.

22:00
-150g tuńczyka

B:30 T:1.8 WW:0 kcal:150

B: 158 +28
T: 62
WW: 217 +56
kcal: 2033

[kayper91]

7:00
-100g platkow kukurydzianych
-300g mleka UHT 1.5%
-rodzynki(łyżka)
-3 całe jajka

B:37 T:23 WW:108 kcal:828.5

10:00

-100g ryżu
-100g twarogu
-2 banany
-20g oliwy z oliwek

B:24 T:20 WW:60 kcal:536

13:00
-100g makaronu
-100g piersi kurczaka
-2 pomidorki
B:33 T:4 WW:77 kcal:475

16:00
-100g ryżu brązowego
-100g piersi indyka
-10g oliwy z oliwek
B:21 T:23 WW:23 kcal:380


trening 17:30-18:30
porcja mutant massa ;D
B:52 T:18 WW:170 kcal:1050


19:15
-150g chleb zytni pelnoziarnisty
-100g tuńczyka
-2 całe jaja
B:44 T15: WW:73 kcal:620

22:00:
-100g twarogu półtłustego
B:18,7 T:4,7 WW:3,7 kcal:133


B:229,7 3.15g/kgmc
T:107,7 1,47g/kgmc
WW:514,7 7g/kgmc
kcal:4022 55/kgmc
co teraz powiecie o tej diecie ?

[EXPERTO]

7:00
-100g platkow kukurydzianych
-300g mleka UHT 1.5%
-rodzynki(łyżka)
-3 całe jajka

B:37 T:23 WW:108 kcal:828.5

10:00

-100g ryżu
-100g twarogu
-2 banany
-20g oliwy z oliwek

B:24 T:20 WW:60 kcal:536

13:00
-100g makaronu
-100g piersi kurczaka
-2 pomidorki
-20g oliwy z oliwek
B:33 T:4 WW:77 kcal:475

16:00
-100g ryżu brązowego
-100g piersi indyka
-10g oliwy z oliwek
B:21 T:23 WW:23 kcal:380


trening 17:30-18:30
porcja mutant massa ;D
B:52 T:18 WW:170 kcal:1050


19:15
-150g chleb zytni pelnoziarnisty
-100g tuńczyka
-2 całe jaja
-tu by się też mięsko przydało zamiast jajek i tuńczyka
B:44 T15: WW:73 kcal:620

22:00:
-100g twarogu półtłustego proponował bym jeść więcej minimum 125-150g
B:18,7 T:4,7 WW:3,7 kcal:133


B:229,7 3.15g/kgmc
T:107,7 1,47g/kgmc
WW:514,7 7g/kgmc
kcal:4022 55/kgmc
co teraz powiecie o tej diecie ?

Nom teraz to widać znaczną poprawę Dieta już prawie idealna, jeszcze tylko te płatki kukurydziane zamienić na owsiane i będzie GIT

[kayper91]

7:00
-100g platkow kukurydzianych
-300g mleka UHT 1.5%
-rodzynki(łyżka)
-3 całe jajka

B:37 T:23 WW:108 kcal:828.5

10:00

-100g ryżu
-100g twarogu
-2 banany
-20g oliwy z oliwek

B:24 T:20 WW:60 kcal:536

13:00
-100g makaronu
-100g piersi kurczaka
-2 pomidorki
-20g oliwy z oliwek
B:33 T:24 WW:77 kcal:635

16:00
-100g ryżu brązowego
-100g piersi indyka
-10g oliwy z oliwek
B:21 T:23 WW:23 kcal:380


trening 17:30-18:30
porcja mutant massa ;D
B:52 T:18 WW:170 kcal:1050


19:15
-150g chleb zytni pelnoziarnisty
-100g tuńczyka
-2 całe jaja
B:44 T15: WW:73 kcal:620

22:00:
-100g twarogu półtłustego proponował bym jeść więcej minimum 125-150g
B:18,7 T:4,7 WW:3,7 kcal:133


B:229,7 3.15g/kgmc
T:127,7 1.75g/kgmc
WW:514, 7 7g/kgmc
kcal:4182.5 57,3/kgmc

kukurydziane musza byc dopoki nie zjem calych domowych zapasow a ostatecznie moglby zostac ten posilek o 19:15 ? bo nie chce ciagle wpieprzac tylko miecha i ryzu ;p

[Mr.chudy135]

W ostateczności może być ale wiesz czasami musisz zjeśćjakieś mięso, coś innego niż ustalone w diecie żeby organizmowi dostarczyć wszystkiego czego potrzebuje witaminy, minerały, aminokwasy itd.

[kayper91]

wielkie dzieki za pomoc w ulozyniu diety, jezeli jeszcze jakies sugestie to pisac, no i oczywiscie zaopatrze sie w jakies tableteczki, znaczy sie kompleks witamin:))
pozdrawiam !!!

[Mr.chudy135]

Jak masz kaske to zakup Animal Pak'a jeśli nie to Daily Formula albo z apteki pojedyncze witaminy.