7 odpowiedzi w tym temacie

[Indi]

Witam , mam 16 lat , 183cm i 76kg. Mnóstwo razy pisałem na różnych forach o pomoc , próbowałem sam coś pisać ale nie wychodziło , mam nadzieje , że ktoś w końcu mi pomoże.

- Mam kilka pytań po pierwsze czy ta dieta poniżej pasuje do programu treningowego ( jeszcze niżej ).

- Czy nie zaleje mnie tłuszcz przy takiej diecie ( oczywiście do tego aeroby ).
- Czy w dni treningowe również mam stosować taką samą dietę.

Dieta na mase dla 73/74 kilo by zizu
sniadanie
-100g platkow owsianych
-300ml mleka 0,5%
-80g twarogu chudego
-10g oliwy z oliwek


sniadanie II
-90g ryzu brązowego
-100g tunczyka z puszki
-10g orzechow

Obiad
-100g kaszy
-piersi z kurczaka
-10g oliwy z oliwek

Posiłek potreningowy
-70g gainera

podwieczorek
-pieczywo razowe 250gr
-jajecznica z 5 jaj

Kolacja
-150g wołowiny/jak nie masz kasyna wolowinke to serek wiejski
-10g oliwy z oliwek


Kolacja II
150g-bialego sera
10g-oliwy



-----------------------------------


PODSTAWOWY TRENING WEDŁUG RADKA SŁODKIEWICZA

http://www.forum-kul...?showtopic=1671

[UkaniU]

Witam , mam 16 lat , 183cm i 76kg. Mnóstwo razy pisałem na różnych forach o pomoc , próbowałem sam coś pisać ale nie wychodziło , mam nadzieje , że ktoś w końcu mi pomoże.

- Mam kilka pytań po pierwsze czy ta dieta poniżej pasuje do programu treningowego ( jeszcze niżej ).

- Czy nie zaleje mnie tłuszcz przy takiej diecie ( oczywiście do tego aeroby ).
- Czy w dni treningowe również mam stosować taką samą dietę.

Dieta na mase dla 73/74 kilo by zizu
sniadanie
-100g platkow owsianych + suszone owoce np. rodzynki
-300ml mleka 0,5%
-80g twarogu chudego nie potrzebny dodaj dwa jajka gotowane + owoc (banan)
-10g oliwy z oliwek


sniadanie II
-90g ryzu brązowego
-100g tunczyka z puszki
-10g orzechow Dodaj owoc i ważywa

Obiad
-100g kaszy
-piersi z kurczaka
-10g oliwy z oliwek domyślam sie że to przedtreningowy , oliwa nie potrzebna a pierś deliką zrób gotowaną np.

Posiłek potreningowy
-70g gainera 1 do 1:30 min po gainerku jakiś posiłek

podwieczorek
-pieczywo razowe 250gr
-jajecznica z 5 jaj jajecznica hmm Lepsze gotowane na twardo. Na pieczywo + ważywa + jakiś owoc i kilka orzechów

Kolacja
-150g wołowiny/jak nie masz kasyna wolowinke to serek wiejski jeżeli jest druga kolacja to daj do tego posiłku jakieś ww do tego i warzywa
-5g oliwy z oliwek


Kolacja II
150g-bialego sera zamiennie z tuńczykiem i jajami
10g-oliwy



-----------------------------------


PODSTAWOWY TRENING WEDŁUG RADKA SŁODKIEWICZA

http://www.forum-kul...?showtopic=1671

[UkaniU]

Dieta w dni treningowe taka jak podałem a w (nie) treningowe taka sama po za posiłkami około treningowymi , dorzucasz warzywa i miesko nie musi być delikatne ....

[Indi]

Obliczyłem zapotrzebowanie i ile BTW znajduje sie w tej diecie ( nie uwzględniałem Gainera ponieważ chce go zastąpić jakimś koktajlem lub coś w tym stylu )

sniadanie
-100g platkow owsianych k 390 B 11,9 T 7,2 W 69,3
-300ml mleka 0,5% k 108 B 9,6 T 1,5 W 14
-80g twarogu chudego k 79 B 16 T 0 W 2,8
-10g oliwy z oliwek k 90 B 0 T 9,9 W 0

sniadanie II
-90g ryzu brązowego k 317 B 6,3 T 1,7 W 69
-100g tunczyka z puszki k 189 B 27,1 T 9 W 0

Obiad
-100g kaszy k 359 B 12 T 3 W 70
-piersi z kurczaka k 100 B 21 T 1,3 W 0
-10g oliwy z oliwek k 90 B 0 T 9,9 W 0
Posiłek potreningowy
-70g gainera
podwieczorek
-pieczywo razowe 250gr k 490 B 11,75 T 3,25 W 104
-jajecznica z 5 jaj k 750 B 62,5 T 50 W 5
Kolacja
-150g serek wiejski k160 B 25 T 5
- 10g-oliwy k 90 B 0 T 9,9 W 0
Kolacja II
-160 g twarogu chudego k 178 B 32 T 0 W 5,6
10g-oliwy k 90 B 0 T 9,9 W 0

===================== k 3480 B 235 T 120 W 339 < TYLE WYSZŁO

Natomiast takie jest moje zapotrzebowanie

k 2717,5 B 115,5 T 138 W 320


hmmmmmm i nie wiem co teraz zrobic

wyszło mi , że jakbym na podwieczorek nie jadł chleba i zjadł 4 jajka a nie 5 wtedy by pasowało nawet
k 2840 B 211 T 109,9 W 234

kurcze nie wiem pomóżcie mi , tymbardziej , że jeszcze nie dodałem gainera ( chce jakiś koktajl )

[UkaniU]

qrwa stary masz wybrakowaną diete ... Uzupełniłem ci więc o co ci chodzi ?? ilość w gr. sam sobie dajesz tak aby było dobrze ja ci pomogłem w produktach posiłkowych .... Ale widzę że ty dalej swoje .... To na co sie dalej pytasz !

[UkaniU]

gdzie warzywa gdzie owoce ./.../.../ Jak posiadasz nie zmienną diete to życzę powodzenia .

[Indi]

sniadanie 8:00
-100g platkow owsianych k 390 B 11,9 T 7,2 W 69,3
+ rodzynki 20g k 59 B 0,4 T 0 14.24

-300ml mleka 0,5% k 108 B 9,6 T 1,5 W 14
- 2 jajka k 300 B 25 T 20 W 2
- banan k 74 B 0,9 T 0,3 W 17
-10g oliwy z oliwek k 90 B 0 T 9,9 W 0


sniadanie II 11:00
-90g ryzu brązowego k 317 B 6,3 T 1,7 W 69
-100g tunczyka z puszki k 189 B 27,1 T 9 W 0
- 10g orzechów k 67 B 1,6 T 6 W 18
- Jabłko k 57 B 0,6 T 0,7 W 12,1
- sok z marchewek ( robiony samemu )



Obiad 14:00
-100g kaszy k 359 B 12 T 3 W 70
-piersi z kurczaka k 100 B 21 T 1,3 W 0


Posiłek potreningowy 15:00
-70g gainera

podwieczorek 18:00
-pieczywo razowe 250gr k 490 B 11,75 T 3,25 W 104 + pomidorek + banan + kilka orzechów
-5 jaj k 750 B 62,5 T 50 W 5


Kolacja 21:00
-150g serek wiejski k160 B 25 T 5
- 10g-oliwy k 90 B 0 T 9,9 W 0

Kolacja II 23:00
-160 g twarogu chudego k 178 B 32 T 0 W 5,6
10g-oliwy k 90 B 0 T 9,9 W 0


KCAL 3850 B 184 T 133 W 356

moje zapotrzebowanie

k 2717,5 B 115,5 T 138 W 320

Kalorie za nic nie pasują ...a białka za dużo może być chyba nic się nie stanie

[Mr.chudy135]

Jeśli będziesz miał za dużo białka w diecie masowej to nadmiar białka będzie ciągnął energię jak przy redukcji.