12 odpowiedzi w tym temacie

[Justyna]

Witam, chłopcy potrzebuje waszej pomocy w sprawie sprawdzenie mojej diety. W tej materij jestem całkowiecie zielona więc proszę o pomoc. Mój bilans kaloryczny to 1670kcal a dieta jest zrobiona na 1444kcal. Mam 22 lata waże 62kg przy wzrosićie 172cm. Potrzebuję zgubić nadmiar tłuszczyku z brzucha i z bioder. Do diety zaczynam trening areobowy plus lekki siłowy. Zerknijcie proszę czy poniższa dieta do czegoś się nadaje lub ją trochę podrasujcie jeśli coś źle zrobiłam;) Bilans w/t/b jest dobrze zachowany??


1 posiłek

płatki owsiane 60g
Jajko 1 szt.
Kefir 0% 150ml
260kcal
W 41
T 4
B 14

2 posiłek po treningowy
Ryż brązowy 100g
Rodzynki 10g
Tuńczyk 90g
236kcal
W 28
T 2
B 24

3 Posiłek
Filet z piersi kurczaka 100g
Majonez winiary 15ml
oliwa z oliwek (pierwsze tłoczenie) 10ml
pomidor 1szt około 100g
313kcal
W 4
T 22
B 25

4 POSIŁEK
Jajecznica 2 jajka
Majonez 15 ml
oliwa z oliwek (pierwsze tłoczenie) 10g
Pomidor 1 szt. około 100g
Kcal 465
W 4
T 42
B 18

Przekąski
Serek wiejski Serek wiejski Cottage Cheese naturalny - Piątnica 100g
97kcal
W 2
T 5
B 11
Jabłko
1 szt. około 150g
73kcal
W 17
T -
B -

Całość Kcal dzienna 1444
Dzienne zapotrzebowanie 1670
Całość
W 96
T 75
B 92

[Maravia]

Witam, chłopcy potrzebuje waszej pomocy w sprawie sprawdzenie mojej diety. W tej materij jestem całkowiecie zielona więc proszę o pomoc. Mój bilans kaloryczny to 1670kcal a dieta jest zrobiona na 1444kcal. Mam 22 lata waże 62kg przy wzrosićie 172cm. Potrzebuję zgubić nadmiar tłuszczyku z brzucha i z bioder. Do diety zaczynam trening areobowy plus lekki siłowy. Zerknijcie proszę czy poniższa dieta do czegoś się nadaje lub ją trochę podrasujcie jeśli coś źle zrobiłam;) Bilans w/t/b jest dobrze zachowany??


1 posiłek

płatki owsiane 60g należy ciąc ww,wiec ja bym na poczatek dała np,40g owsianych
Jajko 1 szt. jajeczka mogą byc
Kefir 0% 150ml albo serek biały
260kcal
W 41
T 4
B 14

2 posiłek po treningowy
Ryż brązowy 100g a na co tyle tego ryzu?
Rodzynki 10g rodzynki bym wyrzuciła
Tuńczyk 90g ok jak dla mnie lub miesiwo
236kcal
W 28
T 2
B 24

3 Posiłek
Filet z piersi kurczaka 100g
Majonez winiary 15ml majonez do wyrzucenia
oliwa z oliwek (pierwsze tłoczenie) 10ml
pomidor 1szt około 100g jedz duzo warzyw- najlepszy brokuł, fasola szparagowa, szpinak, kalafior, pomidory,ogorek zielony, sałata
313kcal
W 4
T 22
B 25

4 POSIŁEK
Jajecznica 2 jajka
Majonez 15 ml majonez wynocha z diety
oliwa z oliwek (pierwsze tłoczenie) 10g
Pomidor 1 szt. około 100g jak wyzej duzo warzyw
Kcal 465
W 4
T 42
B 18

Przekąski
Serek wiejski Serek wiejski Cottage Cheese naturalny - Piątnica 100g
97kcal
W 2
T 5
B 11
Jabłko
1 szt. około 150g
73kcal
W 17
T -
B -
A te przekąski to jak rozumiec? na wieczór? do snu? ogólnie owoce nie sa dobre na redukcji-moje skromne zdanie.Ale sa zwolennicy jadania ich
Całość Kcal dzienna 1444
Dzienne zapotrzebowanie 1670
Całość
W 96
T 75
B 92

Poczekaj, pewnie jakis Pan napisze w temacie.

Pozdrawiam

[Justyna]

Przekąski między posiłkami. Ilość posiłków jest odpowiednia? Wygląda to w miarę ok?

[Maravia]

Jak sie redukujesz to nie mozesz miec przekąsek:)

Ilosc posiłków 5 a nawet 6.

[Justyna]

To możesz coś jeszcze zaproponować jako 5 posiłek. Czym kierować się przy 5 posiłku W/T/B?? Ok przekąski wylatują z mojej diety;p

[Maravia]

Justynka, posiłek 1. owsiane, ser biały, jajka....albo zrób omlet i z głowy posmarujesz masłem orzechowym i jak ta lala
2. miesiwo + ryz brazowy badz makaron brazowy+ warzywa
3.jak wyzej+ warzywa
4. ryba + ryz lub makaron + warzywa
5. ser biały + oliwa z oliwek

wydaje mi sie,ze bedzie dobrze.Teraz tylko dopasowac gramy i git majonez.

ps. jak już rozbujasz metabolizm to zobaczysz jak bedzie tłuszczyk leciał. Mozesz co jakis czas żonglowac ww, tzn ciut w góre lub ciut w dół- aby stagnacji nie było i zawieszki

Np. co dwa tygodnie zrob sobie dzien lajtowy- zjedz to na co masz ochote.Dla psychiki rewelacja.
Musisz obserwowac organizm .

Użytkownik Maravia edytował ten post Ponad rok temu

[Justyna]

Dziękuje za pomoc;p dam znać jak idzie

[Maravia]

Nie ma problemu. Powodzenia życze:)

[Justyna]

Maravia mam do Ciebie jeszcze jedno pytanie. Proszę Cie powiedz mi czy mam stosować jakąś suplementację czy sobie odpuścić. Mam w domu L-karnityę.

[Maravia]

Oj ...tutaj Ci nie pomoge ,ponieważ nigdy nie stosowałam spalaczy.Byłam i jestem nadal zwolenniczka paleniu tłuszczu poprzez diete i trening.

To pytanie skieruj do panów w dziale suplementów. Ja zresztą uważam,ze najpierw trzeba własnymi siłami dokonac zmian w ciele,,,a gdy juz z organizmu nie wyciągnie sie nic...hahahha wtedy mozna myslec o spalaczu.

Naprawde bez spalacza mozesz dokonac świetnej roboty- mi sie udało.

[Natka]

Tez radziłam się w sprawie suplementów i doradzono mi aby zacząć bez, później zastanowić się nad jakimś spalaczem. Co do l-L-karnityny to usłyszałam, ze jest nic nie warta
pzdr i powodzenia

[szymon877]

suplementy dorzucasz od 6- 8 tyg, odpusc l karnityny cla i inne wynalazki, tylko typowe spalacze sie nadzadza

[UkaniU]

1 posiłek

płatki owsiane 60g
Jajko 1 szt.
Kefir 0% 150ml
260kcal
W 41
T 4
B 14
Po przebudzeniu duży banan . 1h przed treningiem ryż paraboliczny 60g / warzywa surowe / kurczak grilowany 80g / np. lekki sos do tego (sałatka)
((ugotuj ryż dzień wcześniej o odstaw na noc w lekkim sosie na bazie jogurtu)) Nie będzie problemów z szybką konsumpcją posiłku.
2 posiłek po treningowy
Ryż brązowy 100g
Rodzynki 10g
Tuńczyk 90g
236kcal
W 28
T 2
B 24
Kasza np. Gryczana 80g / pomarańcz / puszka tuńczyka w sosie własnym / warzywa surowe
3 Posiłek
Filet z piersi kurczaka 100g
Majonez winiary 15ml
oliwa z oliwek (pierwsze tłoczenie) 10ml
pomidor 1szt około 100g
313kcal
W 4
T 22
B 25
Filet 80g / Łyżka oleju lnianego / Mix blanszowanych warzyw 100g(bez marchwi) Ryż Brązowy 40g
4 POSIŁEK
Jajecznica 2 jajka
Majonez 15 ml
oliwa z oliwek (pierwsze tłoczenie) 10g
Pomidor 1 szt. około 100g
Kcal 465
W 4
T 42
B 18
3 jaja w koszulce , warzywa suroweJW / sos musztarda,oliwa ext.virgin,sól,pieprz,odrobina miodu i octu winnego
Przekąski
Serek wiejski Serek wiejski Cottage Cheese naturalny - Piątnica 100g
97kcal
W 2
T 5
B 11
Jabłko
1 szt. około 150g
73kcal
W 17
T -
B -
Twaróg chudy 80g kilka pestek dyni
Całość Kcal dzienna 1444
Dzienne zapotrzebowanie 1670
Całość
W 96
T 75
B 92

Użytkownik UkaniU edytował ten post Ponad rok temu