4 odpowiedzi w tym temacie

[Harnas]

Proszę o przydatne rady i wskazówki.

1 7:00
Płatki owsiane 100g - 366kcal 11/7/62
Jaja 6szt./300g - 363kcal 33/25/2
Mleko 230g - 147kcal 8/8/11

2 10:00-15:00 - szkoła
Bułka z ziarnami 3szt 464kcal 15/3/93
ser żółty 3plastry 150kcal 12/12/0
Serek Wiejski 200g 194kcal 22/10/4

3 16:00
Ryż 100g - 344kcal 6/0/76
Kurczak 200g - 198kcal 43/2/0

4 18:00
Ryż 100g - 344kcal 6/0/76
Kurczak 200g - 198kcal 43/2/0

5 20:30
Ser Twarogowy 200g - 266kcal 38/9/7

3036kcal b237/t78/w331

[UkaniU]

Rozpisałeś jadłospis i co dalej ? Przecież nic o Tobie nie wiem po za tym że wkleiłeś dzień posiłkowy pzdr.

[Harnas]

Z założenia ma to być dieta na masę, mięśniową oczywiście. Kurczaka jem zamiennie z rybą.
190cm, 100kg - trening 3x w tygodniu.

[UkaniU]

Proszę o przydatne rady i wskazówki.

1 7:00
Płatki owsiane 100g - 366kcal 11/7/62
Jaja 6szt./300g - 363kcal 33/25/2
Mleko 230g - 147kcal 8/8/11
Dorzuć trochę nasion , jakiś owoc, otręby owsiane .
2 10:00-15:00 - szkoła
Bułka z ziarnami 3szt 464kcal 15/3/93
ser żółty 3plastry 150kcal 12/12/0
Serek Wiejski 200g 194kcal 22/10/4
Warzywa , bułka z ziarnami to zazwyczaj bułka pszenna z dodatkiem karmelu . Zamień na 3 grahamki . Dodaj tłuszcz , może to być tłuszcz nasycony masło gi lub olej lniany , dorzuć owoc
3 16:00
Ryż 100g - 344kcal 6/0/76
Kurczak 200g - 198kcal 43/2/0
Warzywa , tłuszcze
4 18:00
Ryż 100g - 344kcal 6/0/76
Kurczak 200g - 198kcal 43/2/0
Jw , możesz źródło b, zamienić na rybę
5 20:30
Ser Twarogowy 200g - 266kcal 38/9/7
Dodaj tłuszcze . Warzywka wedle uznania
3036kcal b237/t78/w331

Nie wiem jaki masz BF więc ciężko mi stwierdzić w jakim stopniu masz podnieść kcal (KTÓRE I TAK POWINNY BYĆ ZWIĘKSZONE) Zwiększ tłuszcze , białka i węgle w śniadaniu i posiłkach ok. treningowych.

[maciekchn]

Hajka niechce zakładac nowego tematu ale mam pytanie wyczytałem w necie o produktach białkowych i pisze

Jajko
Całe
12,5
150
Białko
10,8
46
Żółtko
16,3


Jakto ? skoro całe ma 12gr białka a samo białko 10,8 a zóltko 16,3 to cale nie powinno dawać nam 24,4 ?

Użytkownik maciekchn edytował ten post Ponad rok temu